Чи знали ви, що 30% прийнятого білка руйнується організмом для перетравлення інших білків?

Люди часто вибирають білок, виходячи з того, який білок продається найкраще. Проте найбільш продавані білки далеко не найкращі.

"Якість білка визначається користю для користувача".

вигода для користувача = ціна + смак + підключення до вашої мети

У наших умовах люди найчастіше приймають рішення на основі ціни. Початкова економія не завжди є реальною. Для вашого гаманця та тренувальних зусиль було б корисніше виправити харчові звички та згодом відкоригувати вживання білка. Це піде на користь вам і вашому гаманцю.

- 30% отриманих білків споживається організмом в процесі травлення. Це означає, що на кожні 100 г споживаного білка 30 г травлення руйнуються, саме тому утворюються білкові гідролізати, які «попередньо перетравлюються» і тому краще переробляються в організмі (навіть більшою мірою).

Ваші м’язи ростуть під час регенерації. Зростання м’язів є результатом їх пошкодження (тренування), подальшого харчування (їжа + добавки) та розслаблення (відпочинку). Лише коли м’язи пошкоджені, живляться та відпочивають, вони оптимально відновлюються. Регенерація з достатньою кількістю поживних речовин (і білків) є анаболічним процесом.

У випадку з білками можуть виникнути 3 ситуації:

  • ви отримуєте достатню кількість білка - ваші м’язи будуть рости;
  • ви їсте білок "в самий раз" - ваші м’язи не ростуть і не стискаються;
  • ви приймаєте мало білка - ваші м’язи скоротяться.

Скільки споживати білка?

Якщо ваша мета - збільшити м’язи, ви повинні споживати 1,8 г білка на 1 кілограм ваги. Адекватна активність та регенерація тренувань - це само собою зрозуміле. У конкурентних культуристів і стронгменів ми часто стикаємося з дозою 3 - 3,5 г білка/кг. Як правило, зазначеної дози 1,8 г білка на 1 кг маси тіла цілком достатньо для тренувачів.

знали

У жінок для рекреаційного зміцнення достатньо дози 1,6 г на кілограм маси тіла.

Залежно від того, як ви тренуєтесь і харчуєтесь, ваші калорії розраховуються на основі вашої загальної маси тіла або активної м’язової маси - тобто маси тіла без ваги жиру.

Я буду правити більше, коли питиму білки?

Вживання білка не покращить ваші тренувальні зусилля. Тож не безпосередньо. Білок може покращити регенерацію м’язів, що дозволяє тренуватися частіше, частіше, і м’язи будуть краще відновлюватися і з часом зростати. Вживання білка не впливає безпосередньо на тренувальний процес.

Ви не отримуєте м’язи від дієтичного білка (70% і більше). Це вже дуже дієтична добавка, від якої ваші м’язи не будуть рости. Це забезпечить вас достатнім запасом білка для регенерації та захисту м’язів. Однак для росту м’язів також потрібні жири та вуглеводи, яких у такому білку занадто мало, щоб забезпечити ріст.

Якщо ви не регулюєте свої харчові звички, ви лише дуже мало використовуєте те, що пропонує вам фактичне вживання білкової добавки.

Пріоритетом має бути «справжня», тверда їжа та білки повинні служити лише доповненням.

Вибирайте білок за смаком?

Смак білка також не є пріоритетом. Якщо ви один з людей, який може споживати лише смачні та смачні речі, вам не залишається нічого іншого, як вибрати в першу чергу виходячи з того, що вам подобається.

Якщо ви один з тих людей, смак яких не є пріоритетом (не означає, що він повинен бути огидним), вибирайте менш солодкі, більш натуральні білкові добавки, де існує велика припущення, що менше підсолоджувачів (у тому числі штучних) та інших ароматизаторів використовується.

100% білка не існує!

Жоден білок не становить 100%. Він ще не вироблений, і 100% білка не буде в довгостроковій перспективі. З одного боку, 100% білок непридатний для організму, а з іншого боку, ті білки, які мають 100% сироватку в назві тощо, є просто рекламою. Це їх ім’я, яке люди неточно пов’язують із вмістом.

Якщо вам потрібні білкові добавки з максимально можливим вмістом білка (понад 90%), вибирайте з категорії над дієтичних білків.

Ви також можете використовувати нічний білок як денний білок

Вживати нічний білок протягом дня? Зрозуміло. Нічні білки називаються нічними, оскільки вони мають тривалий час для поглинання білків. Для якісних білків це до 7 годин. Назва ніч була дана для найкращого використання протягом ночі. Однак цей ефект тривалого всмоктування також можна використовувати протягом дня, коли ви знаєте, що довго не будете мати доступу до їжі або кращого джерела білка. Просто напр. після сніданку ви п'єте "нічний" білок, в цьому випадку назвемо його 7-годинним білком, а від сніданку до пізнього обіду ваше тіло буде достатньо забезпечене якісним білком для захисту м'язової маси.

Якщо ви вагаєтесь вибрати відповідний для вас білок, не соромтеся зв’язуватися з нами через контактну форму.

Після відповіді на кілька запитань, необхідних для правильного вибору, я з радістю порекомендую найбільш підходящу білкову добавку.