купальнику

Є ймовірність, що ми можемо швидко висловитись, аж до початку сезону купальників, скинути трохи кілограмів?

Хоча ми готові зробити для цього все, не потрібно нічого робити, не замислюючись. Експерт радить, як наш намір може досягти успіху.

Спочатку можна подумати про те, щоб максимально зменшити кількість порцій, не вечеряти і навіть не голодувати. Однак за допомогою цієї процедури ви можете завдати ще більшої шкоди. Ви можете щось упустити в перші дні, але ефект йо-йо буде підступно чекати вас. Більш розумно їсти через рівні проміжки часу і в розумних кількостях. "Не пропустіть їжу, навпаки. Переконайтеся, що у вас є справді регулярний запас їжі. Це створить гарну звичку, не турбуйте організм, а також уникнете раптового сплеску вовчого голоду, який обрушиться на нас особливо ввечері ", - каже дієтолог Мартіна Дворжакова.

Навіть якщо вас чекає час, забудьте про різкі дієти. Вони можуть завдати ще більшої шкоди. Щоб досягти успіху, ваш раціон повинен бути правильно збалансований. "Ідеально значно зменшити споживання в раціоні вуглеводів і цукрів, які приховані в багатьох продуктах та напоях, до менш ніж 50 грамів на день. Однак одночасно подбайте про те, щоб ви отримували достатню кількість білка та корисних жирів. Замініть рис, випічку, фрукти чи солодощі овочами та продуктами, багатими білками, які будуть вас довго годувати », - радить Дворжакова. Це співвідношення поживних речовин допоможе вам привести ваше тіло в стан кетозу вже через кілька днів, що прискорить ваш метаболізм і змусить ваше тіло зменшити запаси жиру. «Кетоз - це абсолютно природний стан для нашого організму. Як тільки ми зменшуємо вуглеводи у своєму раціоні, які наші клітини використовують як бажане джерело енергії, наш організм починає використовувати енергію з запасів жиру ", - пояснює фахівець з кетодієт Мартіна Дворжакова.

Навіть у цьому випадку слід подбати про належне пиття. Ні в якому разі не недооцінюйте його. "Якщо у нас недостатній питний режим і в раціоні занадто багато вуглеводів і особливо цукрів, організм затримує воду і зберігає її в жировій тканині. В результаті ми набираємо вагу, відчуваємо набряк і маємо целюліт. Коли ми охороняємо свій питний режим і, крім того, зменшуємо споживання вуглеводів, ми позбавляємося від затримки води та покращуємо стан целюліту ", - говорить Дворжакова. Скільки рідини потрібно нашому організму? "На 10 кг ваги нашого тіла ми повинні випивати 0,3 - 0,4 літра води на день, а це означає, що жінка вагою 70 кг повинна випивати 2,1 - 2,8 літра на день", - каже Мартіна Дворжакова.

І оскільки психіка також відіграє велику роль у схудненні, процес схуднення та переходу до більш здорового режиму повинен приносити вам радість, а не стрес.