відмінностей

силові та об'ємні тренування Для їх вдосконалення вони залежать від різних навчальних протоколів. Наприклад, бодібілдери, мабуть, менш сильні, ніж олімпійські важкоатлети, через різницю у фізіології м’язів та програмах тренувань. Перша група тренується, щоб набирати розмір, тоді як інша - для збільшення сили. Якщо ви починаєте в тренажерному залі, зрозумійте різниця між силовими та об’ємними тренуваннями дозволяє адекватно розробити програму для досягнення результатів, які передбачається отримати.

Які відмінності між силовими та об’ємними тренуваннями?

До змінних відноситься м’язова придатність сила, розмір та витривалість. Сила визначає вашу здатність створювати максимальне скорочення м’язів під час вправи. Розмір залежить від об’єму м’язів і зовнішнього вигляду. Витривалість - це здатність підтримувати певну м’язову активність з часом.

Характеристика програм силових тренувань

Успішна програма силові тренування включати до п’яти сетів, що складаються з одного-восьми повторень та використовують великі навантаження. Щоб почати самостійно піднімати тяжкості, ви повинні знати, що максимальна вага в одному повторенні представляє найважче навантаження, яке ви можете успішно підняти, принаймні один раз, для даної вправи. Тому ми визначаємо важке навантаження, дорівнюючи 80-100 відсотків вашої максимальної ваги за один повтор. Програми силових тренувань розвивати свою здатність активізувати поточну м’язову масу, при цьому сприяючи невеликому збільшенню розміру.

Характеристика об'ємних навчальних програм

A ефективна рутинованість м’язів вимагає від одного до шести підходів, що складаються з восьми до 12 повторень і використовують від 70 до 80 відсотків вашої максимальної ваги в одному повторенні. Помірні навантаження дозволяють більше повторень і збільшують обсяг тренувань. Розраховано обсяг тренувань множення повторень, сетів та піднятої ваги. Об'ємні програми націлені на внутрішньом'язові пошкодження індукований тренуванням опору, що призводить до збільшення діаметра волокна і подальшого росту м’язів. Вони також допомагають визначитись, не втрачаючи м’язів, якщо це правильно зробити.

Душан Петкович || Shutterstock

Кожен м’яз містить різні пропорції спеціалізованих м’язових волокон. М’язові волокна виконують низькоінтенсивні, тривалі дії, такі як ходьба, і рухаються повільно. волокна високої інтенсивності виконують більш вибухові дії, такі як стрибки, і швидко рухаються. Хоча обидва волокна роблять внесок у всі дії, інтенсивність диктує, який тип волокна домінує у виробництві сили для даного руху. Волокна високої інтенсивності по-різному впливають на міцність і розмір. Наприклад, волокна високої інтенсивності містять більшу здатність до зростання і мають великий вплив на збільшення міцності.

Чи пов’язані силові та об’ємні тренування?

Якщо вони існують Подібність між силовими та об’ємними тренуваннями, але є також дуже важливі відмінності. Зростання м’язів вимагає дещо зміненого підходу до зміцнення м’яза, тобто доведеться піти трохи далі. Ми повинні пам’ятати, що тренування м’яза строго для зовнішнього вигляду (збільшення його) означає це акцент не повинен бути настільки зосереджений на продуктивності або піднятому вазі, Швидше за все, ефект, який має тренування на ваші м’язи, слід візуалізувати. Обсяг фізичних вправ і розпад м’язових волокон безпосередньо пов’язані з результатами, побаченими в дзеркалі. Ідея полягає в тому, що ваші м’язи працюють до повного виснаження. У багатьох випадках це не обов’язково має велику вагу при добре спланованому навчанні ізоляції. Більш важливим є кумулятивний ефект що тренування має на вашій м’язовій тканині.

Що стосується набору сили та успішного виконання плану тренувань, то найефективнішим способом буде зробити більші рухи основою вашого режиму вправ. Вправи в стилі складених, такі як присідання, тяга та жими лежачи - чудові варіанти, що дозволяють тілу зберігати багато м’язових волокон за один раз. Ці загальні зусилля організму, особливо при великих навантаженнях, стимулюють більшу кількість вивільнення гормонів і тренують волокна, що швидко смикаються, щоб реагувати краще та сильніше.