ВІДМІННОСТІ МІЖ НАВЧАННЯМИ ВТРАТИ ТИЛУ ТА НАВЧАННЯМИ, ЩОБ НАБРАТИ ОБ’ЄМ

  • Автор допису:Фітмілеги
  • Публікація публікації: 2 жовтня 2020 р
  • Категорія вступу:Навчання

навчаннями

Коли ми маємо на увазі план тренувань з втратою жиру, ми говоримо про втрату жиру загалом за допомогою тренувань та харчування. Тобто ми говоримо про ЦІЛЬ, яку має людина, а не про тип навчання.

Тому порівняння втрати жиру з гіпертрофією м’язів насправді не має особливого сенсу з цієї точки зору.

Інша справа, що коли ми говоримо про якщо я хочу втратити жир як тренувати силу та серцево-судинну частину, що ми б назвали ВИЗНАЧЕННЯМ тренуванням або якщо те, що я хочу, це набрати обсяг у моїх м’язах, тренування ГІПЕРТРОФІЯ.

Якщо говорити про тренінгові тренінги з визначенням (втрата жиру) та гіпертрофічні тренування, то здається, що ми говоримо про дуже різні речі ..., але вони не так сильно відрізняються, коли справа стосується тренувань. Істотно різниться енергетична доступність, яку ми будемо мати для кожного з цих тренувань, тобто харчування, яке ви збираєтеся приймати.

Якщо ваша увага зосереджена на втраті жиру, ваша дієта матиме дефіцит енергії, що не дозволить вам довго працювати інтенсивно.

Однак, коли ми говоримо про те, що ваш фокус - це гіпертрофія м’язів, ваша дієта буде більш калорійною та з різними варіантами, особливо з точки зору кількості вуглеводів та білків. Отже, ви матимете більшу енергетичну доступність, щоб мати можливість тренуватися та працювати з більшою інтенсивністю та об’ємом.

Силові тренування як в одній, так і в іншій системі мають спільну мету: ЗБІЛЬШИТИ МЯЗОВУ МАСУ.

Тепер я задаю вам таке запитання:

Яка ваша мета?

Втратити жир?

Вам знадобиться м’язова маса, оскільки на додаток до заповнення тієї «порожнечі», залишеної жиром, саме вона допомагає підтримувати високий базальний обмін, щоб продовжувати спалювати, тому, якщо ви хочете втратити жир, вам потрібно буде опрацювати м’язи.

Гіпертрофія?

Вам потрібно буде добре попрацювати з силою, щоб збільшити м’язову масу і разом з цим об’єм.

І тут виникає наступне питання ...

То яка різниця в плані навчання?

Різниця в силових тренуваннях полягає в ОБ’ЄМІ тренувань, ЧАСТОТІ та ІНТЕНСИВНОСТІ.

Обсяг відноситься до кількості серій та повторень, з якими ви працюєте, частоти днів, коли ви тренуєте кожну групу м'язів, а інтенсивність стосується навантаження, яке ви піднімаєте.

➨Якщо ви хочете втратити жир:

Збільште навантаження та 🔽 зменште кількість повторень. Таким чином ви будете формувати м’язову масу, працюючи над силою, але не набираючи об’єм, а швидше м’язову щільність і силу.

Недоліком цієї системи є те, що її не можна довго продовжувати через обмежувальну дієту, яку вона передбачає, тому, якщо після програми втрати жиру ви не хочете виглядати «великою», вам потрібно буде продовжувати працювати над силою, але це але збільшуючи калорії.

➨Якщо ваша мета - гіпертрофія:

Знизити навантаження і 🔼 збільшити кількість повторень, підходів і навіть кілька разів на тиждень опрацьовувати деякі м’язи. Тут прагнуть продовжити силову роботу, але збільшуючи розмір м’яза.

Ця система широко використовується багатьма спортсменами залежно від часу сезону, в якому вони перебувають, але вона також використовується тими людьми, які, як правило, дуже худі і не отримують м’язової маси, незважаючи на високий відсоток жиру.

Багато з цих жінок, як правило, виглядають в'ялими, з маленькими ніжками і сідницями відсутні або їм потрібно виглядати стрункішими, з хорошими сідницями, які заповнюють ці джинси і формують ці ноги. Крім того, цей брак м’язової маси - це те, що робить появу целюліту більш помітною.

Ми не знаємо, чи це ваш випадок, але перш за все пам’ятайте:

М’язова маса необхідна, щоб зберегти здоров’я💗, міцність strong та красу 👸.

Незалежно від вашої мети, вам потрібно буде нарощувати м’язи в обох випадках. Вам просто потрібно вирішити, що найбільше відповідає вашим цілям, потребам та фізіономії вашого тіла.

Вам потрібен об'єм у цих ніжках і сідницях? Або вам потрібно бути сильним, не створюючи обсягу?

Якщо говорити про серцево-судинні тренування, ми знаходимо тренування, де ви інтенсивно працюєте, щоб втратити жир, але без шкоди для м’язів.

У разі плану втрати жиру, кардіо стане більш важливим і стане трохи більш інтенсивним, і буде проведено багато HIIT (High Intensity Interval Training), а у випадку гіпертрофії кардіо буде менш інтенсивним і буде в з тижневою частотою менше.

Перш за все, перше, що вам потрібно зробити, це зосередитись на тому, чого ви хочете досягти, і завжди тренуватися з інтенсивністю, незалежно від роботи, але втрачати себе, рухатися, потіти ... Покінчити з тим відчуттям повноти, яке дає вам тренування.

"Якщо в кінці тренування ви все ще виглядаєте мило, ви все одно можете тренуватися НАВІЩ СИЛЬНІШІ"