можете

Хтось діє перед святами, а хтось після. Всякий раз, коли ви присвячуєте себе дієтам, виграш у парі з сиром з картоплею.

Зараз це всі спостерігають!

Він оплакував свого діда, коли сталася несподівано дивовижна річ. Він підвів очі і став мурашкою:

Бабуся хоче спробувати новий шлях додому, але її внучка починає кричати, щоб зупинилася. Тоді ви побачите на дорозі ...

Тому що картопля,

всупереч поширеній думці, він містить мало калорій

, а сир багатий білком і вітамінами. Разом вони обидва пропонують незліченні варіації, і, що найголовніше, вони затримуються під час схуднення. Це насправді просто глазур на торті - я хочу сказати фрі, що це спеціально дієта, яка щадить гаманець.

Картопля - це супер їжа, крім вітаміну С, він містить вітамін В і цінні білки, але майже повністю знежирений. Калій у ньому регулює роботу нирок, сприяє травленню та детоксикації. Однак, щоб зробити цю функцію ще більш ефективною, використовуйте зелені спеції замість солі під час приправ.

Сир також містить різні поживні речовини, такі як кальцій, які необхідні для побудови кісток і зубів. Сир також містить багато біологічно цінних білків, які прикрашають шкіру та зміцнюють сполучні тканини. Картопля та сир також чудово поєднуються, оскільки рослинні та тваринні білки оптимально доповнюють одне одного.

Щоденний прийом їжі починається з солодкого, пікантного, ситного сніданку та пропонує смачну основну страву опівдні та ввечері. Обід та вечерю можна обміняти за бажанням. А щоб не дати вовчому голоду шанс, ми включаємо легку закуску вранці та вдень.

Важливо: не забувайте пити!

Випивайте не менше 2 літрів рідини на день. Найкраща - негазована мінеральна вода, фруктовий або трав’яний чай без цукру. Під час лікування уникати прийому чаю та кави.

Сніданок

Сирний бутерброд: 1 скибочка (4 дкг) цільнозернового хліба заливається 1 скибочкою пісного сиру та 1 нарізаним помідором. Ми споживаємо 1 дл свіжовичавленого апельсинового соку.

2 дл знежиреного молока

Обід

Смаження картоплі з овочами

Енергія: 253 ккал

Час підготовки: 20 хвилин

Інгредієнти: 20 dkg картоплі, соняшникова олія, 1/2 трубки червоного та 1/2 трубки жовтого болгарського перцю, 1 нитка зеленої цибулі, 1 cs. цибуля, сіль і перець

Очистіть 20 dkg картоплі, наріжте тонко. На сковороді 1 місяць. розігріти олію, обсмажити картоплю з усіх боків. Солимо. Половину тюбика червоного і жовтого перцю нарізаємо шматочками. Обведіть 1 пасмо зеленої цибулі. Змішайте овочі та картоплю. Випікайте разом 5 хвилин. Посоліть, поперчіть і посипте рясно цибулею.

Вечеря

Філе лосося з томатним пюре

1 порція порошку картопляного пюре (наприклад, Knorr) готується, як описано. Злити 17 дкг філе лосося, посолити, поперчити і заправити лимонним соком. Обсмажити на змащеній маслом сковороді. Наріжте кубиками 2 помідори, перемішуйте 1 місяць. з песто та картопляним пюре. Ми споживаємо його для лосося.

Сніданок

Змішайте 4 дкг несолодких кукурудзяних пластівців з 7 дкг чорниці (міреліт). Влийте 1,5 дл знежиреного молока.

10:00

Обід

124 ккал

Наріжте тонко 6 дкг зміїного огірка, помийте 5 дкг помідорів черрі і четверть. Подрібніть невеликий пучок зелені петрушки. Ми варимо 10 дкг круасанів в шкірці, очищаємо їх, нарізаємо кільцями. Для заправки змішайте 0,7 дл йогурту з 1 ст. з гірчицею, сіллю, крихітним підсолоджувачем. Залити овочі, залишити дозрівати не менше 1 години.

Перекус

Вечеря

Зелене пряне картопляне пюре з яйцями

27 дкг картоплі відварюють у воді, очищають від шкірки. Подрібніть, посоліть, поперчіть, 1 місяць. змішується з маслом холодного віджиму. Змішайте 7 дкг нежирного сиру з 1/2 пучка подрібнених зелених спецій (базилік або петрушка). Відваріть яйця, наріжте кубиками, змішайте з пюре.

Сніданок

10 дкг нежирного сиру 1 ст. з мінеральною водою, 1 місяць. змішати з олією, сіллю і перцем. Додайте 5 дкг подрібненої редьки. Вживайте 1 скибочку цільнозернового хліба.

10:00

Обід

400 ккал

Збийте 2 яйця, сіль і перець. Перемішайте 1 гілочку круглої зеленої цибулі. Обсмажте на сковороді, змащеній олією. В кінці випікання додайте 1 скибочку сиру. Посипати цибулею. Змішайте 10 дкг нежирного сиру з 20 дкг нарізаного кубиками зміїного огірка і солі. Ми споживаємо його для омлету.

Перекус

2 дл натурального йогурту

Вечеря

1,5 дкг вівсяних пластівців, 1 ст. меду, змішується 15 дкг нежирного сиру. Збити 1 яєчний білок з 1 щіпкою солі до піни. Змішайте жовток з сиром, обережно з піною. Розгладьте у вогнетривкій мисці, посипте 12 дкг вишні без кісточок та 10 дкг абрикосів, нарізаних кубиками.

Сніданок

Помажте 1 скибочку цільнозернового хліба з 5 дкг знежиреного сиру та 1 збитим кк. з арахісовим маслом. Вживайте 2 зерна кураги.

10:00

Обід

311 ккал

Варимо 1 велику картоплю в шкірці. 15 дкг знежиреного сиру, 3 ст. Ложки сметани і 2 ст. мінеральна вода змішується. Зливаємо 10 дкг вареного буряка, кубики, змішуємо з сиром. Посолити, поперчити. Покладіть листя салату на тарілку, укладіть нарізану картоплю і сир з буряка. Полити сметаною сирний сир.

Перекус

Вечеря

Натерти на тертці 1 зміїний огірок і віджати. Змішати з 15 дкг знежиреного сиру, 1 кк. з оливковою олією і 1 ст. з подрібненим базиліком. Подається з 25 дкг вареної картоплі в шкаралупі та 4 дкг пісної шинки, нарізаної соломкою.

Сніданок

10 дкг нежирного сиру 1 ст. з мінеральною водою, 1 місяць. змішати з олією, сіллю і перцем. Додайте 5 дкг подрібненої редьки. Вживайте 1 скибочку цільнозернового хліба.

10:00

Обід

Сир з картоплею шинки

350 ккал

Ми варимо 30 дкг круасанів у підсоленій воді до м’якості. Наріжте 25 дкг помідорів, змішайте з 1 щіпкою цукру, сіллю, перцем та листям базиліка. Змішайте 20 дкг нежирного сиру до однорідної маси 1 ст. з мінеральною водою, сіллю, перцем, 1 місяць. готовий із зеленим песто. Очистіть картоплю, оберніть кожну 1/2 скибочки шинки. Подавати з сиром песто.

Перекус

2 дл пісного какао з підсолоджувачем

Вечеря

Очистіть 40 dkg картоплі, скибочку, 1 місяць. змішати з оливковою олією, сіллю, перцем і викласти у вогнетривку миску. Випікайте при 200 градусах 30 хвилин. Натерти 20 дкг зміїного огірка, змішати з 22 дкг нежирного сиру, сіллю і перцем. Суміш навалили на картоплю.

Сніданок

Сирний бутерброд: 1 скибочка (4 дкг) цільнозернового хліба заливається 1 скибочкою пісного сиру та 1 нарізаним помідором. Ми споживаємо 1 дл свіжовичавленого апельсинового соку.

10:00

Обід

300 ккал

Ми варимо 20 дкг картоплі в шкірці. Подрібніть 1 пасмо моркви, 3 пасма зеленої цибулі та 1 невелику ріпу. Морква і ріпа 1 місяць. Розпарити в олії, посолити і заправити каррі. Варити з 2 дл овочевого соку протягом 5 хвилин. Почистіть гарбуз, натріть його на тертці, додайте цибулю до овочів, приготованих на пару, і варіть ще 5 хвилин. Ми робимо заправку з 0,8 дл йогурту з дрібкою солі, перцю та каррі. Перемішайте овочі.

Перекус

Вечеря

Обведіть 1 пасмо зеленої цибулі, подрібніть 3 дкг копченого лосося. Змішайте 10 дкг нежирного сиру з 2 ст. з мінеральною водою, сіллю, перцем, 1/2 місяця. з гірчицею і 1/4 кк. з медом. Додайте лосось. Зварити 30 дкг картоплі в шкірці, шкірці, кубиках, заправити 1/2 пачкою подрібненого кропу. Подається з сиром з лосося.

Сніданок

Змішайте 4 дкг несолодких кукурудзяних пластівців з 7 дкг чорниці (міреліт). Влийте 1,5 дл знежиреного молока.

10:00

Обід

300 ккал

Інгредієнти: 25 дкг картоплі, 20 дкг моркви, 3 джерельця зеленої цибулі, 2,5 дл овочевого соку (з кубиків), 1 яйце, 1 столова ложка томатного пюре, 2 столові ложки молока, 1,5 дкг свіжотертого пармезану, сіль, перець

Очистіть 25 dkg картоплі та 20 dkg моркви та наріжте шматочками. Наріжте кільцями 3 джерельця цибулі. Варіть все це в 2,5 дл овочевого соку протягом 15 хвилин. Процідіть овочі і помістіть у вогнетривку миску. 1 яйце, 1 ст. томатного пюре, 2 ст. молока та 1,5 дкг свіжотертих пармезану, змішують, солять, перчать, заливають овочі. Випікайте в розігрітій до 200 градусів духовці 15 хвилин.

Перекус

2 дл пісного какао з підсолоджувачем

Вечеря

20 дкг картоплі готують в шкірці і нарізають скибочками. 4 ек. з овочевим соком, 2 ст. з оцтом, 1 місяць. з олією, 1 ст. змішати з подрібненою цибулею, сіллю і перцем. Нарізаємо кубиками 8 дкг пташиного бульйону і 10 дкг зміїного огірка, натерти 3 дкг селери. Змішайте всі інгредієнти і остудіть салат.