Майже у всіх фільмах Росії Голлівуд, актори дійові особи відрізняються виставкою a малюнок бездоганний с м’язи добре позначені. Досягти цього досконалість Це непросте завдання. Як вони виявили себе, це вимагає дисципліна, довгі сесії навчання напружений і a дієта сувора на основі різних специфічні продукти харчування. Спробуй?

голлівудських

1.- Крістіан Бейл
Щоб мати можливість дати життя Темний лицар та багато інших своїх ролей, у яких він виконав ідеальне тіло, як і в "Американському психо", актор дотримується суворого режиму, що складається з прийоми їжі кожні дві-три години які слідують за формулою 1: 2: 3, тобто одна частина жиру і три вуглеводи на кожні два білка. Для розрахунку останнього потрібно враховувати від одного до двох грамів на кожен фунт ваги. Складені вправи, робота сили, спритність і швидкісні тренування доповнити рутину цього супергероя.

2.- Райан Гослінг
Актор, котрий змусив усіх полюбити свою роль у "Ла-ла-земля" відданий своїм ролям і рутини ви повинні слідувати для їх досягнення. Для "Тільки Бог прощає" він тренувався двогодинні сесії з Муай-тай або тайський бокс, який канадці назвали “болючий, але я це люблю ". Він також дуже подбав про своє годування включення риба, овочі та рис.

3.- Бред Пітт
18 років томутак, струнка фігура і в той же час позначений головний герой "Бійцівського клубу" з'явився як тип ідеальне тіло що хотіли мати всі чоловіки. Як це зробити? Наприклад, для вашої ролі в "Лють", Бред дотримувався режиму семиразове харчування і 2,5 години фізичних вправ на день, включаючи одну годину кардіо і вимогливі вправи, зосереджені на одній ділянці тіла: грудей, назад, ноги, біцепс, трицепс, плечі, передпліччя і ABS. У середньому 6 серій між 6 і 15 повторення кожного, мета була зосередити зусилля в одній зоні на день, і нехай вона відпочиває решту тижня.

4.- Ейдан Тернер
Ірландський актор шокував британських глядачів своєю участю в серіалі "Poldark", де тулуб ідеально ліплений. Щоб досягти цього, актор визнав це уникати їсти їжа що ти любиш, як емпанади, на додаток до створення багато Ящірки. Все для вашого персонажа Росс подивіться, як він собі це уявляє. "Я не дозволяю собі набрати фунт", - заявив актор.

5.- Деніел Крейг
Щоб виліпити фігуру, яка виглядає "Королівське казино", британці тренувались з колишній морський, зосереджуючись на розвивати м’язи, сили і витривалість через схеми вправ зосереджена на грудях, руках, плечах і ногах, з серією кілька повторень орієнтований на піднімати значні суми вага, що підносить частота пульсу і сприяє збереженню рівень жиру тіла.

6.- Джастін Бібер
Це не сподобається багатьом і менше чоловічої аудиторії, але слід визнати, що перекладач носить погана статура хлопчика що виявляється завидний. Для досягнення цього ваш тренер Патрік Нільссон призначений a класична рутина розвивати м’язи. Піднімати тягар п’ять разів на тиждень по 45 хвилин, працює в день конкретна область: спина і трицепс, грудна клітка і біцепс або ноги та плечі, крім виконання ABS кожні два дні. Всього зробіть від 3 до 4 наборів 8-12 повторень кожної з 12 вправ, призначених група м’язів, що змінюються кожні два-три тижні.