Стаття медичного експерта
- Індикація
- Загальна інформація
- Переваги
- Протипоказання
- Можливі ризики
- Ускладнення після процедури
Термін "регулярне голодування" означає, що без їжі тривалий час. Різниця між останнім прийомом їжі перед сном і сніданком називається голодом, а між сніданком і вечерею - їжею. Існує теорія, згідно з якою, продовжуючи першу фазу і скорочуючи другу, людина зміцнює своє здоров’я, успішніше бореться з хворобами, стабілізує вагу. Наступники цього методу вважають такий невеликий стрес для організму прекрасним способом розпочати регенерацію клітин, оздоровитись і схуднути.
[1], [2], [3], [4], [5], [6]
Індикація
Головною мотивацією людей, які вживають регулярне голодування, є бажання почуватися краще, виглядати добре, жити довше. Показання до призначення такої циклічної дієти:
- Періодичне голодування для схуднення - засноване на дефіциті калорій, як і будь-яка дієта, але сприймається в організмі легше і комфортніше, що дозволяє тренувати себе на більш організованому та структурованому харчуванні;
- регулярне голодування для сушіння - спортивний термін «сушіння» означає підготовку спортсменів до змагань, які включають не лише тренування, але й дієту для позбавлення від підшкірного жиру з метою підкреслення м’язових кубиків;
- регулярне голодування в бодібілдингу - вид спорту, який має на меті продемонструвати красу та досконалість тіла шляхом максимального розвитку різних м’язів та ідеальної частки тіла. Це сучасний і більш ретельний підхід до тіла спортсмена. Інший класичний метод передбачав нарощування м’язової маси шляхом споживання великої кількості калорій у поєднанні з інтенсивними тренуваннями, а потім сушінням з різким обмеженням їжі, що стало перевантаженням серця та нирок.
Загальна інформація регулярне голодування
Регулярне голодування також називають інтервальним. Це саме по собі не дієта, хоча вона побудована на обмеженні споживання калорій. Суть цього в структуруванні прийому їжі: тривалий період утримання від їжі компенсується меншим інтервалом харчового вікна, протягом якого організм доставляє добову дозу їжі. Під час голоду додають питу воду та інші рідини, включаючи каву та чай, без додавання цукру, вершків або молока. Перший прийом їжі повинен бути найбагатішим, а потім легка вечеря, що падає. Для спортсменів, які використовують цю техніку сушіння, важливо тренуватися в кінці фази голодування з порожнім шлунком, щоб найкраще спалити жир.
Схема регулярного голодування
Для бодібілдерів та спортсменів були розроблені спеціальні схеми бодібілдингу та спорту, які потім піднімали всі інші, намагаючись підтримувати фізичну форму або схуднути. Кожен з них позначається дробом або двома цифрами, у знаменнику (перше число), від якого вказується кількість годин голоду, чисельник (другий) - тривалість харчового вікна. Загалом існує 24 - кількість годин на день. Ці числа можуть бути однаковими, а перше - більшим. Ми характеризуємо їх: