Найкраще тренуватися, коли справді приємно насолоджуватися моментами боротьби, мати можливість зосередитись на власному тілі тут і зараз. Однак це не завжди поєднується. Тренуватися потрібно з почуття обов’язку, тому що ми хочемо досягти цілей, тому що хочемо зміцніти, стати м’язовими, схуднути, і ми робимо набагато більше, ніж просто насолоджуємось фізичними вправами чи своїм здоров’ям. І саме тоді ми намагаємось все це скоротити. А що найпростіше залишити? Розтягування, очевидно. У будь-якому випадку це нудно. Це не має сенсу. Або це? Девід Пролого, доцент університету Еморі, вивчає це питання на сторінці Science Alert.

також

Це не допомагає у регенерації

Під час важких тренувань ми використовуємо багато енергії, виробляємо відходи і виробляємо купу мікротравм на м’язових волокнах. На цьому наша організація повинна бути побудована. Нам потрібен час, щоб знову вивести з себе максимальну продуктивність, щоб ми могли знову тренуватися без болю. Але чи можна цей процес загоєння прискорити?

Професійні спортсмени та їх команди десятиліттями шукали відповіді на це питання, експериментуючи з різноманітними інструментами - від масажу до розтяжки та крижаних ванн до використання різних протизапальних засобів. І що з них виявилося ефективним? Тільки масаж. Доведено, що розтяжка не сприяє регенерації: це не прискорює видалення відходів та не зменшує біль у м’язах.

Це добре працює, щоб змінити наш організм

Однак більшість з нас не є професійними спортсменами, ми тренуємось не для того, щоб отримати максимум від себе, а для того, щоб бути здоровішими, худнути, покращувати настрій або просто тому, що нам це подобається. Тож для нас важливішим, ніж швидка регенерація, є перебудова нашого тіла. І якщо ми регулярно тренуємося, наш організм адаптується до стресу, викликаного фізичними вправами, змінюється наша м’язова структура та обмін речовин. Ось чому добре тренуватися, це приносить вам прогрес.

Кілька досліджень стосувалися того, як ми можемо сприяти розвитку. І на основі результатів 35-річного дослідження здається, що нам потрібно звернути увагу на шість речей, щоб наші тіла краще адаптувалися до викликів. Це:

  • терміни споживання поживних речовин (особливо білка),
  • тип навчання,
  • масаж,
  • сплячий,
  • невелика кількість креатину і
  • розтягування.

Регулярне розтягування допомагає підтримувати та покращувати діапазон рухів, оскільки допомагає формувати суглоби та зміцнювати сполучну тканину: все це призводить до більш ефективної роботи.

Експерименти показали, що тренування, що покращують гнучкість, покращують роботу м’язів, при цьому м’язи зазнають позитивних змін протягом тижнів регулярного розтягування, наприклад, довші м’язові волокна. Експерименти на тваринах також показують, що розтягування покращує кровопостачання м’язової тканини.

Тепер я можу надавати, а може і не надавати?

Якщо ви професійний спортсмен, який хоче уникнути травм, але збільшити свою силу або пришвидшити регенерацію м’язів до наступних змагань, вам не обов’язково. Однак якщо ви тренуєтесь бути в гарному настрої і худнути, то так. Розтяжка допомагає переформувати своє тіло, допомагає жити здоровішим, більш підтягнутим тілом у довгостроковій перспективі.

І якщо ви вже надаєте його, обов’язково пам’ятайте про ці три аспекти: