Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

живота
Робити сотні хрускітів на день - зовсім не цікаво, не кажучи вже про те, що це далеко не найефективніший спосіб тренувати м’язи живота і тулуба. Зміцнення м’язів тулуба важливо не тільки для досягнення бажаного шийного відділу живота, але і для добре підтягнутих м’язів живота в повсякденному житті - у разі слабкості навантаження на поперековий відділ хребта збільшується, що може призвести до болю в попереку, дискові та хребцеві розлади. Давайте розглянемо, які вправи робити для сильніших м’язів живота замість хрускіт!

1. Почергове підняття ніг лежачи

Ляжте спиною на підлогу. Покладіть руку долонею під сідниці, ноги тримайте витягнутими. Підніміть одну ногу якомога вище, потім по черзі піднімайте другу ногу, опускаючи попередню. Тримайте ноги витягнутими до кінця, зупиніть їх трохи над землею, не опускайте їх до кінця вправи.

2. Планка на розтягуванні нога-рука

Опустіться в положення лежачи на спині з підтримкою передпліччя, трохи розставивши ноги. Ліва рука і права нога розтягування утримання, потім назад і те саме з протилежним боком.

3. «Перенесення валізи»

Встаньте в одну руку з ручною штангою або гирею (вибирайте досить важку для вас гиру, щоб вам ще не складно її тримати). Тримайте руки прямо і не нахиляйтесь до сторони ваги, тримайте тулуб жорстким, напружте м’язи живота. Почніть йти вперед приблизно 45-65 метрів, потім назад туди, звідки ви починали.

4. Сходження на павука

Спустіться на карачки, тримайте коліна від торкання землі. Почніть підніматися на підлогу, поєднавши руки та ноги, одночасно стабілізуючи послідовність рухів тулубом. Тримайте стегна низько, а коліна зігнуті. Поставте мету, щоб ви могли знати бл. Їхати 90 метрів.

Знайдіть справжню таємницю картатого живота на кухні

Одне з найпоширеніших хибних уявлень про тренування, принаймні серед неспеціалістів, полягає в тому, що розвинені естетичні м’язи живота вимагають багато-багато сотень або навіть тисяч повторень - і це принесе видимі результати. Помилка. Ви можете мати будь-які вражаючі м’язи живота, якщо вони покриті шаром жиру, їх не буде видно. Тому недостатньо просто тренуватися, потрібно ще навести порядок у своєму раціоні та дотримуватися здорового способу життя, щоб ті довгоочікувані кубики почали з’являтися.