жирних

Ви знаєте, як проявляється дефіцит омега-3 жирних кислот і що це означає для організму?

Омега-3 жирні кислоти відіграють ключову роль у правильній роботі мозку, а також у зростанні та розвитку у дітей. Вони також відомі як незамінні кислоти, і наш організм не може виробляти їх самостійно. Тому важливо, щоб ми вживали їх у раціоні в достатній кількості.

Де знайти кислоти омега-3?
Якщо ви не хочете приймати таблетки, ви знайдете кислоти омега-3 у натуральному вигляді в таких продуктах:

  • Лосось
  • Лляна олія
  • насіння Чіа
  • Горіхи
  • Свіжий базилік
  • Риб'ячий жир

Дві порції жирної риби на тиждень достатні для рекомендованої дози омега-3 жирних кислот.


Як проявляється їх відсутність?

  • Проблеми з серцем

Омега-3 жирні кислоти знижують ризик серцево-судинних захворювань, включаючи високий рівень холестерину та високий кров'яний тиск. Вони допомагають уповільнити розвиток нальоту і згустків, які можуть закупорити судини.

  • Проблема мозку

Омега-3 жирні кислоти є ключовими для нашого розумового розвитку та пам’яті. Їх дефіцит викликає дефіцит уваги, а у дітей бере участь у розвитку СДУГ, гіперкінетичного розладу. Особливістю є те, що тривалий дефіцит цих жирних кислот також сприяє розвитку депресії.

  • Проблема зору

Нашим очам також потрібна незамінна кислота, щоб нормально функціонувати. Особливо тому, що вони виводять внутрішньоочну рідину з ока, зменшуючи ризик високого очного тиску та глаукоми. Омега-3 жирні кислоти також допомагають при синдромі сухого ока.

  • Надзвичайно суха шкіра

Якщо ваша шкіра починає надмірно сохнути або незвично свербить, це може бути ознакою нестачі омега-3 жирних кислот. Наші залози в шкірі, які виробляють натуральне шкірне сало, потрібні їм, щоб мати можливість зволожувати шкіру природним шляхом.


Омега-3 жирні кислоти також пригнічують розвиток різних запалень на шкірі та висипань.

  • Дуже безкровні кінцівки

Незамінні кислоти допомагають нам регулювати температуру тіла. Тож якщо ви починаєте страждати від незвично холодних рук і ніг, шукайте причину і намагайтеся виключити відсутність споживання омега-3 жирних кислот. Крім того, вони захищають наш організм від ударів та пошкодження тканин під час екстремальних температурних перепадів.
Окрім нестачі омега-3 жирних кислот, не кровопостачання кінцівок також може спричинити брак магнію, заліза або проблем із щитовидною залозою.

  • Проблема імунітету

Чи затягне вас кожна хвиля грипу чи часто ви застуджуєтесь? Це може бути пов’язано з нестачею незамінних кислот. Зокрема, жирні кислоти DHA (докозагексаєнова кислота) та EPA (ейкозапентаенова кислота) зміцнюють наш природний захист.

Однак омега-3 жирні кислоти також важливі для того, щоб жиророзчинні вітаміни (A, D, E і K) належним чином засвоювалися в організмі.

Як ви доповнюєте жирні кислоти омега-3?