Причини депресії
Часом нездужання, депресія є природною частиною життя. Зазвичай це спровоковано якимось стресовим ефектом: суперечками, невирішеними життєвими ситуаціями, роботою, напругою в сім’ї. Більш серйозні симптоми можуть бути спричинені якимись більш серйозними втратами, такими як смерть родича, розлучення, невдачі на роботі. Існує багато пояснень депресії, кожна з яких підходить до проблеми з різних точок зору.
1. Біохімічні причини
Біохімія вважає дисбаланс нейромедіаторів основною причиною депресії. Нейромедіатори - це сполуки мозку, які несуть повідомлення від одного нейрона до іншого. При депресії основна увага приділяється норадреналіну та серотоніну: питання полягає в тому, як ці сполуки формують синдром. Деякі вважають важливим взаємодію між норадреналіновою та серотоніновою системами та іншими нейромедіаторними системами, інші кажуть, що серотонін є контролем, низька активність порушує рівновагу та розвиває депресію.
2. Спадкова схильність
Згідно з генетичними дослідженнями, у родичів депресивних людей захворюваність становить 20 відсотків, а у випадку однояйцевих близнюків цей показник становить 43 відсотки.
3. Гормональні зміни
Що стосується гормональних факторів, важливу роль відіграє один з гормонів кори надниркових залоз - кортизол (або гормон стресу). Люди з депресією зазвичай мають дуже високий рівень кортизолу, тому депресії часто передують важкі стресові ситуації. Але порушення гормонального балансу також спричиняє післяпологову депресію та передменструальну депресію.
Симптоми
Порушення емоційного життя є одними з провідних симптомів: їх інтенсивність може коливатися від легкого небажання до глибокої депресії. Одним із ранніх симптомів є розлад уваги, погіршення інтелектуальних здібностей, зниження мотивації.
- Постійна втома
- Нерішучість
- Неможливість виконувати повсякденні завдання
- Байдужість
- Труднощі в спілкуванні з родичами
- Відсутність статевого потягу
- Порушення сну
- Тривога, неспокій
- Зниження апетиту
- Надмірна примусова їжа
- Алкоголізація
- Відсутність самооцінки
- Забуття
- Загальна провина
Що ти можеш зробити?
Існує ряд ефективних способів покращити настрій, а в більш важких випадках - доповнити ліки, призначені лікарем.
РУХ
Через фізичне навантаження в мозок виділяються сполуки, що підвищують настрій - ендорфіни. Заняття спортом з іншими краще, ніж заняття, якими можна займатися самостійно, оскільки останні не приділяють стільки уваги.
Дієта
Розробивши правильний раціон, ви можете стати більш збалансованим. Їжте кілька разів на день, у меншій кількості, щоб уникнути тяги. Причиною тяги є те, що рівень нейромедіатора в мозку, який називається серотоніном, низький. Їжте багато білка, щоб підвищити рівень серотоніну. Обов’язково включіть у свій раціон такі вітаміни та мінерали:
- КАЛЬЦІЙ Основні джерела: молочні продукти, зелені листові овочі, бобові, горіхи, олійні культури.
- Фолієва кислота Основні джерела: зелені листові овочі.
- ІНОЗІТОЛ Основні джерела: фрукти, овочі, пивні дріжджі, бобові, м'ясо, молоко, цільні зерна.
- ЗАЛІЗО Основні джерела: м’ясо, риба, яєчний жовток, квасоля.
- МАГНІЙ Основні джерела: мідії, ракоподібні, квасоля, цільні зерна, горіхи.
- КАЛІЙ Основні джерела: цільні зерна, овочі, фрукти (переважно банани).
- ЦИНК Основні джерела: м'ясо, мідії, ракоподібні, жовтки, горох, квасоля, цільні зерна, горіхи.