У сильну спеку природно, що ми віддаємо перевагу охолоджуючим напоям. Багато людей вибирають різні безалкогольні напої замість води, але ви вже думали про те, як це може вплинути на ваш організм.?
Давай вип'ємо! Але скільки?
Гідратація важлива, особливо в спеку, коли ми пітніємо набагато більше, тому нам потрібно поповнювати більше рідини. Однак не має значення, як ми це робимо!
Існує ряд факторів, які можуть вплинути на те, скільки рідини вам потрібно. Прикладами можуть бути вік, стать чи стан здоров’я, але індивідуальні особливості також мають велике значення, як і не має значення, що саме ми споживаємо. Оскільки цей інтервал досить широкий і коливається приблизно від 1,5 до 3 літрів на людину, для простоти, давайте тепер розрахуємо з частими з двома літрами, тобто приблизно 8 склянками рідини. Найкраще мати принаймні 5 склянок чистої води з цієї кількості, яку можна доповнити іншими рідинами, такими як супи, смузі або безалкогольні напої.
Але що вибрати, якщо нам вода вже нудна? Зараз багато людей голосують за 100% соки та смузі. Якщо він містить лише фрукти, ми можемо пити його з упевненістю, оскільки він здоровий, ні?
Ну, це залежить. Якщо ви хочете доглядати за своєю формою або займатися постійною активною фізичною роботою, ви, безумовно, можете розраховувати на кілька зайвих калорій, які можна віднести до різних солодких безалкогольних напоїв. Тому варто звернути увагу, щоб насправді не пити більше 1-2 склянок на день.
Фрукти за будь-яку ціну?
Ти думав? Маленька банка (2 дл) 100% апельсинового соку містить приблизно таку ж кількість цукру, як та ж кількість апельсинової Фанти.
Це дорівнює приблизно 5 шматкам цукру, що еквівалентно кубикам цукру, що приблизно відповідає 100 калоріям у порівнянні з водою. Покриття 2 літрів рідини на день, навіть половини її, фруктовими соками або іншими солодкими безалкогольними напоями означає вп’ятеро більше, тому ми можемо вже мати до 500 калорій плюс до кінця дня.
Фруктоза як простий вуглевод
Але не лише через зайві калорії, не рекомендується покривати необхідну кількість рідини лише фруктовими соками та солодкими безалкогольними напоями! Це пов’язано з тим, що цукру в фруктах прості вуглеводи, тобто їх дуже легко зруйнувати, і наше тіло незабаром отримує від цього енергію, але саме тому рівень цукру в крові швидко падає після їх споживання. Чим нижче рівень цукру в крові, тим більше ми будемо хотіти простих вуглеводів, солодких напоїв, від яких наше тіло не отримує нічого, крім енергії.
Цей процес можна перервати, якщо рми уповільнюємо засвоєння простих вуглеводів (цукрів), споживаючи більш жорстку, жирну або багату білком їжу. Окрім двох дл апельсинового соку, наприклад, ми також їмо кілька зерен мигдалю або скибочку сиру. Також хорошим рішенням може бути вибір цілих фруктів замість безалкогольних напоїв, оскільки в цьому випадку фрукт не позбавлений своїх волокон, наявність яких саме по собі уповільнює засвоєння простих цукрів.
Крім того, можна подбати про те, щоб вибирати безалкогольні напої, які не містять доданого цукру, або які можуть містити альтернативні підсолоджувачі, або віддавати перевагу напоям, що мають більший вміст води. Наприклад, якщо доступний у GRoby Сіо Легкий волокнистий фруктовий напій персика ми обираємо, який має лише 25% вмісту фруктів 12 ккал/дл містить енергію, ми вже заощадили майже 400 калорій після споживання 1 банки. Це відповідає добрій півгодинній пробіжці або меншому гамбургеру. Який би ти вибрав?