Багато разів ми приймаємо щоденне споживання цукру та калорій не з їжі, печива, насіку, а з сиропів, безалкогольних напоїв, солодких енергетичних напоїв та соків. Це все прихований цукор, швидко поглинаючі “погані” вуглеводи.
Цукор не містить необхідних для нашого організму поживних речовин, у ньому немає нічого цінного для нашого організму, однак, якщо ми вживаємо набагато більше цукру, ніж слід, це призводить до захворювань та ожиріння.
Газований безалкогольний напій одне з основних джерел цукру, 10-12 чайних ложок цукру містить один з наших улюблених солодких газованих безалкогольних напоїв.
Однак асортимент нульових безалкогольних напоїв зростає, пропозиція вже не така мізерна, як пару років тому.
Енергетичні напої підсилюють вашу енергію разом з цукром страшна пара з кофеїном. Наприклад, як пацієнт із щитовидною залозою, я знаю, що комбінація цукру та кофеїну вбиває неправильно функціонуючу щитовидну залозу, але це зовсім не корисно навіть для здорових людей.! Навіть не в міру! Крім того, енергетичний напій займає приблизно Він містить 200 калорій і 54 грами цукру - це майже 12 чайних ложок. Це більше цукру, ніж ми споживали б у 2-3 печива.
Банановий смузі та інші. Скажімо, хороший маленький медово-банановий молочний коктейль корисніший за солодкий безалкогольний напій, але це також приємна велика і приваблива, смачна цукрова бомба.
Будьте обережні, в який час доби ви його їсте, він підходить для сніданку або після тренування, але це аж ніяк не заміна білкової вечері. Ми все одно повинні їсти фрукти до обіду і не упаковані цукром.
Копатипортіталокроl Я писав нещодавно, дуже багато цукру та води. Я також п'ю під час марафону, але в день без тренувань або в день з меншими фізичними вправами я б їх не чіпав. Багато калорій, багато цукру. Якщо ви ретельно тренуєтесь принаймні годину, це може бути корисно, інакше вода буде кращою.
Але не збагачена вітамінами цукриста вода! Це моя смерть. Коли навіть воду потрібно цукрувати. Чому так? Будь ласка, прочитайте етикетку. На додаток до рекомендованого щоденного споживання вітамінів, вони також містять багато цукру на порцію. Ми робимо ставку?
Кава з двома цукрами. 2-3 кави на день з 2-3 цукрами. Кавові делікатеси, як правило, підсолоджують медом, меланжем, решіткою із сиропу, всією купою цукру.
Випийте наш чорний з підсолоджувачем або без нього.
Волокнисті соки. Це теж пастка. Я уникаю цього, просячи 100% фруктових вичавлених соків або полівітамінів і добре розбавляючи їх, я знаю, що яблучна посипка не надто концентрована і солодка, але після тренування я складаю її і не вживаю занадто багато цукру. Тож додайте води або багато льоду влітку.
Молочні напої. Шоколадна кава, пташине молоко, банановий коктейль та інші з магазину. Діти дуже люблять це знати, але це не добре, якщо це стане системою.
І якщо зараз питання "а тоді що я п'ю?" Одружений, чай з підсолоджувачем, натуральний лимонад з кількома шматочками фруктів, нульові безалкогольні напої без цукру, кава з невеликою кількістю молока та підсолоджувача, або натуральний, 100% сік після тренування, або розведений не більше полудня, але найбільше: вода, чиста вода!