Замість того, щоб займатися модною дієтою, пора прийняти такий спосіб життя, рекомендують фахівці.

почнете

(NOTICIAS YA). - Якщо ви боролися зі своєю вагою протягом нового року, ви можете вдатися до нової ефективної дієти; але це не просто будь-яка дієта, це навіть не дієта, повідомляє CNN.

Деякі дієтологи стверджують, що замість того, щоб сідати на примхливу дієту, саме час подумати про те, щоб прийняти "дієту без дієти".

В основному, набір керівних принципів, які можуть допомогти вам схуднути назавжди і ніколи не повернути його.

"Дієта без дієти призначена для тих, хто сказав:" Я починаю дієту в понеділок ", - сказала Брук Алперт, зареєстрований дієтолог і автор" Дієтологічної детоксикації ".

Це підхід до здорового харчування, а не дієта.

А як щодо дієт?

Проблема більшості дієт, на думку Альперта, полягає в тому, що вони мають "термін придатності".
"Будь то один день, 10 днів, 30 днів або 45 днів з датою завершення, ви налаштовуєте себе на невдачі та нескінченний цикл йо-йо дієти", - сказав він.

Наприклад, якщо вам заборонили їсти хліб, "навіть кошик черствого хліба виглядає приголомшливо", - сказав він.
І як тільки вас позбавили їжі, яку ви любите, ви більш сприйнятливі до випивки і з часом повертаєте втрачену вагу плюс кілька кілограмів.

"Коли ви ставите їжу на п'єдестал і орієнтуєтесь лише на силу волі, щоб уникати улюблених страв, ви створюєте нездорові стосунки з їжею і, швидше за все, переїдаєте".

Найголовніше для успіху, на думку експертів, - це уникання жорстких дієтичних стандартів, що характерно для багатьох дієт.

"Збалансованого, а не обмежувального плану харчування дотримуватись легше в довгостроковій перспективі", - погодилася Келлі Притчетт, зареєстрована дієтолог та представник Академії харчування та дієтології.

"Крім того, у більшості дієт, що обмежують або виключають їжу, також не вистачає важливих поживних речовин, і це може призвести до дефіциту поживних речовин".

Дієта "без дієти"

Оскільки депривація налаштовує нас на дієтичну недостатність, одним з найважливіших аспектів "дієти без дієти" є навмисні потурання, тобто заплановані відходи без вини.

Від почуття провини товстіє, сказав Альперт. Відчуття провини щодо вибору їжі змушує вас робити бідніший вибір їжі, тому, на думку Альперта, це стає циклічним шаблоном. "Є час і місце для картоплі фрі, піци та шматка пирога".

Однак головне - це планування наперед.

Наприклад, якщо ви виходите на вечерю і знаєте, що в ресторані є дивовижний шоколадний торт, то ви можете звільнити місце для нього, зменшивши крохмаль протягом дня.

Але ідея полягає в тому, щоб повністю насолодитися десертом, поки ви його їсте. "Йдеться про те, щоб їсти навмисно ... і сказати:" Я зберу цей шматок пирога, і мені неприємно від цього ".".

На думку Притчетта, дозволяючи трохи потурати навіть щодня, це може бути корисно для управління вагою.

Ви повинні з’ясувати, що вам підходить. Мені подобаються дві щоденні картинки темного шоколаду, тому що вони, як правило, задовільні ", - сказав він.

Страви та закуски

Що стосується вибору їжі, одним з найважливіших принципів не дієтичної дієти є включення: білок і клітковина під час кожного прийому їжі, а також будь-які поживні речовини для перекусу.

дієти з високим вмістом білка допоможе зменшити апетит і допоможе з’їсти менше калорій клітковина зменшується всмоктування цукру в кров, що також допомагає контролювати голод.

"Клітковина і білок корисні з точки зору ситості, а це означає, що вони довше залишають нас ситими і задоволеними", - сказав Притчетт.

Ідеально багата та збалансована їжа на думку фахівця може включати:

• Омлет, фарширований шпинатом та сиром Чеддер, на сніданок
• Нарізаний римський салат з куркою, огірками та брокколі на обід
• Креветки, обсмажені на локшині з кабачків із соусом маринара, на вечерю

Крім того, це деякі Рекомендації щодо не дієтичної дієти, яка допоможе вам контролювати та/або схуднути:

Обмежте рафінований крохмаль. Крохмалі легко переїдати і швидко розщеплюватися в організмі до цукру, що може призвести до збільшення накопичення жиру при вживанні у великих кількостях.

"Якщо ви намагаєтеся схуднути, з'їдайте по одному крохмалю на день, але коли ви наблизитесь до своїх цілей, два добре", - сказав Альперт.

Приклад порцій крохмалю: скибочка багатозернового хліба, дві третини склянки варених макаронних виробів або чотири шматки суші.

Важливо також приймати їжу або закуску кожні чотири години. Це дозволяє вашому організму харчуватися, не створюючи бажання переїдати.

Рекомендується залишити щонайменше 12-14 годин на нічний пост. ІТобто, між вечерею та сніданком наступного дня, щоб скористатися перевагами того, що відоме як «вживання їжі з обмеженим часом» - різновид періодичного голодування. Ось коли ви певний час не їсте жодної їжі, потім їсте знову.

З'їдаючи ранню вечерю, ви отримуєте багато однакових переваг періодичного голодування без обмежувальної поведінки.

Якість більше, ніж кількість. Порції важливі для схуднення, але якість їжі важливіша за кількість.

“Я думаю, що ви їсте набагато важливіше, ніж те, скільки ви їсте ... і коли ви їсте правильну їжу в потрібний час, ви автоматично їсте ближче до потрібної кількості, і якщо ви голодні, нічого немає неправильно. їсти більше білка і клітковини ", - сказав.

План на життя

Коли справа доходить до того, довгостроковий план харчування для схуднення не повинен бути складним.
"Ми справді говоримо про те, як ти повинен жити щодня до кінця свого життя", - сказав Альперт.

А це означає, що гнучкість, включаючи випадкові сплески, є частиною плану.

"Те, що робить це здійсненним, полягає в тому, що правильним вибором є не завжди капуста або шпинат, а, можливо, тарілка спагетті та випечене тістечко", - написав Альперт у "Дієтоксиці".