Досягти скульптурного тіла та підтягнутого живота - мрія багатьох, хоча досягти цього непросто, тут ми покажемо вам найефективніші вправи для його досягнення.
Настає літо, пляж, басейн а також наш бажання демонструвати живіт, як ми мріємо. Для цього, Каблуки поспілкувався з учителем фізкультури, Луїс Вега, хто дав нам трохи поради та вправи для отримання тонізованого живота.
Перше, що нам потрібно знати, це те, що ми завжди повинні починати робити вправи Прогресивна форма. "Це означає, що ми виконуємо вправи від меншої до вищої інтенсивності, щоб наше тіло потроху адаптувалося", стверджує тренер.
Що ви повинні знати
-Вибирайте лише три вправи списку на день.
-Кожну вправу починайте з де три підходи по 12 повторень кожен.
-Починається через день, щоб живіт адаптувався, коли вона адаптується, ви можете робити це щодня.
-Ти повинен видовжити після кожної вправи, наприклад із "привітанням до сонця".
-З цим ясно, ми даємо вам п’ять ідей вправ так що відтепер ви зможете почати працювати з абс. Але будьте обережні вам слід вибирати лише три з них на день:
Хрускіт
Ви лежите на спині і ви піднімаєтеся вгору, поки плечі не контактують з підлогою. Потім зійдіть і повторіть ще раз.
Присідання вгору-вниз
Ви сідаєте, піднімаєте ноги і відхиляєте тулуб назад, ви розмахуєте тулубом вперед, а ноги назад, завжди скоординованими, руки зайняті як опори з боків.
Присідання з підняттям ніг
Лежачи на спині, піднімайте ноги, поки не дійдете до 90 градусів, потім ви спускаєтесь, не торкаючись землі, а потім знову піднімаєтеся вгору.
Хрускіт з почерговими підняттями ніг
Лежачи на спині, згинаємо ліву ногу для опори, праву ногу піднімаємо до повного розгинання, потім ви спускаєтесь, не торкаючись землі, а потім знову піднімаєтеся вгору. Просто рухайте ногами, багажник постійно залишається фіксованим.
Ротаційні хрускіти
Лежачи на спині, вона тримається руки за голову. Правий лікоть повинен торкатися лівого коліна, а потім лівий лікоть повинен торкатися правого коліна, повторити вправу.