потражені

Будь-яка травма є причиною неактивності та зупинки наших тренувань через час, який нам потрібен для відновлення після зазначеної травми.

Ми всі відчували розчарування, роздратування та безсилля травми які зупиняють нас, коли ми є у хорошій фізичній формі, або що вони не дозволяють нам продовжувати, коли нам уже вдалося збалансувати навчальні процедури. Загальна тенденція полягає в бажанні скоротити терміни, розпочати якомога швидше ... це серйозна помилка, яка збільшить час відновлення, оскільки нам стане гірше, якщо ми зробимо те, чого не повинні.

Від медичного та реабілітаційного центру Premium Madrid ми запропонуємо вам деякі рекомендації бездіяльність менше і ви можете продовжувати свої основні процедури, які допоможуть вам підтримувати певний рівень фізичної підготовленості, щоб відновлення буде краще і для повернутися до тренувань простіше.

Ми завжди повинні враховувати думки, які допомагають нам у реабілітації, наші лікарі, фізіотерапевти та тренери дадуть нам вказівки, яких ми повинні дотримуватися, оскільки кожна травма різна. Навіть при однаковій травмі, тіло діє по-різному, коли стикається з одним і тим же рухом. Ось чому так важливо мати нагляд за професіоналами, які нам допомагають.

Від Premium Madrid ми хочемо надати вам рекомендації загальний і ви можете зв’язатися з нами щодо будь-яких питань чи запитань.

Ми пропонуємо наступне план тренувань, якщо травма верхньої кінцівки:

· Робота дихання. Лежачи на килимку.

Високе дихання (ключичне)

Середнє дихання (діафрагма, рухливість ребер)

1. Попереково-крижова робота. Лежачи на килимку.

Ретроверсія/антеверсія тазу

2. Черевна робота.

· Поперечні скорочення, (ввести кишку, пупок до хребта). Лежачи на килимку.

· Підняття ноги з поперечним скороченням. Лежачи на килимку.

· Сидячи на стільці, ми спираємось усією спиною на стінку і дуже повільно опускаємося хребцем за хребцем, поки не досягнемо лінії лопаток і повільно знову піднімемося вгору. Протягом усього руху у нас буде поперечний дуже тугий (пупок у напрямку до хребта) «зморщування живота».

3. Рухливість суглобів MMII

Згинання-розгинання щиколотки

Обертання щиколотки в обидві сторони.

Флексо-розгинання колін у невеликих діапазонах рухів

Обертання коліном в обидві сторони.

4. Робота нижніх кінцівок

· Сидячи: розгинання коліна для роботи на чотириголовому м’язі, згинання ніг для роботи на підколінній сухожиллі, відведення та приведення, литок (стопа, спираючись на стіну, ми “штовхаємо”, спрямовуючи ногу).

· Розгинання колін: покладіть терапевтичну стрічку (еластичну стрічку) на стійку основу, яка розташована за п’яткою ноги, яку ми хочемо вправити, та виконати розгинання ніг. Рух народжується з коліна.

· Згинання ніг: Покладіть терабанд на стійку основу перед ногою, яку ми хочемо вправити, і виконуємо невеликі рухи, повертаючи п'яту назад. Рух народжується з коліна.

· ABD: з’єднайте два кінці терабанда або за допомогою «чарівного» кільця і ​​покладіть його на зовнішню сторону колін, які відкриті на ширину стегон, а підошви ніг добре підтримуються на землі. Ми виконуємо невеликий рух відкриття ніг, не відриваючи ніг від землі.

· ДОДАТИ: Ми поміщаємо "чарівне" кільце або не надто твердий м'яч між ніг на рівні колін з метою зробити невеликі скорочення, натискаючи їх всередину.

5. Гнучка робота MMII. Ми розтягуємо кожен м’яз, над яким працювали, як ми пояснюємо в наших блогах з розтяжки.

6. Аеробна робота: ходьба, нерухомий або еліптичний велосипед без рухомого зчеплення, якщо це дозволяє травма.

Необхідний матеріал: килимок, ремінь, куля/обруч. Велосипед або еліптичний.