Записуйте у свій календар своє 30-хвилинне тренування на день

Знайдіть 30 хвилин щодня, принаймні 5 днів на тиждень, які ви можете присвятити тренуванням, і саме тоді спорт повинен бути пріоритетом. Перерахуйте все інше, що менш важливо, ніж ваше здоров’я: відкладіть телевізор і комп’ютер. Якщо немає можливості прожити без телевізора, займайтеся спортом під час перегляду телевізора.

навіть

Нехай сходи будуть вашим тренажерним залом

Під час роботи підніміться сходами замість ліфта. Якщо у вас немає часу на тренування взагалі, також непогано сходити три рази на день по десять хвилин, навіть на сходах офісної будівлі.

Майте свій власний ігровий автомат

Позначте одну шухляду як сховище для здорових насіків та упакуйте її повними сухофруктами, горіхами, попкорном та ситними чаями без масла.

Пийте багато води

Пийте щодня не менше 2,7 літра води, щоб уникнути втоми та головних болів, спричинених зневодненням. Завдяки цьому ви також можете вирішити свою спрагу голоду і почати перекушувати. Крім того, чим більше ви йдете до крана або торгового автомата, тим більше кроків ви додаєте до свого щоденного руху.

Супроводжуйте насі білком

Коли з’являється бажання перекусити, додайте фрукти або печиво з невеликою кількістю білка. Це пов’язано з тим, що перетравлення білкової їжі відбувається повільніше, тому воно не надто швидко піднімається, а рівень цукру в крові не падає раптово.

Принесіть обід

Хоча обіди поза домом - чудовий час, щоб відпочити від роботи, швидке харчування, як правило, відгодовується, і ви будете їх втомити після обіду. Швидше, беріть із собою щось здорове, щоб поїсти - заощаджуйте і худніть.

Стійте за партою

Якщо ви проводите більшу частину часу стоячи, ви спалюєте більше жиру, і деякі дослідження показують, що рівень цукру в крові також може знизитися. Вставайте зі стільця хоча б на час, проведений за телефоном.