Зважування є найбільш неефективним показником прогресу
Зважування - це один з найпопулярніших способів вимірювання прогресу втрати ваги. Це тому, що він швидкий і простий у використанні, і більшість людей мають ваги вдома.
Майте реалістичні очікування
Ви розпочали нову програму дієти та фізичних вправ і чи оцінювали з того часу кожен день? Ви злитесь, коли не бачите змін щодня? На жаль, існує багато дієт, які говорять людям, що за тиждень можна скинути кілограми, тому люди нереально очікують, як швидко вони повинні схуднути.
Після початку нової дієти ви, ймовірно, схуднете досить швидко протягом першого тижня (2-3 кг), але це переважно вага води. Після цього ваша втрата ваги повинна сповільнитися, оскільки правильна та здорова втрата ваги становить близько 4-500 г на тиждень, тому, ймовірно, ви не бачите реальних змін, якщо регулярно зважуєтесь.
Завжди зважуйтесь за однакових умов
Ключова помилка, яку люди роблять під час зважування, полягає в тому, що вони важать не за однакових умов. Вага вашого тіла може коливатися (вгору або вниз) на кілька фунтів на день залежно від того, наскільки ви зволожені, чи їсте ви, чи хворієте ви, скільки важите, гормональні зміни і, звичайно, одяг, який ви важите ... Друге, що слід пам’ятати, це те, що кожна вага важить по-різному, тому не дивуйтеся, якщо ви використовуєте 2 різні ваги і маєте 2 різні значення.
Щоб точно відстежувати свою вагу, спробуйте наступні правила:
- Початкове зважування - наважтесь перед початком нової дієти або плану вправ
- Зважуйте одночасно - завжди зважуйте в один і той же час, наприклад перед сніданком
- Однакові ваги - завжди використовуйте однакові ваги
- Один і той же одяг - завжди носіть однаковий одяг, коли зважуєтесь
Не наважуйтеся після свят після урочистостей
Бувають випадки, коли ми розважаємось із друзями та родиною (Різдво, свята, дні народження, п’ятниці ввечері тощо), і в цих випадках, мабуть, буде безлад, ми отримаємо кілька склянок алкоголю або шматок пирога або піца (я ніколи не встоятиму до торта).
Нам важливо усвідомити, що це частина життя, і після цих подій ми знаємо, що будемо важити трохи більше. Однак це лише реакція вашого організму на зміни в харчуванні, і через кілька днів, якщо ви повернетесь до свого попереднього здорового харчування та фізичних вправ, все прийде в норму. Тож немає причин зважувати день після свята чи торжества і непотрібно засмучуватися. Зосередьтеся на тому, щоб повернутися до своєї рутини, і тоді ви зможете знову почати зважуватися.
Вага не говорить правдивої історії
Вага може бути корисним, але він "не розповідає нам справжньої історії", або не відображає фактичний стан, оскільки не визначає склад вашої ваги (тобто, скільки жиру, м’язів, води тощо у вашому тілі). Якщо ви збираєтеся розпочати нову програму вправ, а також нову дієту, ви повинні знати, що втратите жир і наберете м’язи. Це означає, що ваша фактична вага не буде значно зменшена, але ви зменшили загальний жир. І ви повинні знати, що м’язи важчі за жир (зараз я важу більше і худший, ніж важив 2 роки тому). Ось чому інші способи вимірювання прогресу можуть бути корисними.
Є й інші способи
Зважування може бути хорошим способом виміряти прогрес, але я завжди закликаю клієнтів поєднувати його з іншими методами.
- Щоб регулярно фотографувати (і обов’язково фотографувати за однакових умов!)
- Виміряйте себе (талія, стегна, руки і стегна)
- Слідкуйте за своїм одягом
- Подивіться, чи отримуєте ви компліменти від інших людей