"берпі»Це вправа, що вимірює анаеробну витривалість. Виконується в декілька рухів (народжених з’єднанням віджимань, присідань і вертикальних стрибків), і разом з ним обробляються живіт, спина, грудна клітка, руки і ноги.

Його походження сягає 1930-х років, коли фізіолог з Колумбійського університету (США) Роял Х. Берпі розробив просту, але високоефективну вправу в своїй докторській дисертації. інтенсивність, що йому не потрібні зовнішні інструменти для вимірювання спритності та координації. Однак ця всебічна вправа стала популярною після того, як армія США, зокрема Військово-Морські Сили та Військово-Морські Сили, використовували для оцінки фізичного стану військових в умовах Другої світової війни.

берпіс
Burpees, крок за кроком.

Як практикувати бурпеї

Для виконання вправи «burpees» починайте з початкового положення в присідання (або присідання), покладіть руки на підлогу і тримайте голову вгору.

Потім ноги відводяться назад разом зі ступнями і a віджимання (також відомий як згинання ліктя). Тут вам слід тримати спину прямо і торкатися грудьми грунту.

Потім ноги збираються вгору, щоб повернутися у вихідне положення. Рух повинен бути плавним, тому важливо працювати координація.

Нарешті, з вихідного положення все тіло піднімається вертикальним стрибком, піднімаючи руки. Його можна ляпати над головою. Пам'ятайте, що важливо амортизувати падіння і приземлятися якомога плавніше. Потім поверніться в положення присідання, щоб повторити вправу.

кількість серій та перерва між наборами burpees буде залежати від вашого рівня: початковий, середній, просунутий.

Прибуток

  • Завдяки цій вправі активізуються руки, груди, плечі, черевна порожнина, ноги та сідниці.
  • Це не вимагає проведення його в певному просторі або зовнішніх елементів
  • Допомагає поліпшити опір легенів і серця
  • Дозволяє тонізувати та збільшити м’язову масу за менший час, що може сприяти прискоренню обміну речовин
  • За кожне повторення burpees ви можете спалити близько 10 ккал

Ви повинні це знати.

  • Для початківців звично розглядати цю вправу як складну або важку у виконанні. Порада експерта полягає в тому, щоб ця людина робила їх у своєму власному темпі та пристосовувала інтенсивність та повторення до своїх здібностей
  • Це не вправа, особливо призначена для розвитку сили, тому ви повинні поєднувати її з іншими вправами
  • За допомогою нього ви працюєте на м’язах, що штовхають, а не тягнуть, тож це не призведе до розвитку біцепса або латів.
Переглянути коментарі

Теми

  • Абетка
  • Морська піхота
  • Тренування (оздоровчі)
  • Фітнес
  • Вправа
Пов’язані новини Фітнес

Тип тренувань, що покращує естетику вашого тіла

Сім типів burpees і як їх правильно робити

Три "кардіо" процедури для спалювання жиру та перемоги за лінь щоранку

Табата: все, що вам потрібно знати про метод "спалювання калорій"

Що таке штрафна коробка і як тренуватися з цим простим аксесуаром

Процедура тренувань "Кардіо" для близнюків Pin для підвищення ранкової енергії

Квитки симфонічного оркестру в Мадрид
Переглянути угоду
Купон Carrefour
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще

ІНШІ ЛИСТИ

Здравствуйте, !

Ми хочемо з вами познайомитися щоб мати можливість запропонувати вам вміст відповідно до ваших уподобань, не могли б ви відповісти нам на кілька коротких запитань?

Це не займе у вас більше хвилини.
Спасибі заздалегідь!

Добре, зараз ми не хочемо зустрічатися з вами 1 2

Будь ласка, можете ви повідомити нам свою дату народження та стать?

Ми хочемо зустрітися з вами 1 2

Будь ласка, наберіть одна або кілька тем, які вас цікавлять.

Прийняти Пропустити цей крок Ми хочемо зустрітися з вами