Зважування - це один з найпопулярніших способів вимірювання прогресу втрати ваги. Однак це також один з найбільш неефективних і водночас найпростіших способів, саме тому я маю кілька порад, про які потрібно пам’ятати при зважуванні.
Майте реалістичні очікування
Ви розпочали нову програму дієти та фізичних вправ і чи оцінювали з того часу кожен день? Ви злитесь, коли не бачите змін кожен день? На жаль, існує багато дієт, які говорять людям, що вони можуть схуднути за тиждень, тому вони нереально сподіваються на те, як швидко вони повинні схуднути.
Після початку нової дієти ви, ймовірно, схуднете порівняно швидко протягом першого тижня (2-3 кг), але, як правило, це вага води. Після цього ваша втрата ваги повинна сповільнитися, оскільки правильна та здорова втрата ваги становить близько 400-500 г на тиждень. Тому цілком ймовірно, що реальних змін насправді не видно при регулярному зважуванні.
Завжди зважуйтесь за однакових умов
Ключова помилка, яку люди роблять під час зважування, полягає в тому, що вони важать не за однакових умов. Вага вашого тіла може коливатися на кілька фунтів на день залежно від того, наскільки ви гідратовані, чи їли ви, чи хворієте ви, чи важите, чи відбуваються якісь гормональні зміни. Звичайно, важливий і одяг, в якому ви зважуєтесь. Друге, що слід пам’ятати, це те, що кожна вага важить по-різному. Тож якщо ви використовуєте 2 різні шкали, не дивуйтеся, що у вас є 2 різні значення.
Щоб точно відстежувати свою вагу, спробуйте наступні правила:
- Наважтесь перед початком нової дієти або плану вправ.
- Завжди зважуйтеся в один і той же час, наприклад перед сніданком.
- Завжди використовуйте однакову вагу.
- Завжди носіть однаковий одяг під час зважування.
Не зважуйте після свят або після урочистостей
Бувають випадки, коли ми розважаємось із друзями та родиною (Різдво, свята, дні народження, п’ятниці ввечері тощо), і в таких випадках ми, можливо, зіпсуємось, вип’ємо кілька склянок алкоголю, шматочок торта чи піцу (Я ніколи не встоятиму перед тортом).
Вам важливо усвідомити, що це частина життя, і після цих подій ви знаєте, що будете важити трохи більше. Однак це лише реакція вашого організму на зміни в харчуванні, і через кілька днів, якщо ви повернетесь до свого попереднього здорового харчування та фізичних вправ, все прийде в норму. Тож немає причин зважувати день після свята чи торжества і непотрібно засмучуватися. Зосередьтеся на тому, щоб повернутися до своєї рутини, і тоді ви зможете знову почати зважуватися.
Вага не говорить правдивої історії
Вага може бути корисним, але він "не розповідає нам справжньої історії", або він не відображає фактичний стан, оскільки не вказує вам складу ваги (тобто, скільки жиру, м’язів та води має ваше тіло). Якщо ви збираєтеся розпочати нову програму вправ і нову дієту, ви повинні знати, що втратите жир і наберете м’язи. Це означає, що ваша фактична вага не буде значно зменшена, але ви зменшили загальний жир. І потрібно знати, що м’язи важчі за жир (я зараз худший, але важу більше 2 років тому). Ось чому інші способи вимірювання прогресу можуть бути корисними.
Є й інші способи
Зважування може бути хорошим способом виміряти прогрес, але я завжди закликаю клієнтів поєднувати його з іншими методами.
- Регулярно фотографуйте. (Обов’язково робіть фотографії за однакових умов! Наприклад, кожного понеділка о 7:00 у купальнику.)
- Виміряйте себе (талія, стегна, руки і стегна).
- Слідкуйте за своїм одягом.
- Подивіться, чи отримуєте ви компліменти від інших людей. 🙂