Ця сторінка зараз закрита. Погляньте на інші надихаючі сторінки на JustGiving
Іван Салас
Що таке краудфандинг?
Краудфандинг - це новий тип збору коштів, за допомогою якого ви можете збирати кошти для власних потреб, навіть якщо ви не є зареєстрованою некомерційною організацією.
Власник сторінки відповідає за розподіл залучених коштів.
Історія
7-денна дієта Дюкана: нова схема схуднення
7-денна дієта Дюкана - це нова дієтична схема, запропонована П’єром Дюканом, винахідником однойменної дієти, для швидкого схуднення і не відмовляючись. Дізнайтеся про процеси, які повинна приймати дієта дукан: думки, переваги та багато факторів, що впливають на цю природну дієту.
Після успіху дієти, яка носить його ім’я, П’єр Дюкан повертається з новим методом швидкого схуднення, представленим у його книзі «7-денна дієта Дюкана», виданій в Італії видавництвом Sperling & Kupfer. Дієтичний режим нового методу Дюкана значною мірою заснований на принципах класичної дієти Дюкана, але з деякими невеликими, але значними варіаціями.
На відміну від класичної дієти Дюкана, розділеної на 4 фази, нова схема дієти Дюкана розроблена та змодельована на тижневому циклі; Таким чином, запевняє колишній французький лікар, буде легше дотримуватися дієти Дюкана, ідеально інтегруючи її у повсякденне життя без надмірних розладів звичок і не підкоряючись надто жорсткій схемі.
7-денна дієта Дюкана орієнтована в основному на тих, кому не потрібно сильно худнути (вона призначена для тих, хто хоче схуднути щонайбільше від 5 до 15 кілограмів) і хто просто не може відмовитися від деяких продуктів, які суворо суворі заборонена в режимі Дюкана класика. Насправді в 7-денній дієті Дукана деякі продукти, які були заборонені в дієті Дукана, відновлені: ми побачимо, що це таке, у параграфі, присвяченому новій дієті Дукана.
По-перше, давайте швидко розглянемо, як працює традиційна дієта Дюкана, щоб зрозуміти, на яких основних принципах і правилах побудована нова 7-денна дієта Дюкана.
Класична дієта Дюкана: як вона працює, що ви їсте, 4 етапи
Дієта Дюкана - це високобілкова дієта, розділена на чотири фази, яка сприяє споживанню білка над вуглеводами. Завдяки зменшеному споживанню вуглеводів організм забирає енергію з накопичених запасів жиру в організмі, що спричинює втрату ваги.
Чотири фази дієти Дюкана:
круїзна фаза
фаза консолідації
стабілізаційна фаза
100 продуктів харчування Dukan, які отримували протягом чотирьох фаз дієти, - це білки тваринного походження (72 продукти) та продукти рослинного походження (28 продуктів).
Перша фаза триває від 2 до 7 днів і є фазою, в якій метаболізм відновлюється завдяки дієті, багатої на білки. У фазі нападу дієти Дюкана їдять нежирне м’ясо, легкі молочні продукти, рибу, яйця та вівсяні висівки.
Круїзна фаза - це та, через яку досягається ідеальна вага: у цій фазі дієти Дюкана рослинні білки чергуються з тваринами. На фазі закріплення дієти Дукана, з іншого боку, ми намагаємось підтримувати досягнуту вагу: ми починаємо вводити деякі раніше заборонені продукти в основні прийоми їжі. Останній етап дієти Дукана, стабілізація, повертається до нормального харчування, вводячи всі заборонені раніше продукти, але завжди вживаючи три столові ложки вівсяних висівок і присвячуючи один день тижня ковтанню сонячних білків.
7-денна дієта Дюкана
Нова 7-денна дієта Дюкана базується на тих же принципах, що і оригінальний метод, але з більш «солодким» підходом, навіть фактично враховуючи можливість того, що вона потурає кільком примхам. Сім днів тижня позначають поступовий шлях: насправді щодня можна додавати якийсь вид їжі до споживаної напередодні.
А неділя? Давайте разом розглянемо повсякденну схему, щоб виявити сюрприз, який Дукан подарував тим, хто хоче схуднути своїм новим методом.
7-денна дієта Дюкана: повсякденна схема
На 7-денній дієті Дюкана понеділок представляє фазу «міні» нападу: насправді, в оригінальній моделі дієти можна їсти лише нежирні білки (рибу, курку, індичку, нежирне м’ясо), нежирні молочні продукти жирні та вівсяні висівки. Важливо зробити принаймні двадцять хвилин ходьби, бо без руху метод не працює!
Вівторок - «зелений» день: крім білкової їжі, овочі можна вживати за бажанням, але суворо уникаючи продуктів, що містять крохмаль (картопля, кукурудза, бобові); Якщо ви також можете обійтися без моркви та артишоків, ефективність буде максимальною. Прогулянка у вівторок повинна тривати не менше 30 хвилин.
В середу. На додаток до білків та овочів, які пропонуються у понеділок та вівторок, 7-денна дієта Дюкана передбачає додавання фруктів, але будьте обережні: слід уникати бананів, винограду та сушених або жирних фруктів. Так, ківі, яблукам, мандаринам, грушам, кавунам, персикам, абрикосам. Прогулянка: не менше 30 хвилин.
Семиденна дієта Дюкана пропонує абсолютну новинку для четверга: хліб! Суворо напів інтеграл або інтеграл, його можна вживати в максимальній дозі 45 гр, разом з продуктами, вже включеними в попередні дні. І звичайно, пам’ятайте про прогулянку принаймні 30 хвилин.
Їжею, яку можна додавати в п’ятницю, є сир, якщо він не перевищує 45% жиру. Звичайна прогулянка, споживання інших звичних продуктів.
По суботах можна вводити перші крохмальні продукти, такі як сочевиця, квасоля, нут, а також лобода, макарони (не більше 190 гр, якщо їх готувати аль-денте, 170 гр - добре приготовлені), рис (170 гр, якщо вони цілі, 150 гр білий), картопля. Однак у суботу вам доведеться трохи більше рухатися - прогулянка повинна бути не менше цілої години .
Свобода. Так, ви правильно прочитали, свобода їсти все, що завгодно. Але, звичайно, без надлишку будь-якого виду і лише для одного прийому їжі, тому вам доведеться вибирати, чи хочете ви побалувати себе на обід або вечерю. В іншому ж продукти, дозволені під час 7-денної дієти Дюкана, можна вживати без проблем: білок, овочі, 45 грам хліба, сир. Ваша прогулянка, у неділю, повинна відбутися після святкової трапези, яка була призначена.