дієтичні рецепти для тих, хто хоче схуднути і харчуватися здорово

однаково

  • Хочу схуднути!
  • Дієтичні рецепти
  • Дієтичний сніданок
  • Дієтичний обід
  • Дієтична вечеря
  • Дієтичне печиво
  • Дієтична дієта
  • Підписатися на новини

Шукач рецептів

Ви повинні робити це, щоб бити однаково кожен день!

5 + 1 порад для здоров’я серця, яким ви легко дотримуєтесь

Наші серця - це наш найбільший скарб! Незалежно від віку та статі, захист його є важливим завданням для всіх нас, але, на жаль, поради щодо здорового способу життя можуть приймати нечисленні і багато разів, коли вони мають справу зі своїм серцем лише тоді, коли є багато неприємностей. Давайте щодня робити потроху для здоров’я наших сердець! Я показую поради 5 + 1, які ми можемо легко включити у своє повсякденне життя.

1. Їжте більше продуктів, багатих магнієм!

Ви також можете допомогти повсякденній роботі серця, вживаючи зміцнюють серце продукти. Уникайте декількох продуктів, багатих магнієм, на тарілці, бажано сирих або приготованих на пару. Виберіть з них: щавель, капуста, петрушка, помідор, брокколі, волоські горіхи, мигдаль, насіння кунжуту, насіння соняшнику, насіння гарбуза, сушений інжир, родзинки, бобові, квасоля, сочевиця, оливки, селера, спаржа, полуниця, яблука, коричневий рис, ціла квасоля, гіркий.

Щоб посипати салат, вибирайте лляне масло, оскільки він містить велику кількість лінолевої кислоти та альфа-ліноленової кислоти, які організм використовує для виробництва омега-3 жирних кислот. Омега-3 жирні кислоти знижують високий кров'яний тиск і регулюють серцевий ритм і тригліцериди крові, допомагаючи запобігти тромбозу.

Моє серце зміцнює рецепти

2. Залиште шкідливі звички!

Куріння, надмірне вживання алкоголю та ожиріння, пов’язані з нездоровим харчуванням, можуть послабити ваше серце.

Загальноприйняте для червоного вина (помірне вживання) особливо сприятливий вплив на здоров’я серця, що пояснюється високим рівнем антиоксидантів та етанолу. Склянка червоного вина щодня таким чином підвищує рівень "хорошого холестерину" (ЛПВЩ) і надає ефект розрідження крові зменшує ризик утворення тромбів, інфаркту та інсульту. Однак останні дослідження вже додають, що цей сприятливий ефект діє лише у людей старше 45 років. Тож якщо ви не вживали червоного вина за день до цього, можливо, це не найкращий спосіб захистити своє серце. Ви волієте більше рухатися!

3. Нещільна прогулянка щовечора - це мінімум, що вам потрібно!

Рекомендується 30-40 хвилин вправ середньої інтенсивності тричі на тиждень, підтримувати наші серця. Це повинні бути рухи, які просто прискорять ваше серце. Можливо, плавання, їзда на велосипеді чи біг підтюпцем, але якщо ви можете щовечора прогулятися хоча б неквапливо, ви вже багато робите для здоров’я свого серця.!

4. "Розслабся, спробуй розслабитися!"

Пісня Гези Хофі дає вічну підказку щодо управління стресом, але, на жаль, дотримуватися її не так просто.

Окрім спадкових факторів, стрес також має великий вплив на здоров’я вашого серця. Час від часу дозволяйте собі (і своєму серцю) дні відпочивати! Запишіться на масаж або розслабтеся вдома!

Використовуйте також ефірні олії! Вони особливо добре впливають на серце та судинну систему: жасмин, лаванда, пальмова троянда, троянда, розмарин та іланг-іланг.

5. Спи добре, але насправді!

Недосип пов’язаний із підвищенням артеріального тиску та рівня холестерину, а також з усіма факторами ризику, які можуть призвести до серцевих захворювань. Недосип також збільшує стрес. В той самий час не має значення, скільки ви спите, тому що комусь може вистачити 6-7 годин, тоді як іншим може знадобитися до 9 годин. Головне, щоб ваш сон був справді розслабляючим, адже тільки глибокий, непорушений сон корисний для серця. Для якісного сну прийміть наступне:

Не їжте важку їжу за 3 години до сну! Таким чином ви не перевантажуєте своє тіло травленням.

Не дивіться страшних фільмів, або речі в мережі, які можуть порушити ваш спокій!

Завжди думайте про приємні речі перед тим, як заснути! Тривога або негативні думки можуть вплинути на якість сну. Поставтеся серйозно до Солодких снів! і це добре спати! побажання!

Собаки та коти варті мистецтва ідеального сну!

5 + 1 Посмішка робить все правильно!

Ви навіть не замислюєтесь над тим, як великий сміх відіграє здоров’я наших сердець. З величезним сміхом наші легені, грудна клітка, діафрагма, а іноді і все тіло також рухаються і доставляють кисень до нашого тіла. Дослідження показують, що це так само важливо, як правильне харчування або регулярні фізичні вправи. Можливо, навіть важливіше, оскільки посмішки також відіграють важливу роль у боротьбі зі стресом. Читайте жарти або дивіться смішні фільми! Ваше серце вдячне вам за це!

На додаток до вищесказаного, варто щороку ходити на скринінгові тести (особливо якщо спадковий фактор також може зіграти свою роль). Важливо контролювати свій артеріальний тиск, рівень холестерину та рівень цукру в крові.!