Джерело фото: Shutterstock.com

видів

Волоські горіхи

Вони мають найвищий вміст антиоксидантів, які захищають наш організм від різних хвороб. Крім того, ми знаходимо насичені жирні кислоти, білки, клітковину, вітаміни групи В, Е та мінерали, такі як фосфор або калію. Ще одна перевага полягає в тому, що люди зазвичай вживають їх у сирому вигляді, що дає їм набагато більше поживних речовин, ніж інші горіхи, які часто їдять смаженими. Цікаво те, що завдяки мелатоніну вони також допомагають нам краще спати. А що стосується рекомендованого щоденного споживання, то достатньо чверті склянки.

Фундук

Вони порівняно широко поширені в нашому регіоні, тому ми будемо ним користуватися, оскільки в фундуку ми знаходимо вітаміни А, Е, кальцій, магнію і клітковина. Вони підтримують діяльність мозку, знімають судоми та головні болі. Якщо у вас проблеми з ламким волоссям і посіченими нігтями, їх споживання може вам допомогти. Рекомендоване щоденне споживання становить близько 25 грам.

Вам також подобаються ці осінні фрукти? Прочитайте про них:

[Каштани може їсти майже кожен. Ви знаєте, чому?] https://www.zdravie.sk/clanok/54468/gastany)

Фісташки

Правило, яке: чим вони зеленіші, тим здоровіші. Це виявляється в них зокрема велика кількість заліза та міді, і з цієї причини їх рекомендують вживати людям, які страждають від дефіциту цих речовин зменшити кількість холестерину ЛПНЩ у крові та містяться в них антиоксиданти уповільнюють процеси старіння. А їсти їх можна як у сирому, так і в смаженому вигляді, вибір за вами.

Арахіс

Їх ще називають арахісом і є плодами арахісу. Ми можемо знайти якісні білки, вітаміни групи В, Е, магній та насичені жирні кислоти. Вони також будуть оцінені спортсменами, т.к. вони підтримують ріст м’язів, допомагають спалювати жир і зменшують споживання інсуліну в організмі. Вони також корисні в запор або геморой. Але будьте обережні, смажені вже не такі здорові, найкраще вживати їх у сирому вигляді.

Мигдаль

Це найстаріший горіх, який люди знали до 2500 років до Різдва Христового. Ці фрукти кремового кольору містять, зокрема, білки, клітковину, омега 3 та 6 жирні кислоти, бета-каротин, фолієву кислоту та вітаміни А, B, E. Вони допомагають нам перетравити їжу, насититися на більш тривалий проміжок часу, вивести т.зв. "поганий жир", а також підтримують мозкову діяльність.

Для горіхів

Їх ще називають бразильськими горіхами, а насіння містяться у плодах, що нагадують кокос. Інший два з цих горіхів на день можуть забезпечити ваш організм необхідною дозою селену. Його дефіцит призводить до передчасного старіння. Вони також освітлюють шкіру, підтримують ріст волосся та нігтів та запобігають раку. А інша їх перевага - той факт, що вони належать до найсмачніших горіхів.

Слід враховувати споживання горіхів:

  • під час вагітності
  • якщо дитині менше 3 років
  • якщо у вас надмірна вага або ожиріння

Також прочитайте про ці здорові фрукти восени: