простих

  • дієти
  • споживчі практики
  • остаточне схуднення
  • дієта
  • тренування
  • Дієта

Фокус у позбавленні останніх 5 кілограмів полягає в тому, що хоча ціль майже відчутна. Рішення, однак, не в тому, щоб почати голодування і позбутися від ваги шаленими темпами. Існує також здоровий і більш щадний метод.

Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій, але той, хто залишив лише п’ять кілограмів, точно знає це. При низькій надмірній вазі калорійність зазвичай досить низька, тому не варто покривати дефіцит лише суворою дієтою. Є й інші рішення, які допоможуть вам легше подолати перешкоду.

5 кілограмів, щоб схуднути, не страждаючи

В основному для спалювання жиру найкраще підходять кардіо- або інтенсивні періодичні тренування. Година бікрам-йоги 560, година легкої зумби 620, тоді як година пробіжок або повільного бігу може спалити до 7-800 калорій. Звичайно, вам не потрібно бігати щодня, щоб їхати. Наприклад, хорошим рішенням є спалення 2400 калорій за 3 прогони на тиждень і покриття решти 1100 їжею, отже, ви з’їдаєте приблизно на 150 калорій менше на день.

Однак, щоб бути уважним за спалюванням калорій, не завадить придбати якийсь пульсометр або фітнес-годинник. Цей маленький інструмент надає багато корисної інформації, наприклад, він дозволяє легко знайти зону спалювання жиру, яка, по суті, еквівалентна 70% вашої максимальної частоти серцевих скорочень - діапазону, в якому жир ідеально спалюється. Такі вимірювальні прилади часто запам’ятовують ваші поточні дані, щоб ви могли порівнювати свої результати з попередніми колами, але вони також вимірюють багато годин калорій, які ви обчислюєте за частотою пульсу та іншими даними.

Важливі не тільки кардіо вправи, але і силові тренування. Для цього не обов’язково звертатися до тренажерних залів - хоча це теж не погане рішення. Ви також можете легко робити вдома зміцнювальні вправи з власною вагою, підтримуючи тим самим ріст м’язів. Більш висока м’язова маса ефективніше спалює жир у вашому тілі, а також сприяє активізації обміну речовин. Крім того, дослідження показують, що такий вид вправ може збільшити спалювання калорій до 5%.

Окрім фізичних вправ важливе також правильне харчування, і найкращий спосіб контролювати це - готувати їжу вдома та планувати своє тижневе меню. Варто заздалегідь розібратися за цілий тиждень, що ви їсте, і не залишати будь-яку «обманну» їжу (нічого для морозива чи кондитерського сніданку), яка не виготовлена ​​з цілих інгредієнтів вдома. Це тому, що те, що людина готує на власній кухні, знає її інгредієнти і може точно розрахувати її калорійність, тому особливо важливо звернути увагу на те, що за останні кілька кілограмів вони не можуть запустити 5-10 калорій.