У наш час біль у спині є одним із таких найпоширеніші причини, чому люди вирішили не йти на роботу вранці. Зазвичай це проблеми з крижовою кісткою або шиєю, але хворобливі стани теж не обходять область грудної клітки. Однак біль не схожий на біль, оскільки в хребті може бути кілька діагнозів.
Діагностика InBody у Братиславі
Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!
Як виглядає наш хребет
Хребет людини - це подвійна езовітова система хребців, яка починається безпосередньо під черепом і закінчується відповідно крижовим відділом. куприк. В організмі людини 33-34 хребці, серед яких є міжхребцеві диски. Вони служать як амортизатори між двома кістками. Вони найкраще витримують тиск, коли хребці розміщені прямо один над одним (без вигинання, згинання та зміщення). Зв’язки хребта і м’язова система, яка кріпиться до випинань хребців, сприяють стабілізації хребта та забезпечують його рухливість. Тому необхідно розуміти, що проблеми з хребтом і тромбоцитами часто пов’язані з м’язовою діяльністю і є результатом т.зв. функціональний опорно-руховий апарат. Вони виникають внаслідок впливу одностороннього навантаження, поганого стереотипу руху, непідготовленості організму до певного навантаження або стресу. Це впливає на психічну та фізичну сторону тіла. Якщо ви не забезпечите ідеальну м’язову силу навколо хребта, ви благаєте про поступове нарощування м’язового дисбалансу. Якщо тривалий час залишатись невирішеним, це може спричинити кілька проблем. Один з них - ігрова дошка.
Вискакувала тарілка
Пластина утворена зв’язковим кільцем, всередині якого вона розташована желеподібна серцевина. Її харчування залежить від фізичних навантажень. Якщо вам цього не вистачає, можливо, у вас є проблеми. Одностороння деформація плити відбувається внаслідок тривалого неадекватного навантаження. М'який желеподібний серцевина рухається від початкового центрального положення, що, в свою чергу, перевантажує зовнішню волокнисту оболонку пластини. Ядро поступово рухається до повного краю лише згодом виникає грижа - так званий вигин пластини у напрямку до спинного мозку. Подальший тиск на спинномозкові нерви викликає біль, який може локально утримуватися в області спини, де сталася грижа, але також дратує ділянки, що іннервуються спинномозковим нервом. Наприклад, якщо у вас є ігрова кімната для дисків у зоні L5/S1 (між останнім поперековим та першим крижовим хребцями), ви можете відчути біль або поколювання в спині та/або на задній частині нижньої кінцівки.
Вправа замість скальпеля
Ви насправді можете звинуватити себе в «неслухняній» тарілці. Причиною є головним чином бездіяльність і тривале сидіння. Але за цим, навпаки, можуть критися неправильні тривалі спортивні навантаження і погані звички в русі. Усі ці причини мають одне головне спільне походження - бездіяльність системи глибокої стабілізації. М'язи, які належать до системи глибокої стабілізації, забезпечують підтримку нейтрального положення хребта під час руху. Іде о м'язи тазового дна, м'язи черевного преса та головний дихальний м'яз - діафрагма. Оскільки в поперековій ділянці хребта (яка разом із шийним відділом хребта є найбільш ураженою частиною хребта), відсутність зовнішнього захисту (наприклад, грудна клітка захищає легені або серце), необхідно побудувати цього "охоронця". Без м’язової активності в цій області хребет ніколи не буде функціонувати в правильній обстановці, і кожен невеликий рух може нашкодити йому.
У разі проблем з хребтом та пластинами, найкраще в першу чергу відвідати експерта, який зможе оцінити, що викликає проблему. Якщо ваш лікар діагностує грижовий диск, слідкуйте за цим відвідування фізіотерапевта повинен виявити, які групи м’язів потрібно навчити працювати належним чином. Їх декілька методологія, які можуть допомогти при грижових пластинах - наприклад, McKenzie, Pilates Medical, SM система. Оцінюючи конкретну проблему, експерт потім визначає план реабілітації, який повинен призвести до усунення проблеми. Однак слід зазначити, що є також такі пошкодження пластини, які будуть вирішені хірургічним шляхом. Правильно націлено вправа на хребті, однак, має бути саме це, таким чином починаючи лікування грижі.
Важливо розуміти, що здоровий функціональний хребет здатний виконувати широкий спектр рухів. Зміцнити система глибокої стабілізації наприклад, ці основні спливаючі вправи можна використовувати. Вони підходять кожному, а не лише людям із уже існуючим болем. Це вправи, які допомагають підтримувати здоровий стан хребта та міжхребцевих просторів.
Дискові ігрові вправи
- тренування стереотипу дихання: Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах і впирайтеся в ноги. Помістіть долоні в область нижніх ребер і спробуйте спрямувати вдих під руки. При вдиху грудна клітка повинна розширюватися в сторони і трохи вгору, повітря повинно надходити в черевну порожнину з тазу.
- жук: Положення таке ж, як і в попередній вправі, але підніміть ноги в повітря під прямим кутом в колінах і витягніть руки до стелі. Здихаючи (спрямоване, як у попередній вправі), витягніть ліву руку і праву ногу від тіла і навпаки. Руки і ноги потрібно рухати, не змінюючи налаштування тулуба - таз не можна підрізати або демонтувати, а грудну клітку не піднімати.
- підготовка до чотириразового: Поза стоїть на колінах, руки знаходяться під плечима, а коліна під стегнами. Здихаючи, одночасно витріть праву руку і ліву ногу від тіла, не втрачаючи регулювання тулуба. Ви міняєте сторону. Таз і грудна клітка повинні залишатися в нейтральному положенні, і ми спрямовуємо подих, як у першій вправі.
- чотириногий: Положення таке ж, як і в попередній вправі, рухаючись в русі - рухаючи руками і ногами в протилежному напрямку, не рухаючись вперед, не втрачаючи нейтрального положення тулуба і нахиляючись в сторони. Ви також можете спробувати рухатися назад.
- витривалість у чотири: Позиція, як у третій вправі. Здихаючи, підніміть коліна на дюйм від землі і затримайте принаймні 10-15 секунд. Спробуйте дихати, як під час першої вправи, тримаючи тулуб у нейтральному положенні.
DeepWORK & TotalBODY Weekend
Поєднання більш повільного DeepWORK та динамічного TotalBODY ідеально підходить для всіх любителів групових вправ, які не люблять стереотипи.