підвищення

Пов’язані теми

Одного лише спорту недостатньо. Якщо ви хочете бути у справді хорошій формі, також зверніть увагу на правильні напої та склад вашого меню. Це також допомогло Новака Джоковича.

Два роки тому сербський тенісист змінив меню і з тих пір грає краще. Лікар та дієтолог Ігор Четоєвич з’ясував, що Новак має алергію на глютен.

Тож він перестав їсти піцу, макарони та хліб. Йому було важко, бо батьки володіли піцерією, і його вчили її змалку. Але він виявив на власній шкірі, що почувається краще без глютену, і впевнений, що модифікована дієта допомогла йому досягти вершин світового тенісу.

Випадкові «вибухи» руху, коли ви хочете за два дні прийти у прекрасну форму, не допоможуть організму, а навпаки отруять його. Вирішуючи, як рухатись, враховуйте свій вік, фізичні здібності та думайте, чи скоро спорт не набридне.

"Першим кроком неодмінно має стати іспит з фізичної культури. Це допоможе вам з’ясувати, чи краще для вас підходять силові види спорту чи витривалість, і яке навантаження ви можете зазнати », - говорить лікар з фізичного виховання MUDr. Олена Урвайова.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ З БІЛКАМИ

Особливо молоді чоловіки хочуть більше м’язів і, як правило, захоплюються силовими видами спорту. "Руки і м'язи живота можна зміцнити нахилами або розпірками в лісі, ногами, піднімаючись сходами. Їзда на велосипеді чи ковзанах - це також добре », - радить MUDr. Урвай. Ці види спорту поєднують зміцнення з витривалістю, а також підходять для жінок.

"Якщо ви хочете розвинути силу, переважно рекомендується білкова дієта, але не надто і не надто довго", - підкреслює доктор Алена Урвайова.

"Білок є основним будівельним елементом для м’язових клітин та їх оновлення після фізичних вправ, але енергію забезпечують вуглеводи".

спорт повинен враховувати споживання жиру. "Кожне тренування, незалежно від виду спорту, повинно починатися з розтяжки, яка розігріває м’язи, перш ніж ви зможете їх навантажити. Після тренування необхідно легко рисити і розслабляти м’язи, вони швидше відновлюватимуться », - радить лікар з фізкультури.

ЗА ДЕШЕВИМ

Біг захопив серця багатьох і буквально переживає бум. "Це чудовий вид спорту і найкраще введення в день", - вважає доктор Алена Урвайова.

"Найбільше допоможе вам ранковий біг, якщо ви практикуєте його принаймні п'ять разів на тиждень через три чверті години. Натомість бігайте на голодний шлунок, можете випити несолодкий чай або розведений спортивний напій. Зручний обтягуючий одяг та відповідне взуття дуже важливі ». Якщо у вас більше часу в другій половині дня, прийміть дозу перед вечерею.

"Найкраще їсти принаймні за дві-три години до будь-яких вправ, шлунок наповнений", - радить фахівець. Правильний склад дієти та біг - ідеальне поєднання для формування фігури.

"Для бігу на витривалість віддавайте перевагу складеному в меню цукру, макаронам, рису, картоплі і навіть хлібу. Ви можете збільшити споживання жиру, але не набагато. Зверніть увагу на збалансоване споживання білка, наполегливі їх не дуже люблять, бо вони задихають м’язи ", - заохочує MUDr. Олена Урвайова. Розбавлені спортивні напої підходять для бігунів. Пити в горлі, не півлітра за раз.

НЕ ПІДКЛЮЧАЙТЕ Своїх тендерів

Не приєднуйтесь до популярних літніх командних видів спорту, футболу чи пляжного волейболу без розминки. "Команда може легко підтягнути вас до максимального навантаження, і непідготовлений організм може забрати його, наприклад, при розриві ахіллового сухожилля, а чоловіки років сорока можуть виявити приховану серцеву помилку. Ось чому доцільно пройти обстеження у фахівця », - сказав МУДр. Олена Урвайова. Бездумна спортивна діяльність може турбувати вас від м’язової лихоманки наступного дня.

"Він відступить швидше, якщо ти будеш легко ним рухатись. Найкраще збільшувати навантаження поступово ». З усіх видів спорту доктор Урвай радить збалансовану дієту.

"Трохи кожного куточка, як білка, так і жиру та цукру, я точно рекомендую складний цукор".

ПІСЛЯ КОРЧУЛИ ТА У ВОДУ

Ви граєте в теніс чи сквош? "У цих видах спорту важливо думати про розслаблення м’язів, тому що ви продовжуєте бігати і зупинятися. Не забудьте захистити шкіру від сонця і зігріти. Дотримуйтесь питного режиму, адаптуйте його до погоди. Ковзани - це чудовий рух, але враховуйте кліматичні умови та довжину траси. Катання навантажує весь організм в невеликому присіданні та відносно статичному положенні хребта в невеликій дузі. Поєднуйте його з розслабленням хребта та зміцненням м’язів живота. У холодну погоду, особливо якщо вітер, враховуйте довжину колії. Легкий, еластичний рух на початку може бути зрадницьким, на вітрі сили швидше зменшуються, а врешті-решт це може бути драмою ", - попереджає лікар.

Ви шанувальник довших треків? За кермом насолоджуйтесь енергетичним батончиком і не забувайте пити маленькими ковтками.

Спортивний напій з розумним вмістом солі хороший, не дуже солодкий і холодний. Прекрасним доповненням до катання є аквагімнастика, ви можете потренуватися в міцності суглобів та гнучкості, а заодно масажувати м’язи.