Найпоширеніші помилки при виконанні присідань є справді поширеними.

думаєте

Ви можете проявляти будь-яку міцність, якщо ви не виконаєте вправу добре, ефект не проявиться. Крім того, ви можете нашкодити собі.

Присідання - одна з найважливіших вправ для зміцнення м’язів стегон, сідниць і ядра. Чи правильно ви їх тренуєте? Ось 6Найпоширеніші помилки при виконанні присідань:

1. Ви робите присідання на кардіо

Ніколи не слід робити кардіо вправи перед присіданнями. Чому? Оскільки ваші ноги вже втомлені від бігу, і вам не вистачить енергії для якісних силових тренувань. Тому я віддаю перевагу спочатку м’язовим вправам, а потім кардіо.

Якщо ви не бачите результатів або лише дуже повільно, беріть гантелі в руки під час кожного тренування - ви можете поступово збільшувати їх вагу. Це чудовий спосіб впорядкувати присідання, а також випади.

2. Ви недостатньо низько

Правильний присідання - це коли ваші стегна розташовані паралельно землі або навіть нижче. Такий низький присідання зробить тренування більш ефективним і принесе більш ранні результати.

3. Ви піднімаєте каблуки

Чи не можна робити присідання, не піднімаючи п’ят? Якщо це справді так, можливо, у вас є укорочений сухожилля або інша ортопедична проблема. Якщо ви відчуваєте раптовий біль, не продовжуйте, зверніться до фахівця.

Однак, якщо ви можете робити присідання, не піднімаючи п’ят, вам це просто важко - саме тоді ви робите присідання правильно, і саме тому важливо їх тренувати. Спочатку, якщо у вас проблеми з рівновагою, ви можете допомогти, притримуючись ребра, але завжди залишайте підбори на землі.

4. Ноги занадто широко розставлені - або навпаки

При виконанні присідань ноги повинні бути злегка розведені по ширині плечей. Грудна клітка повинна бути витягнута, а коліна не повинні бути перед пальцями ніг. Дупа йде назад.

5. Ви не будете розслаблятися

Відпочинок також важливий при будь-яких якісних вправах. М’язам після тренування потрібен час на відновлення.

Після добре виконаної роботи ви відчуєте біль, бо «розірвали» м’язи. Їх потрібно привести в порядок, а потім можна продовжувати, повторити тренування.

6. Не розігрівайтеся заздалегідь

Ніколи не починайте силові тренування без розминки. Ви можете пошкодити м’язи, і ефект буде не однаковим. Перед присіданнями важливо розігріти нижню частину тіла, наприклад, короткою їздою на велосипеді.

Окрім присідань, ви також можете спробувати ці чудові вправи вдома: