Ви тренуєтесь і все ще не бачите цього? Ми знаємо чому!

Ви вже все пробували - стрибати на заняттях аеробікою в такт шумній музиці, ганятися за спортивними штанами в лісі, піднімати гантелі в тренажерному залі, крутити заняття йогою в дивних положеннях, але все одно не помітити змін в характері на краще? Можливо, ви робите помилки, практикуючи, що одружує ваші зусилля.

досі

Помилка номер один є безсистемною та нерегулярною. Для того, щоб побачити якийсь прогрес, рух повинен стати невід’ємною частиною вашого життя. Те, що ти влітку плаваєш, а взимку кілька разів піднімаєшся на гірку на лижах, не означає інтенсивного спорту. Поставте мету і не знижуйте її. Усвідомте, чого ви справді хочете від вправ. Якщо ваша мета - схуднути, зосередьтеся на аеробних заняттях для зміцнення, зміцнення, відвідуйте заняття йогою для гнучкості та займайтеся пілатесом при болях у спині. Робіть будь-які вправи принаймні два рази на тиждень і розставляйте їм пріоритети, якщо хочете бачити результати.

Тут нічого не перебільшувати - і це стосується і вправ. Якщо у вас надмірне навантаження, ваше тіло перебуває в стресі і логічно чинить опір будь-яким змінам. Схуднувши та набравши м’язи, вам потрібно достатньо часу для відпочинку та регенерації, тому зміцнюйте максимум через день і займайтеся аеробними навантаженнями 3-4 рази на тиждень.

Вкрай важливо їсти достатньо, займаючись спортом. Ви не можете допустити більшої помилки, ніж важкі фізичні вправи і трохи їжі. Тіло переходить у екстрений режим, і ви можете бути впевнені, що воно не захоче виділяти навіть грама жиру. Це саме той випадок із зміцненням. Не можна очікувати, що при великому навантаженні і недостатньому харчуванні м’язи будуть зміцнюватися і зміцнюватися.

Змініть тип фізичної активності через певний час, оскільки людський організм дуже адаптується і з часом звикне до кожного навантаження. Тому бігайте довші маршрути і швидше, піднімайте важчі гантелі і долайте себе. Спробуйте зійти з обірваної колії і спробувати абсолютно новий вид спорту, або, навпаки, трохи відпочити від вправ.

Нехай вас не обдурило враження, що після півгодини бігу потрібно їсти більше. Надмірне споживання енергії є настільки ж недоречним, як і недостатнє споживання. Це правда, що надлишок калорій необхідний для росту м’язів, але точно не потрібно їсти плитку шоколаду по дорозі з тренажерного залу. Втрачаючи вагу, ви завжди повинні пам’ятати, що витрати повинні бути більшими, ніж споживання, і поглинати спортивні поживні речовини розумно здоровою їжею.

У всіх різні, тому хтось бачить результати раніше, а хтось пізніше. Швидкість обміну речовин, тип і кількість м’язових волокон, спосіб розподілу жиру в організмі та здатність до регенерації визначаються генетично, і ми не можемо багато чого зробити з генетикою. Тому не порівнюйте себе з іншими, а лише собою. Несправедливо, що хтось двічі відвідує тренажерний зал, і вони відразу бачать м’язи живота, а інший може отримати там рік із тим самим результатом, але це так. Ваш вибір - або прийняти те, на що ви схожий, або наполегливо намагатись, радіти хорошому фізичному стану і навчитися поважати власне тіло та його можливості.

Навіть повільний прогрес все ще є прогресом, тому не відмовляйтеся ні від чого, наполегливо харчуйтеся, відпочивайте, і ви побачите, що результати прийдуть. Зробіть фото вдома в нижню хуртовину і повторіть фотосесію через деякий час. Порівнюючи фотографії, ви отримуєте більш об'єктивний погляд на свій прогрес і краще визначаєте проблемні зони - просте внутрішнє відчуття, оцінка оточуючих та погляд у дзеркало часто можуть обдурити.