Чи правильно відновлюєтесь після тренування? Не недооцінюйте цього
Ви чесно потренувались або втекли, дякую, що знову подолали себе, і ваше тіло тепер має відпочити. Знання, як правильно регенерувати, є не менш важливим, оскільки правильна техніка у спорті, яким ви займаєтесь, будь то дієта та добавки, які ви використовуєте для підзарядки ліхтариків. Давайте подивимося, що допоможе вам набратися нових сил для наступного виступу.
Я після тренувань. Що тепер?
Робіть точне і повільне розтягування, щоб розслабити м’язи та зменшити ризик пошкодження м’язів. Потім додайте достатню кількість рідини та білка, необхідних вашому організму для відновлення м’язів. Загалом, протягом дня слід їсти цінні для харчових продуктів та найменш хімічно оброблені продукти, багаті цинком, вітамінами та антиоксидантами.
Який активний відпочинок?
Ви можете сказати, що це оксиморон, але м’яке розтягнення або плавання допоможуть організму позбутися лактатів більше, ніж нічого не робити. Парадоксально, але м’язи швидше відновлюються при невеликому навантаженні.
Після тренування однозначно допоможе масаж, який знекровить тіло, змиє відходи з клітин, зніме стрес і призведе до психічного благополуччя.
Як мені може допомогти душ?
Холодна вода допомагає охолодити хворі та пульсуючі м’язи, а тепла - розслабитися. Змінний душ ідеальний, і в кінцевому підсумку вам слід замерзнути.
Але також потрібно добре виспатися
Під час сну виділяється гормон росту і відбувається синтез білка, який разом допомагає відновлювати м’язові волокна і відновлювати тканини. Урок не менше 7,5 годин сну - це не данина. Якщо організм недостатньо часто потрапляє у фазу глибокого сну протягом ночі, ви прокинетеся неспокійним і слабким. А ти цього не хочеш.
Дрімайте добре протягом дня. Однак так званий силовий сон не повинен бути довшим за 25 хвилин, інакше це матиме абсолютно протилежний ефект, оскільки ви прокинетесь в середині циклу сну.
Вам не потрібно бити рекорд
Досвідчені спортсмени знають, що вони не повинні два дні поспіль вправляти одну і ту ж частину м’язів. Для повної регенерації м’язам часто потрібно 48 годин. Не кладіть на плечі (або гантелі) більше, ніж ви можете впоратись, і не проходьте через біль.
Знайте, що невеликий поступовий прогрес набагато кращий для вашого тіла, ніж спринт за персонажем мрії, який може закінчитися непотрібною травмою і затримати досягнення вашої довгострокової мети.
Все, що вам потрібно зробити, це бути трохи кращим, ніж учора. Бо яким би видом спорту ви не займались, ви заслуговуєте на найкраще.
Нагороджуйте себе після тренування
Чи ви тренувались чесно і вам потрібно було поповнити енергію? Спробуйте, наприклад, безглютеновий протеїновий батончик Royal Protein Bar Malibu з високим вмістом пребіотичних волокон від компанії MAX SPORT.
Окрім аромату Малібу, Королівські протеїнові батончики доступні також у ароматах лимонного чізкейка, манго та йогурту та крему де касис.