Всесвітня організація охорони здоров’я вже попереджала про небезпеку цієї залежності

Загалом, Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує щоденне споживання 25 грамів цукру щоб не викликати шкідливого впливу на організм у довгостроковій перспективі. Порада, яку, принаймні в Іспанії, ми відверто ігноруємо, оскільки доведено, що в нашій країні ця цифра зростає до 70 грам щодня. Ззаду - продукти, що складаються з вільний та штучний цукор такі як промислова випічка, печиво для сніданку або десерти на основі шоколаду, які так підсолоджують наш день. Продукти, які в деяких випадках, складають великий відсоток дієти і це може бути наслідком залежності від цукру.

дотримуючись

Візуалізація цієї "епідемії" вже мотивував компетентні органи вжити заходів щодо цього. Наприклад, у Великобританії податки на солодкі безалкогольні напої збільшені на 20%, намагаючись стримати споживачів.

І полягає в тому, що неконтрольована присутність цієї речовини може спричинити руйнування організму, наприклад, поява серцево-судинні та метаболічні захворювання, серед яких інфаркти міокарда, інсульти, гіпертонія, цукровий діабет, атеросклероз і, звичайно, ожиріння. У цій ситуації важливо внести деякі зміни у свій розпорядок дня, щоб зменшити споживання цукру.

Подолання залежності від цукру

Хоча це речовина, яку ще кілька років тому люди вважали нешкідливою, численні дослідження наважувались порівняти його вплив із впливом нікотину чи інших наркотиків сильніше. Подібно до цього, цукор діє на центри винагороди мозку, виділяючи величезну кількість дофамін, відомий як гормон задоволення. Крім того, збільшуючи кількість триптофану в крові, він також мотивує вироблення серотонін, тобто гормон щастя. Тому його споживання змушує нас почуватись набагато краще і створює певну залежність. Як можна боротися з цим ефектом?

Одним з найкращих способів уникнути тяги, яку породжує ця залежність, є залишайтеся активними та зайнятими. фізичні вправи зазвичай є найбільш ефективним, особливо якщо це рутина максимальної інтенсивності. Ви також можете вибрати прогулянку в парку, сходити в кіно, зустрітися з друзями чи родиною або відправитися за покупками - все, що відводить вас від комори.

Натомість, якщо ви не можете уникнути солодкого частування, вибирайте приготуйте їх самостійно. Таким чином, ви будете контролювати інгредієнти, що його складають, і можете замінити білий цукор інші більш здорові підсолоджувачі як мед, панель або стевія і навіть шматочки фруктів. Домашні рецепти можуть стати вашим порятунком. Звичайно, найкраще повністю усунути цю залежність від підсолоджувачів та привчити смак до оригінальних смаків інгредієнтів.

Щоб утримати надзвичайну потребу в цукрі, потрібно збалансувати рівень глюкози в організмі за допомогою багатий білками сніданок і приймати невеликі укуси кожні кілька годин, наприклад, горіхи, шматочки фруктів або соління.

Дуже цікавий фокус чистити зуби відразу після їжі, оскільки зубна паста зазвичай солодка і знімає тривожність для цукру.

Оскільки перероблена та розфасована продукція в основному населяє супермаркет, уникайте покупок, голодуючи. Доведено, що інакше кошик наповниться ще більше продуктами, шкідливими для вашого здоров’я.