тренування

У міру настання холодів все більше людей повертаються до кімнати - і до її особливого оздоровчого центру, хорошої теплої сауни. Ну, в основному з цим проблем немає, оскільки сауна покращує кровообіг, розслаблює м’язи, сприяє детоксикації та позитивно впливає на багато проблем із суглобами. А після спітнілої тренування ви хочете не більше, ніж ситну перерву - можливо, невеликий соціальний простір, де ви та ваші друзі зможете відпочити. Вони пропонують чудову можливість для цього (ні, не паби:)), але також тренажерні зали з саунами.

Але чи насправді це добре - впадати в пару після тренування?

Скажімо, ви не просто «модні», ви важко виконали тренування того дня. У вас відносно важке навантаження на м’язи та кровоносну систему. І якщо ви потім зануритеся в піт, це не матиме багато хороших наслідків - оскільки навантаження на ваше серце надзвичайно зростає навіть при звичайній лазні в сауні. Цей негативний ефект може посилитися, якщо ми добре запакуємось перед тренуваннями спалювачами жиру, енергетизаторами, блешнями зі стимуляторами - ці препарати можуть підштовхнути ваш пульс і кров'яний тиск за допомогою хорошого невеликого тренування - і сауна стане кінцевою точкою. Це одна з невдач.

. а інший - пітливість і втрата мінеральних речовин. Очевидно, що ми будемо потіти в сауні. А щодо зневоднення потрібно знати, що воно не сприяє зростанню м’язів - якщо це була наша мета. Багато додаткових потовиділень (так, ви добре потіли перед тренуванням або кардіотренажерами) можуть перешкоджати максимальному зволоженню клітин, що було б умовою для росту м’язів.

Я також згадав про втрату мінеральних речовин, що виникає через потовиділення. Потовиділення втрачає цінні мінерали - в результаті менше зберігається глікогену, що може спричинити сильну втому та м’язову слабкість.

Ви також, напевно, чули, що саунінг поганий з повним шлунком, але, звичайно, не з порожнім шлунком ... Ну, якщо ми потрапляємо в пару після сильної тренування, це також стан біля шлунка - мається на увазі рівень цукру в крові буде дуже низьким. А низький рівень цукру в крові та підвищене потовиділення - небезпечне поєднання, і результат може легко погіршитися до непритомності.

Тоді яке рішення, якщо ви любитель сауни?

Дотримуючись кількох порад, ви можете зробити сауну безпечною та корисною!

  1. По-перше, було б чудово, якби ви могли зробити принаймні 45-60-хвилинну перерву між тренуванням і сауною, коли ваше тіло повернеться до свого нормального “порізу колеса”.
  2. Ви можете компенсувати проблему втрати рідини та мінеральних втрат мінеральною водою, а також прийомом мінеральних таблеток - навіть перед сауною! Легкозасвоювані амінокислоти (BCAA і глутамін) можна йти! (Не рекомендується під час та після.)
  3. Також уникайте низького рівня цукру в крові: переконайтеся, що після правильного тренування білковий коктейль і вуглеводи - до одного Білок шоколаду MyProtein або у вигляді печива.
  4. Якщо ви відвідуєте сауну, уникайте стимуляторів спалювання жиру! Замість нетермогенного спалювача жиру - наприклад ацетил-1-карнітин і CLA-Не використовуйте! CLA - це надзвичайно активний інгредієнт для підтримки м’язової маси в будь-якому випадку!