Незалежно від того, чи варто тренуватися до або після сніданку, це часто займає звичайних спортсменів. Поки що не вдалося зайняти тверду позицію з цього питання, оскільки обидві версії мають переваги та недоліки. Який з них вибрати, залежить від того, чого ви хочете досягти за допомогою турніру.

після

Перед сніданком

натщесерце Доведено, що інтенсивні фізичні вправи спалюють більше жиру в організмі, ніж після рясної їжі протягом дня. В експерименті над людьми із зайвою вагою було створено дві групи. Один гуляв за годину до сніданку, другий гуляв дві години після висококалорійної та вуглеводної їжі. Зразки крові та жирової тканини відбирали за годину до та після прогулянки у групи, яка тренувалася натщесерце. Виявилося, що два гени - PDK4, HSL - також активувались і почали рости, що допомагає спалювати жир і постійно сприяє підтримці здоров’я.

Це пов’язано з тим, що тренування натщесерце вимагає від організму виробляти більше енергії через брак поживних речовин, які він не може витягнути ні з чого, крім жирової тканини. Чим інтенсивніше тренування, тим більше спалюється жиру, тому для схуднення ранкова зарядка, безумовно, є більш ефективною. Однак існує ризик того, що рівень цукру в крові знизиться, і ви почуєте запаморочення або непритомність. Це залежить від фігури, яка вимагає їжі відразу після вставання, не експериментуйте з гімнастикою, бо це може бути погано. Ще одним корисним ефектом ранкової зарядки є також стимулювання рівня цукру в крові.

Після їжі

Вам обов’язково слід почекати годину-дві з вправою після їжі, про що ми писали про це в попередній статті, де експерт висловив свої думки з даної теми. Після їжі жирова тканина бере участь в обробці поживних речовин, що робить гімнастику менш ефективною для зменшення жиру. Одночасно ми забезпечуємо організм поживними речовинами та енергією, завдяки чому ми можемо виконувати вправи більш інтенсивно і яскраво. Таким чином, тренування після їжі можуть бути більш ефективними для нарощування та зміцнення м’язів.

Що їсти перед тренуванням?

Якщо ви вирішили або вибрали тренування після їжі відповідно до своїх потреб та фізичної форми, обов’язково вживайте багату білком їжу, оскільки це життєво важливо для нарощування м’язів та належного рівня енергії. Це можуть бути яйця, йогурт, риба або курка. З вуглеводів вівсянка та банани з високим вмістом клітковини можуть бути хорошим вибором. Ви можете прочитати більше про рекомендовані страви до і після тренування тут. Звичайно, не забувайте також пити, оскільки заповнення втрати поту є принаймні настільки ж важливим, як і їжа.!

Вибране зображення: Getty Images.

  • Поділитися: