Сонячно приймайте сонячні ванни!
Постійна епіляція за допомогою Elysion-Pro
Як їсти перед спортом?
Час від часу дієтолог Діана Шанто надає нам поради та корисні поради, оскільки її віра полягає в тому, що „завдяки рішучості, силі волі, невеликим змінам та увазі ми можемо багато зробити для свого здоров’я”.
В процесі роботи мене часто запитують, що і коли споживати перед тренуванням, щоб вони могли отримати максимум від себе. Насправді не має значення, які поживні речовини ми вживаємо перед кожним тренуванням, оскільки це також сильно впливає на наші результати.
Ми всі можемо знати, що ніколи не слід починати вправи з повним шлунком, оскільки це не тільки викликає відчуття дискомфорту, але й надзвичайно нездорово. Чому? Оскільки в цьому випадку наше тіло зайняте перетравленням їжі, змушуючи більше крові надходити в шлунок, тому м’язів більше не вистачає для ефективних тренувань. Це погіршить не тільки наші показники, а й травлення. Це також стосується вживання важкої їжі перед тренуванням.
Коли востаннє ми їмо перед тренуванням?
Варто почекати 1,5-2 години після основних прийомів їжі, але через десять годин і перекуси через 15 хвилин ми можемо почати займатися спортом.
Які продукти слід їсти перед тренуванням?
Готуючи страву перед тренуванням, майте на увазі наступне: вибирайте інгредієнти, що містять складні вуглеводи з низьким вмістом жиру та нежирні білки. Складаючи їжу, виходячи з них, ми не обтяжуємо нашу травну систему. У той же час ми забезпечуємо себе енергією, яка нам потрібна, завдяки вуглеводам високої якості, а білки допомагають нашим м’язам і здоровим клітинам крові функціонувати. Тому уникайте газованих, солодких напоїв, а також важкої жирної їжі. Будьте обережні, споживаючи енергетичні скибочки, крім високого вмісту білка, вони також можуть містити багато доданого цукру!
Витрата рідини
Не можна сказати достатньо про важливість споживання рідини, а в межах цього - споживання води. Однак перед тренуванням не рекомендується випивати велику кількість рідини за один раз, оскільки це полегшує відчуття рідини, що “колишеться” в животі під час фізичних вправ. Перед тренуванням середньої тривалості (60 хвилин) достатньо склянки (2-2,5 деци) води, і під час тренування варто випити близько півлітра води. Звичайно, більш тривалі спортивні заходи, напр. під час бігу ця кількість набагато більша, і в цьому випадку варто вибрати замість води якийсь спортивний напій, щоб замінити наші електроліти, втрачені внаслідок потовиділення.
Харчування після тренування
Ми можемо не думати так, але післяспортивна їжа також відіграє ключову роль у результаті. Результат усього тренування може бути зіпсований неправильно складеною їжею після занять спортом.
Підняття важкої атлетики, посилення тренувань призводить до мікротравм на наших м’язах, тож давайте споживати якісне джерело білка в найкоротші терміни, яке є повним. Отже, він містить усі необхідні амінокислоти, які необхідні для регенерації м’язів. Після вправ кардіотипу немає необхідності рясно поповнювати енергію, оскільки метою цієї вправи є спалювання жиру. Після такої тренування споживайте вуглевод з низьким глікемічним індексом, тобто повільним всмоктуванням. А також повноцінний пісний білок. Звичайно, важливо також заповнювати рідину після тренувань, бажано негазованою мінеральною водою. Після кардіотренування ми покриваємо його спортивним напоєм без вмісту цукру, що містить електроліт.
Тренування: вранці або ввечері?
Що стосується ефективності, то не має значення, чи плануємо ми вправи на ранок чи вечір. Виходячи з індивідуальних звичок та щоденного ритму, ми можемо визначити, коли ми займаємось спортом. Якщо ми знаємо, що після щоденних завдань у нас більше не буде настрою чи енергії для тренувань, тоді варто розпочати ранок з цього. Однак, якщо ви віддаєте перевагу встановлювати його як вечірнього ведучого або ваш графік не дозволяє робити вправи вранці, давайте розкладемо це на кінець дня.