Пов’язані теми
Коли вони здорові, про них часто забуваєш. Подумайте про свої суглоби з самого початку тренування, пам’ятайте про них навіть під час боротьби із зайвою вагою.
У вас здорові суглоби? Щоб повернутися до вас якомога швидше, не забудьте розтягнутися. Динамічний перед тренуванням, розігріває сухожилля та зв’язки. Одночасно це покращує постачання м’язів киснем, що збільшує об’єм рідини, необхідної в суглобах. Вони більш міцні і легше сприймають удари. Також знижується ризик отримання травм.
Перевірте налаштування
Завжди переконайтесь, що інструмент встановлений правильно. Навіть під час початкових кардіотренувань ви можете зачепити суглоби на погано встановленому стаціонарному велосипеді. Варто мати під рукою тренера. Не менш важливим є правильна техніка, кількість повторень та регенерація. Навіть спортсмен-рекреатор може займатися щодня, але тип рухів повинен бути змінений. Після тренування ви повинні бути приємно втомленим і не руйнуватися. Наприклад, присідання ідеально підходять для суглобів. Не забувайте правильне взуття, завжди вибирайте їх відповідно до тієї діяльності, якою ви найчастіше займаєтесь.
Почніть повільно
Ви вирішили боротися з початком надмірної ваги за допомогою вправ? Навіть у цьому випадку слід подбати, щоб не спалити початок. Тренування із зайвою вагою мають свої правила, і вам потрібно проконсультуватися з фахівцем. Завжди потрібно знати стан свого організму. У разі більшої надмірної ваги або ожиріння в більшості випадків доцільніше рухатися, при якому суглоби розвантажуються, а серцево-судинна система не перевантажена.
Застиглі вони потребують руху
Майте на увазі, що гнучкість суглобів втрачається з роками. Однак весь процес може сповільнитися. Правильний рух і тиск кістки на кістку є ефективним, що забезпечує правильне харчування та затримує труднощі. Ідеальним є еластичний рух, який масажує їх і запобігає скутості. Якщо ви прокидаєтеся вранці із суворими суглобами. Зробіть ставку на дієту, багату вітаміном D, кальцієм та ранкову зарядку. Досить буде простих вправ на розтяжку. Регулярні фізичні вправи стимулюють кров, що знижує рівень цитокінів, що погіршує запальні процеси.
Нова спеціальна публікація журналу „Здоров’я” Перемогти біль із субтитрами Голова, суглоби та спина без проблем ПРАВО ПРОДАЄТЬСЯ