Іноді це неможливо через обмеження в часі, інший раз нам просто краще займатися в кімнаті нашого будинку, ніж у фітнес-центрі, наповненому людьми. Не всі задоволені присутністю інших, особливо якщо у вправі відповідно лише новачок. новачок. Однак ви також можете добре займатися вдома. Просто знайте, як це зробити, і мати необхідне обладнання. Тож як повинні виглядати ефективні домашні тренування?

вдома

Основа - розігрів

Це не міф чи кліше, а чиста правда. Також у справі є ефективна розминка фітнес та зміцнення є абсолютно ключовими для досягнення бажаного результату на самому тренуванні. Без розминки тіло жорстке, нерухоме, і на додаток до нижчих показників ризик травм зростає. Тож на початку домашніх тренувань повинна бути розминка. Ідеально виконувати його на подушці, яка призначена для цього і забезпечує необхідну стійкість. Під час розминки дійсно рухайте суглобами, м’язами, і ідеально робити вправи на рухливість, такі як «Людина-павук» або «Самсон», ви можете дивитися ці вправи в будь-якому місці Інтернету.

Поєднання верстатів та гантелей

Під час домашніх вправ доцільно поєднувати кондиційну та силову частини. З точки зору фітнес-частини, ми рекомендуємо їздити на стаціонарному велосипеді або велотренажері, або веслувати певну кількість метрів на гребній машині. З силовим компонентом доцільно використовувати гантелі або гирі для різних простих силових вправ, які не повинні бути зосереджені лише на руках. За допомогою гантелей або гирі ви можете зміцнити спину або ноги під час випадів.

Власна вага

В домашніх силових тренуваннях не повинно бракувати вправ для власної ваги. Для цих вправ буде достатньо килимка для вправ, або також підійде спеціальна фітнес-гума. Можна поставити т. Зв Вправа "Доброго ранку" з гумовими або класичними присіданнями, кривошипами або сидінням. Намагайтеся регулярно міняти окремі вправи і, зокрема, заздалегідь плануйте, що ви будете практикувати, і не забувайте записувати досягнутий прогрес.