Схуднути не так вже й складно. Хитра річ - не знову товстіти. Отже, давай: візьми до уваги цю катастрофічну дієту, яка спрямована на те, щоб їхати на канікули без зайвих кількох кілограмів.

кавун диня

Гаразд, ми трохи запізнились, але є ще час, щоб отримати серпень місяць без цієї зайвої пари кілограмів. Ті кілограми, які, якщо у вас немає надлишку, ви віддаєте перевагу скинути, бо знаєте, що у відпустці буде надлишок. Ось чому ми пропонуємо п’ятнадцятиденну дієту для досягнення цієї мети. Дієтолог Ана Гольпе з Гіперсалуду, перше, що вона хоче пояснити, це те, що хоча схуднення здається складним, це не так складно, якщо дотримуватися відповідного плану. "Дійсно важка річ - це не знову набирати вагу і домагатися постійної ваги все життя", - пояснює він. Тому що вона, яка має великий досвід допомоги багатьом людям підтримувати ідеальну форму, а також психологічно підтримує їх у процесі схуднення, каже, що секрет схуднення не в дієті, а в звичках.

"Якщо ви розглядаєте можливість змінити свої звички, якими б незначними вони не були, ви досягнете дуже хороших результатів, і під хорошими звичками я розумію здорове харчування та підвищену фізичну активність", - говорить Ана Гольпе. Але оскільки ми поставили перед нею виклик цієї швидкої дієти за п’ятнадцять днів, вона довіряє нам свою мудрість у декількох ключах, розподілених на п’ять прийомів їжі. По-перше, вам доведеться їсти багато овочів, що завгодно і всіма можливими способами (у вареному, на грилі, в салаті); морепродукти та риба на грилі; М'ясо на грилі, мало йогуртів (лише один можна замінити знежиреним молоком на сніданок), фрукти в середині ранку та в середині дня (бажано в цей час вода: кавун, диня, папайя.) І в цих п’ятнадцять днів без яєць, оскільки, хоча це не робить вас товстим, воно також не допомагає вам схуднути: це їжа з білками, вуглеводами та жирами, найвищими поживними речовинами.

Звичайно, на цьому етапі ми не повинні вживати ніякого алкоголю, хоча через п'ятнадцять днів ми можемо дозволити собі трохи випити (краще прозорого), але Ана Гольпе запевняє, що якщо ми будемо слідувати її порадам і випити щонайменше півтора літра води (жінки), три літри (чоловіки), і ми трохи погуляли, ми досягли того плану аварії та чудових результатів. Ретельно подбайте про вечерю, адже саме вона вас товстіє найбільше і скористайтеся гарною погодою на вихідних: гуляйте, плавайте, грайте в весловий теніс на пляжі і не кидайтеся в бій цілий день, якщо ви хочете потрапити у форму свят. Обіцяно: через п’ятнадцять днів ви побачите, що важите на два кілограми менше.

План аварії

Хороший сніданок

  • Пара тостів хліба (не плісняви) без олії. Можна додати легке варення
  • Апельсиновий або фруктовий сік
  • Кава з молоком (або йогуртом)/Хто хоче, може робити настої

середина ранку

опівдні

  • Гарна порція овочів, що завгодно (салат, пюре, варені, смажені на грилі); жменька (що вміщується в невеликій склянці або в одній руці) рису або макаронних виробів або бобових (ви повинні вибрати); м'ясо (курка або яловичина) або риба. Приготування: варена, праска, пара, піч. Звичайно, ніяких соусів

закуска

  • Плід (бажано вода): кавун, диня, папайя.
  • Приготовлений овоч або салат
  • М'ясо, курка або риба, приготовані на грилі, варені на пару. Його також можна замінити морепродуктами: восьминогами, молюсками, молюсками з бритвою.

Якщо ви вже у відпустці

сніданок

  • Якщо ви перебуваєте далеко від дому, видаліть олію, використовуйте помідор на грінках або дієтичному варенні. Соки, найкращі з водних фруктів: кавун, диня, апельсин або полуниця.

закуска

їжа

  • Хороший варіант - спробувати з’їсти половину звичного
  • Якщо ні, зловживайте морепродуктами, рибою на грилі, кальмарами на грилі, великою кількістю морепродуктів.
  • М'ясо на грилі
  • Салати та овочі

тапас у другій половині дня

  • Анчоуси, оливки або овочі замість чіпсів, омлет або смажене
  • Уникайте приїзду на вечерю дуже голодним
  • Вечеря - це те, що найбільше товстіє. Будьте обережні та скористайтеся цими порадами, щоб взяти все, що завгодно, із салатів, гаспачо, сальморехо, овочів, приготованих на грилі, восьминога, молюсків із бритви, молюсків. Але не відмовляйтеся від того, щоб занурити багато хліба.

Що потрібно вечеряти, щоб схуднути

Навіть не думайте про те, щоб мати лише йогурт або лише шматочок фрукта. Хочете ви схуднути чи ні, вечеря повинна бути зроблена добре, так чи ні, тому що тоді можуть з’явитися серйозні проблеми зі здоров’ям. Пости не є добрими, а тим менше - скидати кілограми. Візьміть до відома і вечерю в тарілці

Деякі вважають, що, взявши на ніч один йогурт або шматочок фрукта, можна схуднути і що ваша дієта легко збалансована, але насправді відбувається те, що вона стає незбалансованою і, крім того, стає погано збалансованою. Доктор Висо розповідає мені, що перше, що він попереджає читачів ТАК, це те, що ви повинні ДОБРО пообідати, оскільки ця їжа повинна становити 25% калорій, які ми їмо на день. Вечеря, зазначає Висо, повинна бути тонкою і не захоплюватися "нульовими вуглеводами".

"Звичайно, вам не потрібно наповнювати себе тарілкою макаронних виробів або тарілкою картоплі, але ви можете мати приготовлену картоплю або невелику миску рису", - пояснює експерт з питань охорони здоров'я та харчування.