повертати

Досягнення ідеальної ваги не закінчить потреби у нових заходах у вашому житті. Чи знали ви, що майже 90 відсотків людей, які худнуть, худнуть через роки? Для одних кілограми повернуться протягом декількох місяців, для інших вони будуть поповнюватися поступово протягом більш тривалого періоду часу. Успіх всієї подорожі для красивішого та здоровішого тіла залежить не тільки від типу дієти, швидкості схуднення, але перш за все від загальної постійної зміни харчових та фізичних вправ.

Правда полягає в тому, що більшість з нас страждає під час дієт. Доводиться відмовлятися від улюбленої їжі і регулярно займатися фізичними навантаженнями «спалювати жир». Проблема тим складніша, чим комфортнішим і смачнішим було наше життя до цього періоду. У нас є природний має тенденцію до поверненняť sa k pпроводнýм навиком, завдяки чому ми їли зайву вагу.

Нове тіло - новий початок

Більшість людей не усвідомлюють, що схуднення означає новий місяцьє звичаї та практика в декількох областях. Поодинціє втрата ваги орієнтованає і сіľ, ми хочемо схуднутиúť урніцеý післяніі кілограми. Після досягнення мети ми сподіваємось, що ваш спосіб життя може повернутися до своїх початкових шляхів, і нам не терпиться нарешті з’їсти заборонену їжу.

Але це не так. Окрім зміни гардеробу та захоплених поглядів, готуйтеся до постійного відаsadnє зміни в харчуванніí також у регулярності руху. Інакше ви самі переконаєтесь, як швидко повернеться кілька кіло «йо-йо».

Як зміцнити правильні звички

Для того, щоб звикнути до свого стрункішого тіла, спочатку потрібно пройти його період адаптуватиаcie. Під час дієти ви споживали менше калорій, ніж витрачали, і саме тому вам вдалося скинути зайві кілограми. Тепер ви повинні його знайти оптимаlne mnoвідїжа, в якій ви перебуваєтеаху підтримуватижиттяte і більше того - ви будете почуватись задоволеними. Дієтологи та тренери з фітнесу порадить вам це 12 zапозитивніých доглядí:

Думаєте, це те саме, що під час дієти? Не бійся. якщо "подієtny" повторновідim grab sprазовні і з розумом, Ви звикнете до більш здорового способу життя і не впадете у відчай, дивлячись на зростання числа ваги. Будь пробачливим до себе і деľви наберете вагуť 1-2 кг. Це єдиний спосіб дізнатись, наскільки їжа вже перевищує нормальне щоденне споживання енергії і що все ще є оптимальним для тривалого підтримання ваги.

Найбільші спокуси

Вони походять з двох основних напрямків - від видівýгл ľудí а з саs самотнýгл.

Важко відмовитись від святкування чудової смаженої свинини, тарілки з пирогом, десертів від колеги, запрошення на шашлик, чергової келиха вина. Одне святкування на місяць не зіпсує вашої фігури, але регулярні спокуси відновлять усі пригнічені смаки, і ви будете знати: "Я ще трохи отримаю". Не піддавайся соціавплив і зайве переїдання.

Так само, як схуднення длячияна в голові, там і взetka snaha conчия. Хорошу мотивацію, витривалість і волю можна зламати так званий. емоціїаЯ однаíм. Пояснення просте - досить, якщо емоції на вас хвиляться, рівень гормонів коливається, і ви несвідомо вирішите вигнати цей стан їжею, яка заспокоїть вас, принаймні на деякий час. В принципі, це застосовується, відщо ви не повинні вживати їжужиттяvať для того, щоб ви сíтілі лепзтобто. Це лише короткий тимчасовий ефект.

Якщо з týм осідаєť?

Спочатку потрібно назвати емоцію/почуття/настрій, а потім вибрати тактику.

  • Ви в стресі? Знайдіть заспокійливу діяльність - гаряча ванна, медитація, йога, читання книг, рукоділля.
  • C.íВи втомилися? Не поповнюйте свою енергію цукром, а радуйте себе коротким післяобіднім сном, прогулянкою в парку або лягайте спати на годину раніше ввечері.
  • Траpi vаs самотність? Замість того, щоб їсти на вулиці, вибирайте людей, телефонуйте друзям, родині, підтримуйте соціальні контакти і не дозволяйте самотності переростати в переїдання та депресію.

Чи вдалося вам зберегти бажану вагу після схуднення? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.