Суворо дотримуватися дієти може бути занадто просто - якщо ви сидите вдома цілий день і готуєте кожен прийом їжі протягом дня. Але реальність часто буває іншою.

куди

Може трапитися так, що вам не доведеться подорожувати цілими днями і просто не завжди діставатись до звичайної, теплої приготованої їжі. Тож як уникнути бажання прийняти не зовсім здорову закуску або бажання перескочити до найближчого фаст-фуду, щоб прогнати голод?

Ми розглянули, що можна придумати з доступних страв, щоб ви дотримувались дієти і одночасно проганяли голод.

Давайте детальніше розглянемо деякі варіанти.

Білкові батончики

У дорозі не завжди час зупинитися на кілька десятків хвилин і повноцінно з’їсти. Саме в такий час доцільно розглянути можливості білкових батончиків. Це швидкий і легкий прийом їжі, який ви приймаєте в горлі за 3 хвилини. Ви можете вибрати з великої кількості марок, типів та ароматів, просто виберіть. Важливо звертати увагу на склад і не вибирати серед тих, які підходять до складу чистого молочного шоколаду, а не здорової білкової закуски.

Сьогоднішні палички можуть створити у вас враження звичайної солодкості, але справа в тому, що ви можете вибирати з майже необмежених можливостей різних комбінацій макроелементів у складі. Якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті або вам потрібно якомога більше жиру, ви точно знайдете щось. Ви можете легко поєднувати його з кавою або білковим напоєм.

Білкові напої, розфасовані в одноразові упаковки

Майже у кожного вдома є класична коробка з білками різних марок та ароматизаторами від світового винаходу. Ці білки також можна отримати у невеликих пакетиках з однією дозою та є чудовим супутником для подорожей. Тож вам не доведеться турбуватися про розподіл вмісту
Коробки розміром 2,5 кг для менших деталей у будь-яких мішках та коробках. Це заощадить час і гроші.

Студентська суміш

Комерційно підготовлена ​​студентська суміш не завжди може бути правильним вибором. Містить доданий цукор або інші добавки. З іншого боку, домашній мікс - це зовсім інша історія. Створіть свій власний студентський мікс, де ви поєднуєте різні види горіхів (мигдаль, кеш'ю тощо), сухофрукти, такі як сушена журавлина, чорниця або будь-які інші фрукти, з додаванням шматочків гарячого шоколаду. Нарешті, ви можете додати трохи цільнозернових злаків, спакувати все це і перемішати у власному мішку, з якого потім можна спакувати менші порції для своїх подорожей. Якщо вам потрібен цілий день на ногах і в дорозі, вам потрібні додаткові калорії, які вам підходять.

Крупи та білкове молоко

Візьміть із собою здоровий варіант пластівців в одній ємності, наприклад, пластівці з висівками, вівсяні пластівці або інший варіант з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру. У другу ємність візьміть одну совочку улюбленого білкового порошку або згаданий варіант пакетику на одну порцію. Останній крок, який потрібно зробити перед їжею, - це поєднати білковий порошок з водою або молоком, змішати його у шейкері та залити готові напої крупами. Це швидкий і простий спосіб отримати чудове поєднання вуглеводів і білків.

Хумус та овочі

Насправді ви не можете дуже довго носити з собою хумус та овочі, не зберігаючи їх у холодильнику, але це все одно одне з найпростіших мобільних страв. Цей варіант призначений для людей, яким потрібно відчути, що вони поїли повноцінно в дорозі. Хоча білкові батончики та напої можуть забезпечити потрібні вам макроелементи, вони не є «повноцінним харчуванням». Якщо повноцінна їжа - це те, що ви хочете, поєднання хумусу та овочів - чудовий варіант.

Овочі забезпечують кількість клітковини, яка допоможе створити відчуття ситості, і в поєднанні з антиоксидантами, які він забезпечує, ви відчуєте, що взяли все необхідне. Можна використовувати консервовану броколі, моркву, помідори або огірки. Хумус забезпечить достатню кількість вуглеводів і трохи білка, що в сукупності гарантує стабільність рівня глюкози в крові.

Консервований тунець і сухарі

В крайньому випадку ми згадаємо чудовий вибір консервованого тунця та цільнозернових сухарів. Тунець є чудовим джерелом високоякісного білка, і його ніколи не слід залишати без уваги. Якщо поєднати його з правильними крекерами або рисовими бутербродами, ви отримаєте дивовижне поєднання білків і вуглеводів. Якщо вам потрібно більше жиру у вашому раціоні, ви можете використовувати консервований лосось замість консервованого тунця.

Не дозволяйте, щоб ваша насичена програма порушувала ваш раціон і не впливала на ваші результати. Плануйте заздалегідь і будьте готові. Тоді просто стежте за своїм прогресом без перерви.

Отримати всю важливу інформацію про навчання та меню дуже просто, просто зареєструйтесь у нас та отримайте програму RTP.