Ви на дієті? Відкрийте зернові культури, які менш відгодовуються

При запуску a режим схуднення багато разів ми думаємо, що злаки є дуже обмеженою їжею що ми ледве можемо довести. Але. Чи знаєте ви, чи справді це твердження відповідає дійсності? Перше, що слід знати, це те, що злаків незліченна кількість, і це не всі забезпечують нас однаковими калоріями. Подібно до цього, коли ми сидимо на дієті, нам слід уникати тих злаків, які завантажені жиром або високоочищеними, наприклад, ті, що містять шоколад, або тих, що мають високий вміст цукру, як це відбувається у злаків з медом.

менш

Чи є крупи, які не відгодовуються?

В даний час існує багато брендів зернових культур, які заохочують споживачів замініть один з основних прийомів їжі протягом дня (особливо вечері) мискою з пластівцями з молоком. Хоча це може здатися хорошим жестом для схуднення, важливо це знати злаки - це лише доповнення до нашого раціону і це ні в якому разі не повинно замінити будь-який з прийомів їжі протягом дня.

Що правда, і це одне з основні атрибути круп, полягає в тому, що це дуже ситна їжа, тому вони стають ідеальний союзник для людей, які хочуть контролювати свій апетит і не їжте між прийомами їжі.

Однак, якщо каші доповнювати їжею з високим вмістом білка, такою як яйця або м’ясо, то вони можуть бути основною основою одного з прийомів їжі протягом дня, оскільки таким чином ми переконуємось, що їмо їх усі поживні речовини, необхідні нашому організму для функціонування.

Ще один аспект враховувати, коли ми хочемо щодня їсти злаки і не набирати вагу, полягає в тому, щоб бути дуже присутніми кількість злаків, які ми з’їдаємо в кожному з прийомів їжі, не споживаючи більше однієї склянки на кожен з прийомів їжі.

Які крупи з найнижчою калорійністю?

Що стосується круп, які забезпечують найменше калорій, також важливо зазначити, що вони завжди ми повинні переконатися, що вони є всеосяжними і це не зернові культури, які піддаються процесам рафінування, оскільки останні, як правило, містять цукру та жири, які роблять нас жирними. У цьому сенсі, наприклад, вівсяні пластівці настійно рекомендуються злаками при дотриманні дієти, оскільки вони забезпечують близько 387 кілокалорій на 100 грам.

Ще одним видом круп, які настійно рекомендують людям, які дотримуються режиму схуднення, є класичні кукурудзяні пластівці, які дають близько 372 кілокалорій на 100 грам. Крім того, жито забезпечує лише 350 кілокалорій на 100 грам, і ми можемо споживати його у вигляді тостів на сніданок.

Але без сумніву, коричневий рис - одна з найбільш корисних злакових культур коли ми прагнемо втратити вагу тіла, оскільки, якщо ми споживаємо його лише у вареному вигляді, це забезпечить нам приблизно 111 кілокалорій на 100 грам. Ось чому рис є однією з найбільш рекомендованих страв у харчуванні спортсменів, а також дітей, що ростуть.

Але перш за все це так важливо що при визначенні, які каші ми будемо споживати під час кожного прийому їжі, Давайте також врахуємо продукти, з якими ми будемо супроводжувати ці крупи.

І не однаково брати каша на сніданок і супроводжувати їх цільним молоком, ніж супроводжувати їх знежиреним молоком. Також не буде тарілка коричневого рису у супроводі овочів, ніж та сама тарілка коричневого рису, що супроводжується яйцем та смаженим помідором. З цієї причини секрет полягає не тільки у виборі крупи, що менш відгодовується, але й у знанні того, як приймати їх разом з інгредієнтами, що забезпечують найменшу калорійність.