THE Вітамін В5, також відомий як пантотенова кислота це речовина, необхідна для кожної клітини нашого організму. У деяких випадках його також називають «антистресовим» вітаміном, оскільки він відіграє ключову роль у виробленні гормонів надниркових залоз та основних нервово-м’язових передавачів (хімічних сигналів, що регулюють роботу мозку). B5 також підтримує спалювання корисних жирів та надниркових залоз, а також імунної та нервової систем.
Інші імена
B5 Вітамін, пантетин, пантотенат кальцію
Де знайти пантотенову кислоту
Цвітна капуста, авокадо, лосось, курка, яєчний жовток і сир є хорошими джерелами вітаміну В5.
Добова сума
Рекомендована добова кількість пантотенової кислоти становить 10 мг.
Вплив на підвищення продуктивності
Чому спортсмени використовують пантотенову кислоту
Вітамін В5 широко застосовується, насамперед, як компонент В-комплексів або мутамітамінів, для поліпшення загального стану здоров’я та підвищення імунітету до стресів від тривалих фізичних навантажень. Деякі лікарі рекомендують його пацієнтам із високим рівнем холестерину, у яких болі в суглобах, алергія або печія. Вони також вивчають його здатність збільшувати кількість енергії, доступної під час тренувань.
Як підвищити рівень енергії та витривалість:
- Це допомагає транспортувати жирні кислоти та перетворювати їх у корисну енергію
Як це сприяє роботі мозку:
- Збільшує вироблення таких гормонів, як. кортизон, що виділяється наднирниками, полегшуючи таким чином симптоми депресії, тривоги та стресу
- Допомагає виробленню ацетилхоліну; це критично важлива хімічна речовина для мозку, яка відповідає за нервово-м’язові реакції
Користь для здоров'я
Симптоми дефіциту пантотенової кислоти
Симптомами дефіциту пантотенової кислоти є:
- Порушення волосся та шкіри голови
- Втома/слабкість
- Безсоння/порушення сну
- Кишкові захворювання
- Оніміння рук і ніг
Використовує
Дослідження показали, що пантотенова кислота може бути корисною для лікування таких симптомів:
- Тривога
- Депресія
- Стрес
- Мігрень
- Алкоголізм
- Герпес
- Артрит
- Різні болі
Детальний опис
Вчи більше
Вітамін В5, також відомий як пантотенова кислота, є речовиною, необхідною кожній клітині нашого організму. У деяких випадках його також називають «антистресовим» вітаміном, оскільки він відіграє ключову роль у виробленні гормонів надниркових залоз та основних нервово-м’язових передавачів (хімічних сигналів, що регулюють роботу мозку). B5 також підтримує спалювання корисних жирів та надниркових залоз, а також імунної та нервової систем.
Підвищення рівня енергії
Вітамін В5 сприяє виробленню ферменту, званого ацетилкоферментом А, який необхідний для виробництва енергії. Крім того, для перетворення жирів в енергію також необхідний вітамін В5 - серед багатьох інших вітамінів групи В. Незважаючи на те, що вітамін В5 необхідний для виробництва енергії, і деякі дослідники кажуть, що він може підвищити рівень енергії, дослідження не підтримують його самостійне збільшення для підвищення продуктивності. Однак вітамін В5 як частина В-комплексу може допомогти зменшити втому через дефіцит поживних речовин.
Оптимальне здоров’я
Оскільки вітамін В5 підтримує вироблення серотоніну та ацетилхоліну, дослідження показують, що на додаток до ефектів, що підвищують пам’ять та концентрацію, він також може бути корисним для лікування тривоги, депресії та стресу. Ефект стимулювання серотоніну вітаміну В5 також може допомогти в лікуванні головного болю при мігрені.
Вітамін В5 також допомагає нашому організму виробляти природні антитіла, тим самим зміцнюючи імунну систему та забезпечуючи ефективний захист від вугрів. Також було доведено, що він корисний при лікуванні кишкових захворювань.
Спеціальна форма вітаміну В5, пантетин, значно знижує рівень холестерину ЛПНЩ, одночасно підвищуючи рівень холестерину ЛПВЩ. Простий вітамін В5 не має такого ефекту.
Терапевтичне використання
Вітамін В5 застосовується клінічно проти печії в поєднанні з холіном і тіаміном. Оскільки він, здається, регулює анемію, він також ефективно застосовується при скаргах на алергію. Вітамін B5 часто рекомендується лікарями пацієнтам з ранковими болями та скутістю через артрит.
Висновок
Хоча вітамін В5 має багато корисних властивостей, він, швидше за все, міститься як компонент В-комплексів або полівітамінів високої якості. Є приклади використання лише вітаміну В5, напр. нейтралізація симптомів дефіциту, сприяння виробленню нейромедіаторів, використання їх для підтримки жирового обміну, концентрації та інших функцій організму.
Пропозиції щодо використання
Кількість
Найчастіше вони споживають його 25-50 грамів на день, однак у разі сильного стресу або інтенсивних фізичних навантажень кількість 100 мг є більш поширеною.
Для зниження рівня холестерину: 3 рази на день рекомендується 300 пантетинів (особлива форма вітаміну В5).
Інші способи застосування: 1000 мг на день потрібно при артритному болю лікарів, алергії та печії.
Терміни
Разом з іншими вітамінами групи В - напр. B-комплекс або у формі полівітамінів - найефективніший при прийомі під час їжі.
Синергісти пантотенової кислоти
Вживані з вітаміном В1 (тіаміном) та холіном, вони добре працюють проти печії.
Інформація про безпеку
Хоча вітамін В5 є дуже безпечним, тривале вживання великих кількостей (понад 2-3 грами на день) може викликати діарею.
Токсичний ефект пантотенової кислоти
Токсичні ефекти відсутні.
Заборони та обмеження
• Angelico, M., et al., "Поліпшення рівня ліпідного рівня сироватки крові у пацієнтів з гіперліпопротеїнемічним станом після лікування пантетином: кросовер, подвійне сліпе дослідження проти плацебо", Curr Ther Res 33 (1983): 1091.
• Barton-Wright, E.C., and Elliott, W.A., "Пантотенова кислота метаболізму ревматоїдного артриту", Lancet 2 (1963): 862-3.
• Bertolini, S., et al., "Зміни ліпопротеїнів, викликані пантетином у пацієнтів з гіперліпопротеїнемами: дорослі та діти," Int J Clin Pharmacol Ther Toxicol 24 (1986): 630-7.
• Фіданза, А., “Терапевтична дія пантотенової кислоти”, Int J Vitam Nutr Res Suppl 24 (1983): 53-67.
• Gaddi, A., et al., "Контрольована оцінка пантетину, природного гіполіпідемічного з'єднання, у пацієнтів з різними формами гіперліпопротеїнемії", "Атеросклероз 50" (1984): 73-83.
• Дослідницька група лікаря загальної практики, "Пантотенат кальцію в артритних станах", Практикуючий 224 (1980): 208-11.
• Інститут медицини, харчування та харчування, Довідкові дієтичні споживання: тамін, рибофлавін, ніацин, вітамін В-6, вітамін В-12, пантотенова кислота, біотин та холін (Національна академія, Вашингтон, округ Колумбія, 1998) 373.