Існує багато версій про те, як схуднути успішно, і без сумніву, дуже суперечливим питанням є чи робити вправи на голодний шлунок. Є коментарі за і проти цього типового питання. Багато людей кажуть, що вони почуваються краще, займаючись спортом без їжі, а інші вважають за необхідне щось з'їсти перед тренуванням. .

калорій

Важливо те, що ваше тіло спалює жир, а не м’язи. Тож тут дебати стають складними.

Більшість людей виконують свої вправи вранці, коли встають, і вважають за краще не снідати в надії спалити більше калорій. Це хороший початок, і він заснований на тому, що глікоген, вуглевод, який зберігає наш організм, виснажується вранці. Отже, після однієї ночі, не поївши, ваше тіло потенційно може спалити більший відсоток жиру просто тому, що запаси вуглеводів неактивні. Коли глікоген «спить», ваше тіло має можливість спалювати жир, але може бути так, що якщо запаси занадто низькі, це непродуктивно і починає використовувати м’язи для енергії.

Перед сном ми зазвичай вечеряємо, і більшість людей не засинають рекомендованих 8 годин, тому, якщо перше, що ви робите, прокинувшись, це фізичні вправи, глікоген все одно буде у вашому тілі, а це означає, що ви можете спалювати жир при фізичних вправах без турбот.

Як ваше тіло спалює жир?

Коротше кажучи, все, що вам потрібно знати, це те, що жир зберігається в жировій області навколо вашого тіла, тому для того, щоб жир був ефективно спалений, він повинен звільнитися з цієї жирової області. Вивільнення відбувається шляхом перетворення в тригліцериди, цей процес називається ліполізом, і це відбувається протягом перших декількох хвилин тренування.

Коли жирні кислоти (тригліцериди) знаходяться у вашій крові, вони рухаються до м’язів, де вони окислюються (спалюються), створюючи енергію. Але це ще не все, найголовніше, що ви повинні пам’ятати, що жир - це складна структура, і кисень повинен бути присутнім, щоб весь процес працював.

Вам також може сподобатися: Режим вправ для спалювання жиру

Якщо ви не розумієте цього процесу на всі 100%, пам’ятайте лише те, що ліполіз не визначає, що ваше тіло буде спалювати жир, а що доступний кисень - це те, що допоможе.

Тож їсти чи не їсти перед тренуванням?

Важливо знати, що якщо ви з’їли велику кількість їжі перед вправами, ви не збираєтеся допомагати своєму тілу спалювати жир, оскільки значна частина вашої енергії допоможе травній системі перетравити все, що ви щойно спожили.

Навпаки, якщо ви належите до тих людей, які не люблять вечеряти, а також довго спали, а тому ви були натщесерце кілька годин. Не ідеально, якщо ви ходите займатися фізичними вправами, оскільки крім цього ви будете швидше втомлюватися, ваше тіло буде використовувати м’язи для енергії. Що погано, адже те, що ви шукаєте, - це спалювати жир, а не м’язи.

Завершення: Що ми рекомендуємо в InstaFit - це слухати своє тіло. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно трохи енергії перед тренуванням, тоді ви можете з’їсти щось просте і не таке важке, як здорові закуски, щоб ви могли без проблем виконувати свою діяльність. Ми рекомендуємо їсти щось до і щось після тренування.