Що стосується фізичних вправ, то важливо покращити спортивні показники

неправильно названі енергетичні напої Вони не завжди є найбільш підходящим варіантом для підвищення продуктивності спортсменів. На відміну від того, що вказує їх комерційна назва, ці речовини не забезпечують більше енергії, ніж те, що міститься в безалкогольних напоях (близько 40 ккал на 100 мл продукту); але тим не менше вони мають «енергетичний» ефект, пов’язаний зі стимуляцією, що виробляється кофеїном. Незважаючи на це, його споживання дуже сильно поширилось серед усіх типів любителів фізичних вправ, не беручи до уваги це переваги для вашої фізичної працездатності не більші за побічні ефекти, згідно з дослідженням, проведеним у 2014 році Лабораторією фізіології фізичних вправ університету Каміло Хосе Чела.

спортсмен

Правильне зволоження має важливе значення у повсякденному житті, особливо якщо ви спортсмен, Ну, якщо вода, втрачена під час тренувань, не замінюється, нирки перевантажуються, як це пояснює Чема Арґедас у своїй книзі «Харчування», керівництво з харчування бігунів. Але незалежно від води, організм потребує додаткового запасу вітамінів і мінералів, які в основному містяться в твердих продуктах харчування, таких як фрукти та овочі, тому найбільш правильним варіантом є переконатися, що обраний напій містить ці поживні речовини, що містяться в них.

Стандартні енергії складаються в основному з вуглеводи, кофеїн, таурин та вітаміни групи В, але згідно з вищезазначеною науковою статтею, жоден з цих інгредієнтів не робить істотного впливу на продуктивність сам по собі. Щоб знайти ідеальну формулу, яка найкраще підходить для кожної конкретної потреби, слід враховувати певні фактори, такі як тип і тривалість вправи, а також погодні та екологічні умови, в яких вони практикуються.

Наприклад, Якщо ви збираєтеся бігти, Аргуедас вказує, що ідеальним варіантом було б почати пити за 30 хвилин до початку. Якщо тривалість менше години, води буде достатньо, але також можна додати солі та високоглікемічні вуглеводи. Крім того, якщо ви звикли до цього теж Його можна пити під час перегонів, особливо якщо вкладений час буде становити від 60 до 90 хвилин; у цьому випадку споживання натрію також було б зручним. ізотонічні напої (так звані, оскільки концентрація солей і глюкози така ж, як у плазмі крові), є найбільш рекомендованими, оскільки вони мають кращу асиміляцію.

Комерційні препарати вже спеціально підготовлені у відповідних пропорціях. Але якщо ви хочете приготувати самостійно з натуральних інгредієнтів, ви можете змішати літр прісної води з соком 1 або 2 лимонів, великою столовою ложкою меду і щіпкою морської солі і соди, за рецептом, запропонованим автором.