Одним з найважливіших мінералів є кальцій, який, крім того, що добре відомий для побудови кісток, допомагає у роботі м’язів, а також бере участь у передачі нервів та згортанні крові. Крім того, менш відомим фактом є те, що він також відіграє роль у процесі спалювання жиру, допомагає зменшити жирові відкладення, а також регулює голод. Необхідний добовий прийом становить 800-1000, у разі вагітності 1200 мг/добу. Але які продукти харчування є найкращим природним джерелом кальцію, а які не є молочними продуктами? Ось 5 найкращих джерел кальцію.
Ось чому джерела кальцію важливі
Коли може виникнути дефіцит кальцію? Мабуть, через недостатнє харчування кальцієм. І це зачіпає не тільки тих, хто харчується нездорово, але в багатьох випадках і тих, хто діє і худне. Це коли безліч продуктів виключається, а спеціальні страви з помірним споживанням поживних речовин не завжди містять достатню кількість кальцію. Якщо ви хочете схуднути, можливо, ви хочете поставити свій голос на дієті, яка також багата кальцієм, оскільки це може навіть знизити вагу і зменшити запої.
Кальцій поглинається вітаміном D, тому слід також звернути увагу на його надходження.
5 найкращих природних джерел кальцію без молока
Мінеральна вода з високим вмістом кальцію
Мало хто думає, що порцію необхідної кількості кальцію можна приймати при щоденному споживанні води. Якщо ви боретеся з дефіцитом кальцію, вибирайте мінеральну воду з більшим вмістом кальцію, яка містить до 400 міліграм на літр.
Вівсянка популярна в наші дні
Він має вміст кальцію 50 міліграмів на 100 грам. Оскільки його глікемічний індекс помірно хороший і повільно поглинає джерело вуглеводів, виберіть натомість сніданок. Звичайно, тільки якщо ваш метаболічний тип та ваш тип гормону також дозволяє споживати його.
Горіхи, насіння
Більшість горіхів і насіння справді є чудовими джерелами кальцію, і перше місце явно посідає мак: сто грамів
Він містить 1400 міліграм кальцію.
Насіння кунжуту також є чудовим джерелом кальцію, майже 100 міліграмів кальцію на 100 грамів. У той же час рідко хто з’їдає 10 дкг насіння кунжуту, тому варто дотримуватися часто декількох принципів і часто посипати його салатом, наприклад, або якщо ви печете булочки або хліб вдома, ви також можете мати місце в ньому.
Він містить 230 міліграмів на 100 грам. Бо це не зовсім щадне
їжі, не слід їсти відразу 100 грам. Як мигдальне молоко, можливо додане до салату у вигляді фаршу, або як панірувальні сухарі замість панірувальних сухарів, ви можете споживати його творчо.
Ви навіть не можете стріляти гарбузовим насінням, якщо збільшите споживання кальцію: 10 дека гарбузового насіння
Він містить 650 міліграм необхідного мінералу.
Зелені листові овочі
Справжній козирний туз - джерело кальцію для всіх зелених листових овочів, таких як шпинат, брокколі, капуста або петрушка. Шпинат має вражаючий вміст кальцію 133, капуста 97, брокколі 65 та петрушка 245 міліграмів.
Квасоля, крім того, що є чудовим джерелом рослинного білка, вона також багата клітковиною і чудово підходить як джерело кальцію: 100 грам вареної квасолі
Містить його 160 міліграмів.
Увага! - Як ми вже підкреслювали у випадку з вівсянкою, не всі вміють однаково харчуватися в однакових пропорціях. Описано рекомендації, і ми зосередилися на складанні вмісту, щоб показати вам здорові, природні джерела кальцію. Якщо ви дійсно дотримуєтесь повноцінної, ідеальної дієти для свого організму, не має значення, що і скільки ви приймаєте. Це тому, що він завжди персоналізований. Вимірювання метаболічного типу що, і скільки з цього ідеально для вас, щоб скинути зайві кілограми і відновити життєвий тонус.