Ми складаємо останні п’ять процедур, щоб ви прийшли у форму, коли це вам найбільше підходить!

Деякі заняття зосереджувались на роботі над силою ніг, рук і живота

Сеск Ескола також навчив робити пілатес та фігури йоги

Ми вже тренувались місяць з Переїжджайте додому! Як справи? Якщо ви не змогли виконати всі вправи або хотіли б їх повторити, ми складаємо п’ять процедур цього четвертого тижня. Ось і ми!

тижня

Як працювати кардіо та сила в ногах, животі та грудях?

Протягом 30 хвилин тренувань, Сеск Ескола вчить нас більше аналітичним вправам, без переміщення, ідеально підходить для роботи кардіо Y сила ноги, живота та ноги. Нам знадобиться лише один килимок. Ми будемо поєднувати бойові рухи Y присідання під час розминки близько 5 хвилин. Потім ми виконаємо три блоки вправ. Ви пройшли це навчання у відео вище, але ми пояснюємо, як вони виконуються.

Перша вправа триває з бойові удариe протягом 8 хвилин. Будьте обережні з ліктями, вам не доведеться їх фіксувати. Ця робота рук і живота поєднується з присіданнями для роботи на ногах. Під час другої вправи, яка триває приблизно 5 хвилин, ми будемо працювати живіт і ноги залізом, хоча ми завжди можемо підтримувати коліна для меншої інтенсивності. Ми активуємо наш ядро з цією роботою сили. Пам’ятайте, щоб спина була вирівняна до стегон і плечей, і тримайтеся! У третій вправі ми повертаємось до бокс в поєднанні з сила ніг приблизно 10 хвилин. Воля робота верхньої частини тіла поруч з квадрицепси і сідничні м’язи.

Як робити пілатес?

Наш фітнес-тренер дає нам змішайте заняття йогою з пілатесом в якому ми будемо працювати над килимом власним тілом. Це ідеальна рутина для зміцнення сідниці, стегна, живіт, плечовий пояс, руки... Це дуже корисний силовий тренінг на день у день. На розминці ми розглянемо техніку Гіпопресивний абс, ідеально підходить для розмітки живота та обробки тазового дна.

Решта тренінгу складається з занять пози йоги та пілатесу для посилення нашого Power House. Ми будемо працювати далі баланс, сила і ми розтягнемо всі групи м’язів. Важливо правильно дихати в кожній вправі і зосереджуватися на нашому животі.

Рухайтеся вдома - Програма 17 (йога з пілатесом) - дивіться зараз

Як зміцнити грудну клітку, трицепс і живіт?

Cesc запрошує нас тренуватися за допомогою обтяжений рюкзак і стілець. Ми виконаємо роботу грудна клітка, трицепс і живіт. Це навчання сили, з невеликим рухом, розділений на три блоки. Перш ніж ми прогріємося приблизно 5 хвилин, щоб активувати плечі, спину, живіт і ноги.

Перший блок вправ триває близько 7 хвилин і працює грудна клітка і трицепс з віджимання на стільці. Якщо ми хочемо збільшити інтенсивність, ми можемо підняти ноги і обробити живіт. По-друге, протягом 4 хвилин ми будемо працювати назад з вагою. Воля веслування, розкриття рук, прес для загону і знову, веслування. Слідкуйте за фіксатором ліктя. Ми закінчимо 10-хвилинним блоком сила рук і плечей, з вертикальне та бічне веслування. Ми закінчимо вправами ядро черевної.

Рухайтеся вдома - Програма 18 (грудна клітка, трицепс і живіт) - дивіться зараз

Як працювати баланс і гнучкість?

Цей тренінг, запропонований нашим фізичним тренером, є більш аналітичним, без переміщення, поєднання вправи йоги та пілатесу працювати Баланс та гнучкість всього тіла і пропріоцепція. Нам знадобиться лише подушка і один килимок. Ці типи занять є основними для активізації мобільності та роботи живота. Це звичайна процедура, яку рекомендується часто повторювати, і через два тижні ви можете почати помічати результати. Вони є ідеальними заняттями, щоб розрядити енергію більш інтенсивних тренувань та запобігти травмам.

Розминка займає близько 9 хвилин стабільність та пропріоцепція, зміцнення ноги і живіт. Ви будете використовувати подушку для покращення свого Баланс. Решта тренувань триватиме близько 20 хвилин і буде зосереджена на гнучкість завдяки розтягуванню. Ви можете вчитися різному фігури йоги!

Пересувайтесь вдома - Програма 19 (як забезпечити баланс роботи та гнучкість вдома) - дивіться зараз

Як зміцнити ноги?

Під час процедури, яку пропонує нам Сеск Ескола, ми витратимо 30 хвилин, працюючи над усіма своїми ноги за допомогою a обтяжений рюкзак і стілець. Розминка триває близько 5 хвилин, а потім ми зробимо два блоки 11-хвилинних вправ.

Щоб обробити ноги з вагою, ми зробимо хвилину присідання, інший з випади чергування ніг і хвилини випадів з половинками. Це можна зробити з власним тілом, але ви покращите більше, якщо додасте рюкзак із вагою до свого завдання. Ми продовжуємо з присідання з розгинанням ніг Y ліктьова дошка в серії по 30 секунд. Ми продовжуємо з серією по одній хвилині присідання. Важливо робити їх повільно, але з інтенсивністю. Добре прибий п’яти, а груди гордий. Ми посилимо наш Квадрицепс, сідничні м’язи, підколінні сухожилля, литки, спина, живіт... Ми закінчили працювати Близнюки за допомогою стільця, послідовно по 30 секунд кожну ногу, і ми навчимося робити болгарський присідання.

Програма 20 (зміцнення ніг, рук і живота вдома)