Після абс особливий і його важливість навчання їх в обсязі, в межах об'ємне тренування, цього нового тижня ми збираємося підготувати плече і трапеція спеціальні.
Не забувайте, що дієта - це що наберіть гучність, у вас є приклад типової дієти в основному. І ми також поставили вас на спеціальну дієту на основі палеодієти для спортсменів з гіпертрофією на випадок, якщо ви хочете піднятися чистіше, завантажуючи лише до і після тренування.
Спеціальна процедура для плечей і трапеції
Цю процедуру слід робити на випадок, якщо ви так думаєте ваші плечі та/або пастки непропорційні, або відставання від решти м’язових груп тіла.
Як ми завжди робимо в кожній спеціальній програмі, перші 4 дні навчання є звичайними, тому, якщо ви не хочете робити спеціальні, ви можете робити лише ці. Ця рутина Ви можете повторити це стільки тижнів, скільки вважаєте необхідним, тобто та сама рутина без змін кілька тижнів поспіль.
21 тиждень
f: М'язова недостатність
Як бачите, у деяких вправах є цифра з f поряд, це означає, що ми повинні робити серія до м’язової недостатності навколо номера, зазначеного поруч. Наприклад, якщо ви ставите 6f, це означає, що ми повинні робити фінальну серію, поки не зможемо більше 4, 5, 6, 7 або 8 повторень.
Скажімо f означає невдачу в +/- 2 повтореннях від номера, вказаного зліва. Поняття невдачі є дуже важливим при гіпертрофії м'язів, щоб створити інтенсивність вправи і викликати більше розривів у м'язових міофібрилах.
Настанови
Ти повинен відпочивати 2 - 3 хв між кожною вправою. Для цієї процедури ви можете тренуватися 5 днів поспіль з понеділка по п’ятницю, що ідеально, оскільки саме так ви відпочиваєте у вихідні, щоб, якщо ми повторимо процедуру, плече достатньо відпочило.
Тренування з обтяженням повинні тривати не більше 60 - 90 хвилин. У кожній новій серії це дуже важливо завжди збільшуйте вагу, яку ми рухаємо. Цього тижня ми будемо робити це три дуже щадні кардіо сесії і помірний, близько 40 хвилин.
Найкращі дні для виконання кардіотренування ті, хто не робить ноги і навіть якщо ви також можете відпочити ногою наступного дня. Краще робити кардіо в день ваги, а в день відпочинку нічого не робити.