кіскегієд

Кожна п'ята людина в Угорщині страждає ожирінням. Дієта не обов'язково означає голодування. Всі методи вимагають терпіння. Це буде йти повільніше без фізичних вправ. Один фунт на тиждень - ідеальна втрата ваги.

Після канікул і до літа багато людей починають дотримуватися дієт. На жаль, однак, лише двоє з десяти людей, які дотримуються дієти, можуть зберігати свої кропіткі результати більше року, а троє з десяти важать більше кілограмів, ніж до дієти. Проте втрата ваги - це не просто естетичне питання: це призводить до покращення здоров’я та самопочуття.

За даними Угорщини, в даний час існує два мільйони людей із ожирінням та чотири мільйони людей із зайвою вагою. Проте ожиріння є фактором ризику багатьох захворювань. Від зносу хряща та болю в попереку до серцевого нападу, високого кров’яного тиску. Але це також включає інсульт та діабет. Тож схуднути не важливо через купальник, а тому, що схуднення - це саме здоров’я. Згідно з опитуванням, шістдесят відсотків тих, хто хоче схуднути, дізнаються про те, як схуднути, через своїх сусідів та знайомих, 36 відсотків - із бульварних газет, телебачення чи Інтернету. Лише 12 відсотків людей звертаються за допомогою до лікаря або дієтолога.

Експерт з питань харчування Ева Тот сказала: однією з основних причин ожиріння може бути не тільки неправильне харчування, але і дієта. За його словами, тому, хто починає дієту, важливо робити це якось добре, інакше худнути не буде чим, лише безцільним і непотрібним голодуванням.

"Здебільшого втрата ваги насправді є" подібною до лікування ", тобто вона не призводить до тривалої зміни способу життя, а здорові звички, що спричинили втрату ваги та гарантують її підтримку, не є постійними", - сказала Ева Тот. - Результати показують, що чотирьом відсоткам тих, хто дотримується дієти, вдається довгостроково змінювати свій спосіб життя. Інші займаються йо-йоєм, тобто вони беруть назад все більше і більше зайвих кілограмів. Ось чому важливо попросити дієтолога допомогти зі своїм харчуванням, і якщо ви відмовилися від надлишку, вам потрібно дотримуватися кількох основних правил і не залишати руху для досягнення стійких результатів. На думку експертів з питань харчування, споживання енергії відіграє важливу роль у зниженні ваги на 70 відсотків, а на вправах на 30 відсотків, проте лише доповнення фізичними вправами може досягти стійких результатів. 1000-1500 калорій і займатися щонайменше півгодини чотири рази на тиждень обов’язково матиме успіх.

Таким чином можна позбутися від 4-5 кілограмів на місяць, що ще не шкідливо для здоров’я. Кожен четвертий житель Угорщини повинен стикатися з проблемами ваги, а кожен п'ятий має ожиріння. Майже всі вони вже пробували певну форму дієти. Зазвичай даремно. Більше половини з п’ятсот опитаних, які дотримуються дієти, вже пройшли принаймні три дієти. Лише двадцять відсотків з них змогли досягти стійкої втрати ваги, тобто 80 відсотків втратили вагу лише за кілька місяців, а потім набрали вагу. Більше половини постраждалих заявили, що розчарувались через "невдачі", які вони зазнали в минулому, і вважають за краще жити зі своїми проблемами з вагою. На думку лікаря-інтерніста Норберта Халмоса, ідеальна дієта - це не голодування, вона ґрунтується на спланованій дієті та регулярних та відповідних фізичних вправах.

- Споживання калорій є основним при тривалій дієті для схуднення. Достатньо 1200 калорій для жінок та 1500 для чоловіків, а також зменшення споживання тваринних жирів та вуглеводів. Зокрема, винні швидко поглинаючі вуглеводи - білий хліб, рис, картопля, макарони - вони за лічені секунди підвищують рівень цукру в крові і запускають вироблення інсуліну. Це призводить до накопичення жиру. Тож краще вибирати коричневий рис, їсти фрукти, залишати цукор і вироби з білого борошна.

Важливо вживати багато клітковини, тобто овочів та вітамінів, адже якщо її бракує, то голод посилюється. Баланс дуже важливий: надмірне споживання білка може завдати серйозної шкоди організму, а тривале нестача вуглеводів також може нашкодити. Нирки, серцева недостатність та остеопороз можуть бути ціною поганих дієт. Інформацію дає не лише індекс ІМТ: ускладнення, спричинені ожирінням, виникають переважно при ожирінні абдомінального типу (типу яблука). Ризик вважається високим - 102 см для чоловіків та 88 см для жінок.

Важливо також, що не тільки вода спорожняється і не спалюються білки, а жири. Тому важливо також спланувати рух і звернутися за професійною допомогою. Дорослі несуть головну відповідальність за розвиток ожиріння. Головна вразливість дітей полягає в тому, що жирові клітини в тканинах організму не тільки ростуть, як і у дорослих, але і розмножуються в результаті надмірного споживання калорій. Тому діти, які в ранньому віці будують набагато важчу жирову тканину, набагато більше схильні до ожиріння у дорослих.

Дієтологи вбачають один з найважливіших способів запобігти ранньому ожирінню в грудному вигодовуванні та в тому, що батьки звертають увагу на свою вагу та те, які інгредієнти будуть включені на кухню для майбутнього своїх дітей. Діти, які отримують багато фруктів та овочів і не звикли до напівфабрикатів, але свіжоприготовленої їжі, також будуть їсти більш свідомо і здорово, як дорослі. Також не має значення, які харчові звички фіксуються, оскільки схильність до ожиріння може певною мірою успадковуватися. Якщо обидва батьки товсті, то 80, якщо лише один, тоді є 50 відсотків шансів, що їхня дитина буде ожирінням. На жаль, вага тіла також збільшується з віком: при незміненому харчуванні щороку збільшується один кілограм маси тіла, оскільки з віком метаболізм сповільнюється, тому виділення енергії також зменшується. Однак людей із ожирінням у віці старше 70 років небагато, оскільки мало хто з ожирілих людей, особливо чоловіків, досягає цього віку.