Ми розглядаємо, чому гирі не повинні бути відсутніми у ваших тренуваннях
гирі або Російські гирі вони широко відомі у всьому світі. Немає жодного тренажерного залу, яким би маленьким він не був, принаймні в трьох куточках гирей. Великі ланцюги спортивного обладнання продають їх у всіх видах та кольорах, які ви можете собі уявити, скажімо, це повністю інтегрований елемент, однак, багато чого невідомо щодо майже нескінченні вправи що дозволяє виконувати і його вражаючі результати як навчальний метод.
Ми спробуємо пояснити, чому ви повинні це робити враховуйте їх і показати вам, що вони є дуже зручним елементом для того, щоб "носити тренажерний зал на спині", не займаючи практично місця, що робить їх ідеальними для тих, хто любить тренуватися вдома або не перестає робити це, коли вирушає у відпустку.
Походження гирек
Немає жодної задокументованої точності щодо походження гирек, хоча існує загальна думка, що їх поява датується датою близько 18 століття оскільки є дані, що в 1704 р. слово "гіря" (мається на увазі гиря) було вперше опубліковане в російському словнику. На той час їх використовували як міру ваги в сільськогосподарських операціях. Під час фестивалів та ярмарків купці почали демонструвати свою силу різними рухами цих ваг.
Ще в 19 столітті російський лікар Владислав Краєвський, Спеціаліст з фізичного виховання та спорту, він представив гімнастичні вправи гімнастиці для російської атлетичної спільноти. Поступово вправи на гирі стали звичною практикою для спортсменів чи військових для звичайного громадянина. У 1981 р. Уряд Росії, усвідомлюючи переваги цього виду фізичних вправ, встановив обов’язкове тренування з гирями для широких верств населення з метою підвищення продуктивності праці та зниження витрат на медичні послуги в країні. У 1985 р перший національний чемпіонат Радянського Союзу відбувся у Липецьку.
Стрибок на захід пояснюється статтею, написаною в США Павло Цатулін, колишній інструктор російського спецназу. Це призвело до того, що "Публікації Драконних Дверей" звернулися до Цатуліне з пропозицією взяти участь у виробництві гирей у Сполучених Штатах за умови, що він навчить їх техніці використання. А решта - це історія.
Переваги в гірях
Ось причини, чому тренування з ними є чудовою ідеєю:
- У більшості вправ для гирі все тіло працює комплексно, тому вони є ідеальним обладнанням для дотримання підходу функціональний у вашій фізичній підготовці.
- Вони дозволяють досягти високої інтенсивності, підвищуючи частоту серцевих скорочень більше, ніж інші вправи з вагою, тому вони також дуже корисні для поліпшення серцево-судинна витривалість.
- Вони є чудовим союзником для розвитку всього Ядро, оскільки вправи з гирі змушують ці стабілізуючі м’язи утримуватися в напрузі.
- Поставивши центр ваги за ручку, змінну балістичні та хвильові рухи, з багатьма перевагами та проблемами під час тренувань за допомогою гирі.
- Вони "незнищенні". Сказати це це може тривати у вас все життя це не перебільшення.
Рекомендації при купівлі гирі
Придбати залізну кульку з ручкою повинно бути дуже просто, але її популярність та широкий асортимент торгових марок, цін та кольорів можуть змусити багато втратити, вирішуючи, яку гирю купити. Ми даруємо вам деякі рекомендації щоб допомогти вам у виборі:
Які вправи я можу з ними робити
Відповідь на це запитання може бути майже нескінченною, але для простоти ми будемо розрізняти ті конкретні вправи для гирей та ті, в яких гиря використовується як допоміжний елемент, і це можна робити за допомогою гантелі чи іншого елемента, але маючи вже наш гирі ... що ми економимо та отримуємо максимум від наших інвестицій. Для цього ми співпрацюємо з Джинес Іньєста, тренер Crossfit Singular Box і фахівець з тренувань з гирями. Справжній учитель і виробник спортсменів. Ми не маємо наміру писати практичний посібник для виконання цих вправ, тому що моя рекомендація полягає в тому, щоб ви віддали себе в руки професіоналів, таких як Джинес, щоб переконатися, що ваша техніка міцна і що ваша єдина задача - дати їй все.
Гірничі вправи, специфічні для дисципліни
Вправи, в яких гирі використовуються як аксесуар
Назвіть лише один із них серед тисячі можливостей, які ми мали б:
Це невелике віконце у світ гирек. Можливо, у вас залишилися деякі запитання, і це не дивно. Немає кращого способу, ніж почати ходити, я сподіваюся, що якщо ви ще не пробували гирі, ця публікація в блозі заохочує вас це зробити. Якщо ви вже ними користуєтесь, стисніть їх на повну. І звичайним знайомим, які запитують "А як щодо кардіо?" Я пропоную вам зробити 50 американських махів поспіль, і в кінці ми поговоримо ... якщо зможете. Нехай сила буде з тобою
Вас також можуть зацікавити: