Целюліт. Явище сьогодення і одночасно кошмар багатьох жінок. Через нереальні уявлення про ідеал краси, ретуші та графічного дизайну в журналах, багато наших клієнтів вважають, що ця проблема є єдиною. Звичайно, це неправда, і оскільки вас багато, давайте поговоримо про те, що ми знаємо про целюліт і як ефективно від нього позбутися. Дійсно ефективний та реалістичний, а не маркетинговий.

целюліту

Діагностика InBody у Братиславі

Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!

Що таке целюліт

Мирянське розуміння целюліту можна охарактеризувати як естетичну нерівномірність, яка проявляється нерівною шкірою, особливо в області стегон і сідниць. Однак він також впливає на інші частини тіла і за зовнішнім виглядом його часто порівнюють з апельсиновою кіркою. У зоні ураження целюлітом знаходиться обмежений кровотік і лімфоток, що призводить до збільшення підшкірно-жирових клітин. Вони притискаються до поверхні шкіри, створюючи таким чином западини, схожі на апельсинову шкірку.

Практично суто жіноча проблема

Чому чоловіки не страждають целюлітом, а жінки не страждають? Поточна статистика свідчить про це целюліт вражає від 85 до 98% представниць прекрасної статі, тоді як у чоловіків це лише легкі від 2 до 15%. Чому ця несправедливість? Різниця полягає у розподілі волокон верхнього шару шкіри - тканини, яка називається дермою.

Це у жінок цей шар розташований вертикально, а жири розділені на частки під ним. Я не люблю використовувати наступне порівняння, але важко знайти краще. Я б порівняв це явище з розквашуванням тіста в твердій мисці. Чаша представляє нашу постійну тверду сполучну тканину та жир із кислого тіста. Оскільки тісто розкисає, тобто збільшує свій об’єм, чаша не дає йому розширюватися по простору, але спрямовує ріст речовини на висоту. Тісто починає набухати через брак місця. Уявіть, що чаша накрита фольгою. Як тільки тісто досягне фольги і збільшиться в об’ємі, місця для розбирання не буде. Він накопичуватиметься і утворюватиме форму хвилі у вигляді брижі, в результаті чого жир контактує зі шкірою. Це момент натискання на поверхню, яку в кінцевому підсумку у жінок називають целюлітом.

З іншого боку, у чоловіків жир накопичується в решітках, а їхні сполучні тканини змінюються в міру збільшення обсягу. Тієто волокна перетинаються і еластичні, що запобігає опуклості або утворенню кулачка. Тому ймовірність появи целюліту у чоловіків набагато нижче.

Загальна вага взагалі не має значення

Багато читачів, виходячи з наведеної інформації, можуть мати хибне уявлення про те, що слово жир має негайно мати зайву вагу або навіть страждати ожирінням. Це велика помилка, адже целюліт впливає не тільки на людей, що страждають ожирінням. Навпаки, в даний час він «прикрашає» стегна і сідниці багатьох струнких (часто молодих) дівчат і жінок. Навіть невеликий жировий прошарок у худорлявої жінки може спричинити целюліт. Тому я прихильник думки, що якщо ми позбудемося надлишків підшкірного жиру та зміцнимо м’язи, то, мабуть, позбудемося целюліту. Я мав нагоду побачити багато перетворень (в тонкому на вигляд одязі) жінок, які при правильному харчуванні та фізичних вправах помітно покращили прогрес целюліту, що було їх основною проблемою. Однак, коли вони пропускали свої фізичні навантаження і, крім того, часто здійснювали дієтичні порушення, целюліт з часом повертався без значного збільшення ваги.

Спадковість і гормони

Як я вже згадував, целюліт вражає 85-98% жінок, тому легко сказати, що якщо у вашої матері целюліт, він теж буде у вас. Її але спадковість все ще незаперечна, тоді як на це впливає розподіл жиру в організмі (тип груші, тип яблук, ...), а також вищезазначений розподіл волокон, які впливають на зовнішній вигляд шкіри. Рука об руку асоціюється з целюлітом, крім відсутності фізичних вправ, одностороннього напруження та неправильного харчування, а також жіночий гормон естроген. Це впливає на затримку води в тканинах, що, в свою чергу, впливає на недостатній дренаж лімфи та накопичення токсинів у тканинах. Це зберігає підвищену кількість жиру в підшкірній клітковині, що змушує жирові клітини збільшуватися і змінювати свою форму. Це стискає дрібні котушки і обмежує кровотік. Жирова тканина відновлюється, що призводить до нерівномірного, грубого вигляду поверхні шкіри.

Як позбутися целюліту

Ми уявили собі целюліт та причини його виникнення. Тепер ми можемо зосередитись на тому, як від цього позбутися (принаймні частково). Існує 2 типи методів:

  1. Необхідно - фізичні вправи та дієта
  2. Додаткові - масаж та косметика

Вправи на целюліт

Заняття спортом - одне з найсильніших видів зброї в боротьбі з целюлітом. Сидячи і читаючи про целюліт, ви точно не позбудетеся від нього. Як я вже згадував, целюліт - це жир. Оскільки нам, щоб полегшити симптоми целюліту, нам потрібно позбутися жиру і, навпаки, набрати м’язову масу, нам слід віддавати перевагу складним багатосуглобовим вправам. Ми писали про них як у статті про кардіотренування, так і, наприклад, у статті про схуднення стегон і стегон, а також в інших статтях про фізичні вправи в нашому журналі. Такі фізичні навантаження слід виконувати щонайменше 3 рази на тиждень, а середня тривалість тренувального блоку повинна тривати приблизно 60 хвилин. Ефективність тренувального процесу, звичайно, зумовлена ​​регулярністю тренувань та рішучістю дотримуватися певної фізичної активності.

Дієта проти целюліту

З дієтою ми знову зосередимося на зменшенні жиру, а також зниженні рівня естрогену, який впливає на целюліт. Ми вже багато і тут описували про дієти для зниження, але якщо ви не хочете читати статті, ми узагальнимо їх у трьох принципах:

  1. Ваш споживання енергії має бути нижчим за витрати енергії
  2. Вживання білка (білок) та якісні жири повинно бути не менше 1 г на кг маси тіла
  3. Ваша дієта повинна бути строкатий і багатий клітковиною (крім джерел білка та жиру, багатими повинні бути овочі, фрукти, бобові та інші джерела клітковини)

Можливо, вам цікаво ми також можемо впливати на рівень естрогену за допомогою дієти або навіть упаковки, в якій ми перевозимо їжу та напої. Надмірне вживання неферментованої сої, наприклад, тофу, соєвого молока, спредів та інших продуктів, наприклад, може негативно позначитися на цьому гормоні. Щоб частково вирішити проблему з естрогеном, а отже, і з целюлітом, замініть їх хоча б частково іншими альтернативними варіантами (ферментований темпе, місо чи інші види рослинних молочків). Це ще простіше з упаковкою, оскільки майже вся пластикова упаковка містить естрогенні підсилювачі. Пиття з ПЕТ-пляшки, яка добре зберігалася, не повинно бути шкідливим. Однак проблема, як правило, полягає в тому, що ви тримаєте пляшку і піддаєте її дії УФ-випромінювання (тобто сонця), заливаєте в неї окріп або навіть щось нагріваєте в ньому в мікрохвильовій печі.

Масажі та креми від целюліту

Якщо ви вирішили бойкотувати вищевказані вправи або дієту і віддаєте перевагу більш простому варіанту видалення целюліту, очікуйте почекати видимих ​​результатів довше або зовсім не. Вищезазначені слова були підтверджені кількома дослідженнями і тому повинні бути креми від целюліту, різні процедури або масажі насправді лише допоміжна терапія. Ми вибираємо наступне із великої кількості. Вони або працюють, або, навіть якщо їх ефективність не підтверджена, принаймні це вам нічого не коштує:

  • Сухий масаж щіткою

Одним з ефективних, але трудомістких методів видалення целюліту є масаж. Ви можете зробити це самостійно вдома, а можете довірити себе професійному масажисту. Ще більш специфічною формою масажу є його нанесення сухою щіткою. Це простий, недорогий спосіб видалення мертвих клітин, які перешкоджають виведенню токсинів. Цей метод видалення целюліту не був детально розроблений у закордонних виданнях, і тому його використання більше засноване на хороших відгуках жінок.

  • Радіочастота

Неінвазивна та безболісна процедура, що передбачає вибіркове нанесення радіоенергії на тканини та реконструкцію колагену без пошкодження та рубцювання шкіри та прилеглих тканин. Його перевага полягає в тому, що він не має побічних ефектів, не болючий, і пацієнт може повернутися до нормального життя відразу після лікування, і його ефективність було підтверджено також цим дослідженням.

  • Лазерні хвилі низької частоти

Вищезгадана радіочастота поєднується з лазером низького рівня, який нагріває тканини на глибину від 5 до 10 мм для обробки метаболізму колагену, шкіри та жиру. При такому лікуванні енергія лазера передається вглиб жирового шару, що має зменшити розмір жирових клітин. У поєднанні з вакуумним масажем такий метод зарекомендував себе і навіть кілька досліджень довели, що це правда.

  • Контрастний душ

Перевага цього методу полягає в тому, що теоретично ви можете виконувати його щодня і безкоштовно під час душу. Недоліком є ​​те, що його прямий вплив на целюліт не підтверджено. Процедура дуже проста. Встановіть душ якомога сильніше, щоб відповідати змісту масажу. Напрямок загартовування слід починати від стоп вгору. Виконуйте масаж круговими рухами.

* Моя колега - тренер Дениса Фіалова - допомогла мені зі статтею

DeepWORK & TotalBODY Weekend

Поєднання більш повільного DeepWORK та динамічного TotalBODY ідеально підходить для всіх любителів групових вправ, які не люблять стереотипи.