Поради щодо покращення захисту

На жаль, застуда, грип та інші вірусні захворювання - невід’ємна частина зими. І хоча імунітет потрібно зміцнювати протягом року, зараз він заслуговує на підвищену увагу.

ослабленого

Основна профілактика - превентивно заходи ефективні для всіх, а не лише для тих, у кого ослаблена імунна проблема. Якими вони є? Дієта, багата на вітаміни, мікроелементи та антиоксиданти, велика кількість фізичних вправ, загартовування та стрес під контролем.

Не варто недооцінювати дієту

Здорове харчування значно сприяє підтримці здорового імунного захисту. Якщо ваш раціон протягом тривалого часу не різноманітний і збалансований (достатньо макро - і мікроелементів), суттєво знижує здатність імунної системи та підвищує сприйнятливість до інфекцій.

 Залізо - підтримує клітини неспецифічного імунітету при виявленні та знищенні збудників та чужорідних речовин. Багато заліза містять мак, бобові (особливо сочевиця), нут, біла квасоля, а також пшоно, м’ясо, риба та цільні зерна, шпинат, сушені помідори, курага, соєве борошно, яловичина, петрушка.

 Цинк - сприяє виробленню антитіл. Його дефіцит призводить до порушення загоєння ран, ослаблення імунітету, інфекції мають більш тривалий перебіг. Він містить: бобові (сочевиця, плямиста квасоля, нут), червоне м’ясо, морські тварини, цільні зерна, горіхи, гриби, зелена квасоля, зелена квасоля, гарбузове насіння.

 Селен - підтримує певні ферменти, необхідні для розщеплення забруднюючих речовин, напр. важкі метали. Він містить яйця, печінку, молоко, рибу (наприклад, оселедець, тунець, копчене м’ясо, омари, сардини), м’ясо, гриби, бобові, часник, броколі, горіхи та насіння.

 Вітаміни - деякі з них є сильними антиоксидантами (C, E, A), активізують імунітет і допомагають зменшити сприйнятливість до інфекцій. Вітамін С: фрукти, свіжі фруктові соки, овочі (перець, брокколі, кучерява капуста, кріп). Вітамін Е: горіхи, паростки злаків, рослинні олії, молоко та масло. Вітамін А: яйця, молоко, рослинні олії, овочі (наприклад, морква), печінка.

Потреба у вітамінах в організмі в принципі може бути покрита збалансованим харчуванням. Однак за певних обставин (наприклад, вагітність, хронічні захворювання) їх також слід все частіше поставляти у вигляді харчових добавок.

Рекомендація вживати кілька легших страв протягом дня також виправдана з точки зору підтримки імунітету. Важка і жирна їжа надмірно навантажує травний тракт, в результаті чого активність імунної системи в цей час знижується.

Корисні бактерії - Кишкова флора - мікробіом, який населяє слизову кишечника, є важливою частиною імунної системи. Корисно - пробіотичні бактерії запобігають розмноженню та поширенню патогенних мікроорганізмів, що потрапляють в організм, напр. з їжею. Навіть при застосуванні антибіотиків баланс кишкового мікробіому порушується, а корисні бактерії виключаються, тому доцільно застосовувати дієтичні добавки, що містять пробіотичні бактерії, разом із застосуванням антибіотичних препаратів. За рекомендацією лікарів, їх слід приймати через дві-три години після прийому антибіотиків. Для підтримки здорового мікробіома доцільно вживати певні продукти, що містять корисні бактерії. Прикладами є квашена капуста, бринза, кисломолочні продукти, мариновані овочі, а здоров’я кишечника також підтримується продуктами з високим вмістом клітковини.

Питний режим і загартовування

Ви також можете підтримати надходження в організм вітамінів, вживаючи фруктові та овочеві соки. Однак рекомендується їх помірне споживання, не більше 300-400 мл овочевого та 200 мл фруктового соку на день. Основним напрямком питного режиму повинна бути чиста вода, не слід випивати більше 200-250 мл мінеральної води на день.

Достатня кількість рідини також допомагає підтримувати вологість слизових оболонок носоглотки, підтримуючи тим самим їх захисну функцію від патогенних мікроорганізмів. Загартовування тіла підвищує захист від застуди та вірусних або бактеріальних інфекцій. І це не тільки зменшує рівень зараження, але й пришвидшує та покращує їх перебіг.

Найпростіша форма загартовування - чергування душу з гарячою і холодною водою, сауна, більш витривалі можуть вправлятися в плаванні в крижаній воді (але спочатку проконсультуйтеся з лікарем). Загартовування також покращує терморегуляцію, кровообіг і приплив крові до периферичних органів та шкіри. Неодмінною рекомендацією є достатня кількість вправ на свіжому повітрі, навіть у негоду. Оптимальні фізичні навантаження: швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, біг.