навчання
Три експерти вирішують усі наші сумніви і відганяють деякі наші страхи
Щоб схуднути, важливо змінювати вправи, які ми робимо. Антоніо Террун
Так іти на прогулянку не дає вам усіх переваг, яких ви очікували і найдорожче тренування в Instagram це не відповідає вашим потребам; якщо ви пробували Кроспілати І це вас на даний момент не переконує, але ви готові піти в тренажерний зал, щоб схуднути, ви повинні знати, що робити лише кардіо вправи вам не допоможе. Ми розповідаємо вам докладно.
Звичайно, не раз ви чули це схуднути ми повинні робити вправи кардіо. Однак ми зазвичай залишаємось на цьому етапі і не йдемо далі. Натомість, як він тримав тренер і танцівниця Глорія Моралес в інтерв'ю, яке ми робили про "Балетний фіт", Важливо знати, "що якщо ви хочете схуднути, це ефективніше тренувати сили збільшувати м’язова маса і таким чином збільшити ваш метаболізм. Сильне потовиділення, не працюючи, також призведе до втрати занадто великої кількості солі без досягнення бажаних цілей ".
Нельсон Джоель Лара Ромеро, персональний тренер, сертифікований IFBB International і співробітник IFPTASN Formaciуn (Міжнародна федерація фізичного тренера та спортивного харчування) пояснив нам, що робити вправи не годиться кардіо більше години. "Особливо тому, що через деякий час це не буде для вас здоровим", - каже він. І він каже нам, що "ідеальним є зайняти від 30 до 45 хвилин кардіо на день принаймні 3 рази на тиждень ". З іншого боку, збігаючись з Глорією Моралес, Нельсон запевняє, що" якщо ви хочете спалювати калорії вправи кардіо служитиме короткий час ". Він говорить нам, що організм звикає і що продовжувати спалювання жиру нам доведеться варіювати інтенсивність вправ.
Зі свого боку, Брайан Коелло, директор святкового тренажерного залу у Вільяльбі та фахівець у спортивних фізичних навантаженнях, погоджується з Нельсоном, що для щойно розпочатої людини мінімальним та рекомендованим є три дні кардіо (протягом 30–45 хвилин щодня). Він запевняє, що це можна чергувати з тонізуванням, і стверджує, що насправді слід починати з розминки вправи на серцево-судинну систему щоб згодом поступитися місцем тонування і нарешті вправи на живіт.
Великий страх жінок у спортзалі
Нельсон закінчує слова Брайана і пояснює, що «тонізувати» означає збільшувати силу і стійкість наших м’язів, а не робити їх більшими. "Це як би формувати їх", - каже він. "Багато жінок, боячись побачити, як їхнє тіло стає чимось більш чоловічим, відмовляються від тренувань із вільною вагою та підняття тягарів, роблячи вибір лише для вправ. кардіо і прес ", - говорить Нельсон. І правда полягає в тому, що ми дуже добре відобразилися в його словах. З іншого боку, Нельсон закликає нас використовувати ваги на тренуваннях, гарантуючи, що якщо ми врахуємо наступні поради, ми не збираємося набирати м’язову масу, Ми будемо лише ліпити свої м’язи. настанови є:
- Не відмовляйтеся від кардіотренування
- Не переборщуйте з повтореннями
- Не пропускайте перерви
"За допомогою тонування це коли ви дійсно можете перетворити тіло. Тому відвідувати спортзал лише для бігу - дуже погана ідея; найкраще поєднувати обидва кардіо Що тонування щоб отримати повну роботу ", - говорить Нельсон.
Спочатку кардіо, а потім сила або навпаки?
"Коли ми це зробимо силові вправи ми робимо вправу типу анаеробний", пояснює він. Це означає, що під час роботи наше тіло не потребує великої кількості кисню. Ми використовуємо глікоген та амінокислоти що ми зберігали. Спочатку зробивши кардіо, Ми "завантажуємо" ці запаси глікогену, і наші м'язи не зможуть досягти максимуму в силових вправах, оскільки вони будуть втомлені. Крім того, роблячи перший кардіо а потім сила збільшує ризик отримання травм. "Якщо ми втомилися, ми можемо нехтувати своєю технікою, виконуючи силові вправи", - пояснює Нельсон.
ї В який час доби слід займатися кардіо, якщо хочеш схуднути?
Нельсон пояснює, що робити кардіо вранці це має свої переваги. Оскільки фізичні вправи породжують ендорфіни і ми зустрінемо робочий день з набагато більше енергії. Якщо ми хочемо втратити жир, найкраще робити вправи кардіо перш за все вранці і натщесерце. Але будьте обережні - це можна робити лише максимум два дні на тиждень, якщо ви не хочете завдати шкоди своєму здоров’ю!
чому чому кардіо піст допомагає схуднути? Нельсон пояснює, що оскільки рівень нашого глікогену низький через відсутність їжі принаймні вісім годин, наше тіло не має іншого вибору, як спалювати більше жиру, ніж в будь-який інший час доби. Так, тренер рекомендує снідати відразу після тренуванняабо.
Нельсон завершує своїм девізом "встановіть будильник і починайте".